1 - Helpu vin Manĝi Pli
Se vi estas malsana, perdante pezon kaj ne havas apetiton, ĝi povus esti pro malsano, emocia afero aŭ kiel flanka efiko de kuracado. Vi scias, ke vi bezonas manĝi pli por akiri la pezon reen aŭ, almenaŭ, subteni vian nunan pezon, sed vi nur ne sentas manĝi ion.
Vi povas provi devigi vin mem manĝi, sed tio povas simple aldoni al la streso de esti malsana. Do jen kelkaj simplaj manieroj vi povas pliigi vian apetiton. Flip tra la bildoprezento por lerni pli. Ĉi tiu konsilo ankaŭ estas bona por kuracistoj, kiuj provas akiri amatan unu manĝi iom pli.
2 - Provizo Supre sur Viaj Favoritaj Manĝaĵoj
Vi trovos, ke multe pli facile manĝi ion, kion vi vere ĝuas, do konservu iujn preferatajn manĝaĵojn. Se vi ne sentas vojaĝon al gimnaĵejo, eble kuracisto, familio aŭ amiko povas preni iujn viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn kaj provizi vian fridujon kaj bretojn kun nutraĵoj, kiujn vi amas manĝi. Lokaj liveraj servoj aŭ retejoj kiel Amazon.com faciligas butikon kaj vi povas havi vian manĝaĵon tiel frue kiel la sekvan tagon.
3 - Manĝas Plurajn Malabundojn Anstataŭ Grandaj Manĝoj
La penso pri grandega telero da manĝaĵo povas lasi vin senti kruele, sed malgranda snack verŝajne ne aspektos tute malbone. Do prefere ol devigi vin mem manĝi tri grandajn manĝojn tage, ripozi sur 6 aŭ 7 malgrandaj malgrandaj manĝaĵoj anstataŭe. Provu malgrandan sandviĉon, tason aŭ supo, aŭ plenmanon da nuksoj kun freŝa frukto.
4 - Elektu manĝaĵojn, kiuj energias
' Energia densa ' estas ĝentila maniero diri ion altan en kalorioj. Se vi nur povas manĝi malgrandajn manĝaĵojn aŭ maloftajn manĝaĵojn, estas bone ideo elekti nutraĵojn, kiuj estas pli alte en kalorioj. Sana energio densaj manĝaĵoj inkluzivas fromaĝon, nuksojn aŭ tuksan buteron, aguacatojn kaj legomojn. Aldonu vian preferatajn saŭcon, vestojn, trinkitajn aŭ fanditajn fromaĝojn, buterojn, aŭ gravojn por servado de terpomoj, rizo aŭ pasto, por akceli vian kalikan ingestaĵon.
5 - Elprenu la gustojn
Eble parto de la problemo estas, ke vi ne povas gustumi viajn nutraĵojn, kiuj povas okazi kiel parto de maljuniĝo. Aldoni herbojn kaj spicojn al viaj manĝoj por plibonigi la guston. Aŭ eble dash de Tabasco aŭ Sriracha-saŭco. Salo ankaŭ plibonigas guston, sed se vi havas altan sangopremon, vi devus paroli al via kuracisto pri manĝado de salo aŭ elekti salajn anstataŭulojn.
6 - Fiksu Bonan Tablon
Elprenu vian plej bonan lokon kaj lumigu kandelon aŭ du, se vi supreniras al ĝi, aŭ manĝu vian manĝon kun via plej ŝatata muziko ludanta en la fono ĉar trankvila kaj feliĉa atmosfero faras manĝi pli agrablan. Eĉ pli bone se vi povas ĝui manĝojn kun familianoj.
7 - Trinku Akvon Inter Manĝoj, Ne Dum
Trinka akvo antaŭ kaj dum manĝo povas tranĉi la manĝaĵon, kiun vi manĝos pro la volumo de la fluidaĵo. Estas bone ĝui trinkaĵon kun via manĝo, sed nur prenu kelkajn gutojn por ke vi povu fokusiĝi. Tiam trinku akvon aŭ suĉu sur glaciaj kuboj inter manĝoj.
8 - Ŝanĝi la Teksturon De Viaj Manĝaĵoj
Se vi havas problemojn maĉi aŭ gluti manĝaĵon, ĝi eble helpos meĥike ŝanĝi viajn manĝaĵojn . Vi povas tranĉi aŭ miksi karnojn kaj krudajn legomojn en malgrandajn pecojn por maĉi pli facila. Aldonu likvaĵon kaj purigu viajn manĝaĵojn, do estas pli facile gluti aŭ manĝi molajn manĝaĵojn kiel supo, jogurto kaj tre maturaj fruktoj.
9 - Trinku Likvaj Manĝoj
Se vi nur ne sentas manĝi, trinku certan aŭ karnan instantan matenmanĝon, aŭ alian manĝon anstataŭi. Vi ankaŭ povas fari viajn proprajn delikatajn fruktojn, se vi havas potencan likvigilon. Aldonu pli da kalorioj al viaj glataĵoj kun kulero da arakida butero aŭ proteina pulvoro.
10 - Akiri iun Ekzercon
Fizika agado liberigas cerbajn kemiaĵojn, kiuj povas plibonigi vian animon kaj stimuli vian apetiton. Prenante mallongan promenadon proksimume unu horon aŭ tiel antaŭ ol manĝi eble nur helpos, ke la sekva manĝo iom pli atentiĝos.
Fonto:
Usona Kancero-Socio. "Apetito, Malriĉulo".