Ni ofte aŭdas, ke vi bezonas trinki pli da akvo. Sed ĉu vi scias, ĉu vi trinkas pli da akvo, ĝi povas helpi vin perdi pezon? Lernu pli pri kial vi bezonas pli da akvo kaj iuj facilaj manieroj por atingi ĝin por ke vi povu resti sur via dieto kaj perdi pezon pli rapide.
Kial Trinku Pli Akvon?
Ĉiu ĉelo en via korpo enhavas akvon. Fakte, akvo estas la plej abunda komponanto de via korpo .
Ĝi plenumas multajn gravajn funkciojn. Akvo portas nutraĵojn el la manĝaĵo, kiun vi konsumas al la laboraj ĉeloj, ĝi forĵetas produktojn el viaj ĉeloj al viaj renoj, kaj ĝi funkcias kiel lubrikaĵo por viaj artikoj. Akvo ankaŭ helpas reguligi vian korpon de temperaturo per svingado. Kiam vi konsideras multajn celojn de akvo, vi komencas rimarki, kiom gravas, sufiĉas.
Malgraŭ multaj fontoj de akvo, plej multaj el ni ne sufiĉas. Kaj se vi agas aŭ laboras en fizike postulata laboro, vi bezonas eĉ pli da akvo ol la averaĝa persono por plenigi la fluidon, kiun via korpo perdas kiam vi ŝvitas. Dieteroj precipe bezonas akvon por helpi kurbigi malsaton kaj frapi laciĝon.
Do kio okazas kiam vi ne trinkas sufiĉan akvon? Vi fariĝas senhidigita. Esti senhidratigita povas influi vin per multaj manieroj. Flankaj efikoj de malhidratigo inkluzivas kapdolorojn, malriĉan koncentriĝon kaj laciĝon.
Starado bone hidratigita provizas profitojn, precipe kiam vi provas perdi pezon.
Pliigita energio kaj stamina, plibonigita digesto kaj malpliigita akva pezo estas profitoj, kiujn manĝantoj ĝuas. Restado de hidratado povas ankaŭ helpi vin restigi. Ni ofte kutimas atingi manĝaĵon, kiam ni vere soifas, ĉar ni pensas, ke ni malsatas.
Kiel Trinki Pli Akvon
Vi povas akiri akvon el du fontoj: manĝaĵo kaj fluidoj.
Plej multaj homoj scias, ke la trinkaĵoj, kiujn ili konsumas, provizas akvon, sed ni ofte forgesas, ke nutraĵoj ankaŭ provizas akvon. Plenplenaj fruktoj kaj legomoj, kiel ekzemple melono aŭ celerio, helpas pliigi vian fluidan ingestaĵon. Multaj aliaj fruktoj kaj legomoj estas plenaj de akvo kaj helpas nin subteni hidratadon.
Jen kelkaj aliaj manieroj por labori pli da akvo en vian tagon kaj resti tute hidratitaj.
- Trinku glason da akvo antaŭ ĉiu manĝo.
- Alternu aliajn trinkaĵojn (kiel kolo aŭ kafo) kun unu glaso da akvo.
- Petu glason da akvo kune kun kafo, vino aŭ teo ĉe restoracioj.
- Konservu botelon da akvo rektebla ĉe via skribotablo.
- Trinku akvon posttagmeze kiam via energia nivelo dresas (kaj antaŭ ol vi batas la vendantan maŝinon!)
- Trinku plenan glason da akvo antaŭ, dum kaj post ekzercado.
- Se vi sentos iomete aŭ se vi sentas kapdoloron venanta (signo de malhidratigo), trinku glason da akvo
- Ŝaltu al 12-onza akvo-glasoj ĉe hejmo anstataŭ 8-onza glasoj.
- Konservu botelon da akvo en via aŭto precipe kiam la vetero estas varma aŭ humida.
Krome, memoru, ke dum ĉiuj trinkaĵoj kontribuas al via tuta fluida ingestaĵo, iuj povas vere deshidratigi vin. Ĉi tiuj inkluzivas alkoholo kaj kafeinaj trinkaĵoj kiel kafo kaj molaj trinkaĵoj.
Atendante ĝis vi sentas soifan trinki ion ne estas la plej bona maniero por malhelpi malhidratigon. Konservu akvon botelon proksime de via skribotablo aŭ en via aŭto por resti hidratigita. Vi povas eĉ fari gustigitan akvon hejme trinki sufiĉe kaj teni vian pezan perdon planon sur aŭtoveturejo.