Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 198
Grasa - 4g
Carbs - 37g
Proteino - 8g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 1
Kun Vitaminoj A kaj C venantaj el la tenilo kaj kalio provizita de la banano, ĉi tiu glataĵo donas brilon al via mateno.
La branĉa avenaĵo estas alta en fibro kaj la kempaj semoj provizas polunsunsaturajn grasojn kaj proteinon. Por kroĉi ĝin, kurkumo enhavas komponaĵon nomatan kurkuminon, kiu havas kontraŭinflamatoriajn proprietojn kaj povas malhelpi la kreskon de kancero-ĉeloj.
Ingrediencoj
- 1 meza banano, tranĉita en makuloj kaj frostita dum almenaŭ 6 horoj aŭ dum la tuta nokto
- 1 taso frostita mango kuboj
- 1 taso de malalta graso de lakto
- 1 kulero da kempaj semoj, krom kromo por servado
- 1 kulero de aprona branĉo
- 1/2 cucharadita grundo kuriko
Preparado
1. Metu ĉiujn ingrediencojn en likvaĵo. Miksu ĝis glata. Supro kun kromaj kempaj semoj por ornami.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Smoothies prezentas la perfektan ŝancon por eksperimenti. Aldonu en via plej ŝatata lakto aŭ lakto anstataŭa , jogurto aŭ tuka butero por pliigitaj kalorioj kaj proteinoj, kaj manĝaĵo, kiu tenos vin pli kompleta por pli longa.
Ankaŭ, ne hezitu spici ĝin! Por tiu trankvila falo aŭ vintra aromo, aldonu kuleron de cinamo.
Cinamo povas esti protekta kontraŭ kancero, kaj enhavas antioksidantojn, kiuj havas kontraŭinflamajn efikojn.
Por fari ĉi tiun glaciaĵon laktaĵon senpage, anstataŭigu la malaltan grasan lakton per migdala lakto. Migdala lakto havas 0 gramojn da saturita graso, pli da kalcio , egala kvanto da Vitamino A, kaj ĉirkaŭ duono de la kalorioj kiel malalta grasa lakto. Gravas noti, ke almendra lakto ankaŭ enhavas malpli da proteino ol malalta grasa lakto.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Smoothies estas idealaj por kiam vi estas antaŭeniras. Se vi havas okupatan tagon, ĉi tiu estas simpla recepto por fari la antaŭan nokton, stoki en muza kruĉo en la fridujo, kaj ekpreni matene por matenmanĝo. La lakto, la kukra semoj kaj la akva branĉo restos plenaj kaj kontentaj ĝis tagmanĝo aŭ tiu meza mateno.
Se vi preferas manĝi prefere ol trinki viajn manĝojn, vi povas igi ajnan glavon en glataĵon. Post miksiĝo, verŝu en bovlon kaj supron kun ekstra frukto, nuksoj, semoj kaj kulero da tuka butero por aldonita proteino kaj manĝi kun kulero.