Profunda Spirado estas Esenca Parto de Pilates-Ekzerco
Profunda spirado estas esenca parto de Pilates-ekzerco . Kaj ne nur granda inhalo, sed ankaŭ kiam vi konscios, ke vi eksciu plene, forigante ĉiujn stelojn de aero kaj permesi freŝan kaj viglan aeron rapidiĝi. Joseph Pilates estis adamanta pri profunda spirado. Konsideru ĉi tiun citaĵon el sia libro Revenu al Vivo Per Kronologio : "Laziĝema spirado transformas la pulmojn laŭvorte kaj figure parolante en tombejon por la deponejo de malsanoj, mortantaj kaj mortaj ĝermoj, kaj ankaŭ provizas idealajn havenojn por multigo de aliaj malutilaj ĝermoj. " Ĉu tio ne timigas?
Profitoj de Profunda Spiro
Pli tie de la timindaj implikaĵoj de ne spiri plene, konsideras iujn el la multaj avantaĝoj de profunda spirado. Oksigeno estas parto de preskaŭ ĉiu kemia reago en via korpo, do vi bezonas multe da ĝi. Se vi volas bruligi kaloriojn, vi bezonas oksigenon. Fakte, se vi volas havi energion, vi devas havi oksigenon. Male, karbona dióxido estas malŝparita produkto kaj profunda spirado helpas vin forigi ĝin. Ne nur tio, sed profunda spirado stimulas la internajn organojn, inkluzive de la koro. Kiam la koro iras iranta, tiel kreskanta trafiko, vi ricevas freŝan sangon trairante la korpon, portante oksigenon kaj nutraĵojn al ĉiu ĉelo, kaj ankaŭ forigante forĵetaĵojn. Profunda spirado estas via plej facila kaj plej havebla interna purigado.
Neniu diskuto pri la avantaĝoj de konscia profunda spirado estus kompleta sen trakti la korpon / menson integralan aspekton.
Ĉi tio estas precipe vera en Pilatoj, kie la "kompleta kunordigo de korpo, menso kaj spirito" (Joseph Pilates, Revenita al Vivo ) estas la idealo kiu laŭvorte inspiris la disvolviĝon de la praktiko. Spiri plene, kun atento kaj intenco, centras nin. Ĝi klarigas kaj trankviligas la menson, reduktas streson, kaj pafas la vojon por pli granda, kompleta sperto.
Labori kun la spiro ankaŭ alportas naturan ritmon al movado, kiu tre plibonigas la efikecon kaj sperton de entrenado.
Ekzercoj kaj Profunda Spirado
En Pilates, la spiro kondukas la movadon kaj donas al ĝi potencon. Ĉiuj klasikaj matematikaj instrukcioj de Joseph Pilates estas kunordigitaj per la spiro kaj plej multaj ekipaj ekzercoj ankaŭ estas instruitaj per spiraj mastroj. Ĝenerale, ni elĉerpas el la ekzerco, kiu postulas la plej praktikan praktikon, utiligante la naturan kuntiriĝon de la abdominalaj muskoloj sur la elĉerpiĝo. En Pilates-ekzercoj, la spiro por helpi nin plilongigi kaj malkompremi la vertebron. La kuntiriĝo de elĉerpiĝo povas esti pripensita kiel milda, plilongigita elpremado de la trunko ĉirkaŭ la kolumno vertebral. Tiam, sur la inhalo, kun la subteno de la etendaj muskoloj, ekzistas totala ekspansio de longa kaj larĝa. Oni povus imagi cilindron akiranta pli longan kaj pli rondan.
Tipe, kiam homoj pensas pri profunda spirado ili plenigas sian supran keston. Tamen, en Pilates ni volas uzi la tutan spiran spacon, kiun ni havas al ni. Ni konscie uzas du rilatajn sed iomete malsamajn spiradojn:
- Diafragma Spirado : Ĉi tio estas profunda vento spiranta kie ni alportas la spiron la tutan vojon en la korpon permesante al la ventro ekspansiiĝi per la inhalo kaj senŝeligi kun la exhale. Diafragma spirado estas "plej bona praktiko" spiro por la vivo ĝenerale.
- Flanka Spirado : Kelkfoje, en Pilatoj kaj aliaj tipoj de ekzerco, ni enfokusigas trejnadon kun abdominalaj muskoloj en maniero, kio ebligas permesi al la ventro leviĝi per la enflua aero. Flanka spirado instruas nin vastigi nian reton kaj reen por permesi plenan ingestaĵon de aero.
Nun ke vi rememorigas la gravecon de la granda, bela spiro, uzu ĝin! Ne timu spiri plene en la klaso de Pilates. Jen Joseph Pilates intencis kaj tute plenumas la verkon. Fakte, spiro estas unu el la principoj de Pilates - aro de gvidaj principoj por Pilatoj praktikas distilitaj de rekte de la instruoj de Joseph Pilates.