Ĉu ĝi estas via metabolo? Jen la ligilo inter metabolo kaj korpa pezo.
Kiam homoj parolas pri malŝpari funtojn, ili ofte ofte parolas pri metabolo kaj pezo. Vi bruligas kaloriojn malsame ol la homo sidanta apud vi, kaj la metabolo estas centra por la kialo.
Kiel Ni Gajnas Pezon? Kiel Ni Perdas Pezon?
Energia ekvilibro estas komplika procezo, kiu konsistas el multaj faktoroj. Ĉu ni gajnas, perdas aŭ konservas korpon, plejparte dependas de tri aferoj:
- La nombro de kalorioj ni devas subteni vivon (Nia metabolo)
- La nombro de kalorioj ni bruligas tra aktiveco
- La nombro de kalorioj ni konsumas
Kio Estas Metabolo? Kiel Metabolo kaj Pezo Ligita?
Metabolo priskribas la fizikajn kaj kemiajn procezojn, kiuj okazas nature en niaj korpoj por daŭrigi vivon. Ĉi tiu procezo ankaŭ provizas la energion, kiun ni bezonas por la riparo de la histo, digesto, spirado, pensado, ridado, agado ktp. Dum ĉi tiu procezo, iuj el la nutrajxoj, kiujn ni konsumas, detruiĝas kaj moviĝas ĉirkaŭ la korpo por provizi energion kaj iujn kombinas ( sintezita) por helpi konstrui novajn ĉelojn.
Metabolo ĝenerale mezuras en kalorioj. Ekzistas iu averaĝa kaloria postulo bazita sur la pezo de la korpo kaj aktiveco de persono, sed la metabolo de ĉiu persono estas malsama. Por administri korpa pezo kaj havi sufiĉan energion por ekzerco, estas helpema kompreni viajn unikajn ĉiutagajn kaloriajn postulojn.
Ĉi tiuj malsamaj kondiĉoj povas esti rompitaj en:
- Restanta Metabola Imposto
Krom se vi estas olimpia aŭ profesia atleto aŭ trejno senĉese, ĉirkaŭ 70% de la kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage, estas uzataj por subteni la esencajn vivajn procezojn menciitajn supre. Ĉi tio estas nomata via ripozo metabola (RMR). RMR estas la nombro da kalorioj, kiujn via korpo postulos vivi se vi sidas sur la sofo la tutan tagon.
- Aktiveco Kaloraj Postuloj
Se vi ne sidas sur la sofo la tutan tagon, vi bruligos pliajn kaloriojn per movado, agado kaj ekzerco. Por multaj el ni, ĉi tio formas proksimume 30% de nia totala ĉiutaga kaloria elspezo.
Kio Determinas Restanta Metabola Imposto?
Metabolo kaj ĉiutagaj kaloriaj bezonoj estas ĝenerale determinitaj per:
- Genetiko - Iuj homoj havas pli altan metabolon.
- Aĝo - Post 40 jaroj, la metabolo inklinas faligi ĉirkaŭ 5% ĉiun jardekon.
- Sekso - Viroj inklinas bruligi pli da kalorioj ol virinoj.
- Alteco - Plej multaj homoj inklinas havi pli altan metabolon ol pli mallongaj individuoj.
- Korpo Komponado - Tiuj kun pli muskolaj aŭ pli da korpa pezo inklinas havi pli altan ripozecan metabolon ol maldikaj homoj.
- Aktiveco - Kiom pli via movado, pli alta via RMR.
- Medio - Temperaturaj ekstremoj povas ankaŭ influi RMR. Vintraj atletoj , ekzemple, bruligas pli da kalorioj praktikante en malvarmaj temperaturoj.
Kiel Vi Mezuras Restanta Metabola Imposto?
Nia Vojaĝado havas kaloriojn per tagkalkulilo, kiu provizas takson de RMR kaj aktivecaj kalorioj. Kelkaj atletoj elektas pli precizan mezuradon kun nerekta calorimetrio per metabola analizilo, tamen la plej multaj taksoj de RMR montriĝis tre proksime al la rezultoj akiritaj per pli specifaj provoj.
Kio Estas Ekzerco Metabola Imposto?
Same kiel ni ĉiuj havas iomete malsaman ripozecan metabolaran indicon, ni ĉiuj havas malsaman ekzercon metabolikan imposton (EMR) ankaŭ. Ni havas malsamajn energiajn bezonojn dum iuj formoj de ekzerco kaj respondas malsame je diversaj intenseco kaj daŭro. Por atletoj provantaj konservi energion, same kiel tiuj, kiuj provas bruligi pli da kalorioj , estas helpema scii la korpon de metabola ekzerco de via korpo. Konante vian EMR, vi povas personecigi vian trejnadon por plibonigi sian rendimenton, perdi pezon, konservi energion, kaj malhelpi transversajn aŭ kronajn vundojn.
Kiel Vi Metas Ekzercon Metabola Imposto?
La plej multaj ekzercaj metabolaj provoj mezuras VO2 , VCO2 (volumon de karbona dióxido eksplodita), kaj kora ritmo dum diversaj ekzerco.
La rezultoj povas helpi atleton determini optimuman paŝadon por evento aŭ optimuma kalorio brulanta pro pezo perdi.
Ĉi tiuj provoj iĝas pli oftaj ĉe lokaj taŭgaj klinikoj kaj sanaj kluboj. Se vi interesiĝas pri ekzercado de metabola testo, kontrolu vian lokan medicinan klinikon aŭ taŭgecon. Unu eminenta fabrikanto de VO2-testado-teamoj kaj protokoloj, Nova Folio, provizas kaj enretan datumbazon por siaj rajtigitaj partneroj. Nur eniru vian zipkodon kaj eksciu, kiu, proksime de vi, proponas ĉi tiun provon.
Memoru, ke eĉ se vi konas ĉiujn statistikojn kaj datumojn pri via individua metabolo en ripozo kaj dum ekzercado, la sola reala maniero atingi grandan formon, perdi pezon kaj konstrui muskolon estas ankoraŭ kun taŭga trejnado kaj baza sporta nutrado .
Fonto
Ĉu Ekzerco Afektas Ripetantan Metabolon ?, Amerika Kolegio pri Sporta Medicino, ACSM Fit Society Page, Somero 2004.
Usona Kolegio de Sporta Medicino, "Enspezaj Enspezoj en Malsamaj Modoj de Ekzerco", junio de 2002.