La plej bona sana manĝaĵo por peza perdo inkluzivas ampleksan varion da manĝaĵoj. Kaj, kredu ĝin aŭ ne, la plej multaj el la plej bonaj pezaj manĝaĵoj eĉ ne havas "dietajn" nutraĵojn aŭ artikolojn, kiuj reklamas esti "malaltaj kalorioj".
Se vi volas plibonigi viajn energiajn nivelojn, manĝi pli bone kaj svelta malsupren, prenu ĉi tiun liston kun vi al la manĝaĵo kaj plenigu vian ĉaron kun ĉi tiuj bazaj, sana kaj naturaj manĝaĵoj.
Pano kaj Cerealoj
- Pano de tuta akno
- Greno de akno
- Oatmeal (rulita aveno aŭ ŝtalo tranĉita aveno)
Multaj pakitaj cerealoj kaj pano-produktoj estas ŝarĝitaj per sukero kaj rafinitaj stangoj. Ili estas, kiel inteligentaj manĝantoj vokas "malbonajn karbojn".
Por eviti ilin, legi etikedojn kaj serĉu produktojn, kiuj inkluzivas tutajn grajnojn kaj ne kaŝitajn sukerojn . Vi trovos multajn el la plej sanaj produktoj en la plej malaltaj bretoj, kie ili iomete pli malfacilas vidi.
Karno kaj Fiŝo
- Malgranda grundaj meleagroj
- Blanka karno, senkolora kokido
- Tranĉita meleagro brusto
- Malgrandaj kortoj de bovaĵo
- Bela kukaĵo
- Freŝa salmo
- Porko klovelo
Ne timu demandi vian viandiston pri la plej maldikaj tranĉaĵoj de bovaĵo kaj aliaj karnoj . Li ofte povas trimpi la grason de via plej ŝatata bistejo por redukti la grason kaj kalorion.
Kaj certe certigu almenaŭ unu aŭ du servojn de fiŝo. La sana graso en fiŝo estas inteligenta aldono al peza perdo dieto. Kaj spertu kun pli maldikaj varioj de blankaj fiŝoj kiel kodilo aŭ tilapio.
Baku la filetojn kaj uzu ilin en tacos aŭ simple servitaj per freŝaj steamaj vegoj.
Kano kaj Pakita Manĝaĵo
- Bruna rizo
- Pasta greno
- Quinoa, hordeo aŭ aliaj tutaj aknoj
- Sekigitaj aŭ enlatigitaj faboj
- Sekigitaj lentoj
La pakaĵita manĝaĵo estas kie inteligentaj komercistoj bezonas diligente. Multaj enlatigitaj kaj boksitaj produktoj aspektas sanaj sed enhavas aldonajn sukerojn, salo kaj grason.
Do ignori la etikedon ĉe la fronto kaj legi la nutraĵajn etikedojn por fari la plej bonajn elektojn.
Plenigu vian ĉaron kun faboj, lentoj kaj aknoj kiel quinoa, hordeo aŭ eĉ kukoso. Ĉi tiuj nutraĵoj aldonas sanan dozon de proteino al salatoj kaj flankoj. Anstataŭigi blankan rizon kaj blankan paston kun tutaj grajnaj versioj por pliigi vian fibran ingestaĵon kaj malhelpi malsaton .
Fruktoj kaj Legomoj
- Folioj verdaj malhelaj verdoj (spinaco, kale, kardo)
- Koloraj, pikaj veggies (paprikoj, raketoj)
- Vegetabiliziloj versátiles por salatoj, sandviĉoj (tomato, kukumoj, glaciotekniko)
- Kukaj bukaj veggies (karotoj, celerio, jicama)
- Frukta frukto (pomoj, bananoj, oranĝoj).
- Freŝaj beroj (blueberries, framboj, fragoj)
- Sezona dolĉa frukto (melono, ananaso, kiwio)
Lertaj dietistoj pasigas la plej grandan parton de sia tempo en la produkta sekcio de la merkato. Vi povas paroli kun la produkta administranto por ekscii, kiuj elementoj estas en la sezono kaj akiri kreajn ideojn por uzi ilin en viaj manĝoj.
Se freŝa produkto estas tro multekosta, aĉetu frostitajn fruktojn kaj legomojn. Serĉu la sakojn, kiuj ne enhavas aldonajn siropojn, salojn aŭ sukeron.
Dairy
- Grasa senkolora aŭ malalta graso
- Grasa jogurto sen graso aŭ malalta graso
- Malalta grasa fromaĝo
- Fromaĝo de malalta graso
- Ovoj aŭ anstataŭa ovo
Leĝaj produktoj ne estas limoj por plej multaj dietoj. Sed same kiel enlataj varoj, iuj produktoj povas enhavi aldonitan sukeron, do kontroli la ingrediencajn listojn antaŭ ol vi elektas.
Kion Ne Por Aĉeti
Vi rimarkos, ke ne ekzistas saŭcoj, vestoj aŭ kondimentoj sur ĉi tiu baza varmega butiko. Kial? Ĉar unu el la plej facilaj manieroj por tranĉi kaloriojn en la kuirejo estas forigi altajn kaloriojn kaj sakojn. Simple gustumi viajn manĝaĵojn kun bazaj vesperkunvenoj kiel salo kaj pipro aŭ freŝaj herboj.
Ankaŭ ne estas manĝitaj manĝaĵoj, bakitaj varoj aŭ altaj grasaj desertoj. Frapu freŝajn vegikojn dum la tago kaj ĝui dolĉan frukton por deserto.
Kun ĉi tiu baza sana manĝaĵo, via kuirejo plene provizos la plej bonajn manĝaĵojn por helpi vin svelta kaj vivi pli sanan vivon.