Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 105
Grasa - 4g
Carbs - 14g
Proteino - 4g
Tuta Tempo 36 min
Prep 1 min , Cook 35 min
Servoj 9
Uzante nur duonon de taso de tuta tritika faruno en la tuta kukaĵo, ekzistas pli da loko por la delikataj dolĉaj datoj kaj bluaj lumoj por brili.
Kuŝaj datoj en akvo permesas ilin malvarmigi por ke ili povu miksi facile kaj esti uzataj kiel natura edulcorante en bakitaj varoj. Tagoj estas popularaj desertoj kaj bakustoj en multaj mediteraneaj dietoj. Ili estas altaj en pluraj gravaj mineraloj, inkluzive kalio, mangano , magnezio kaj kupro, kaj ili provizas signifajn kvantojn de kalcio, fero, vitamino K kaj B-vitaminoj.
Ingrediencoj
- 1 taso Medjool-datoj (proksimume 10 datoj)
- 1/2 taso de tuta tritika faruno
- 1 cucharadita de polvo de cocción
- 1/4 cucharadita de salo
- 2 kuleroj de papoj de papaĵoj
- 2 kuleroj de tera flaksuko
- 1/2 taso de sunfloro semen butero
- 3 grandaj ovoj
- 1 cucharadita ekstrakto de vanilo
- 3/4 tasaj bluaj arboj, freŝaj aŭ frostigitaj
Preparado
- Prenu la kukaĵojn el la datoj. Meti kusxitajn datojn en bovlo kaj kovri per akvo. Lasu sidi almenaŭ horo.
- Varmigu la fornon al 350F. Spray 8-8 coloj bakanta pladon kun canola petrolo.
- Prenu kune la farunon, bakanta pulvoro, salo, papaĵaj semoj, kaj grundaj flaksuloj en granda bovlo. Flankenmetis.
- Dreni la datojn kaj loki en likvigilo aŭ manĝaĵa procesilo kun la sunfloro semo butero, ovoj kaj vanilo. Premas ĝis la datoj estas tre fikitaj kaj ĉio miksas kune.
- Verŝu la miksaĵon de miksita dato en la sekajn ingrediencojn kaj faldi kune kun kaŭĉuko.
- Verŝu la bakteron en la preta bakanta telero kaj disvastiĝu per kompensa spatulo ĝis la batilo estas egale distribuita en la kano.
- Dumpu la berojn supre kaj milde premu en la batilon.
- Baku por 30 ĝis 35 minutoj, turnante la panon meze de la bakado, ĝis la kuko estas puffy, la randoj estas oraj, kaj dentopiko enmetita en la centro eliras pura. Lasu malvarmigi sur kablo raketo. Tranĉaĵo kaj servu.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉu vi volas fari ĉi tiun gluten senpage? Uzu 1/2 tason sen gluten liberaj avenoj kaj premu ilin en farunon-similajn konsistencojn.
La aveno estas bona fonto de solvebla fibro, kiu malrapidigas la digeston kaj helpas vin senti satigita. Interŝanĝu manĝaĵon aŭ migdalajn buteron por la sunfloro-sema butero, aŭ uzu sesajn semojn anstataŭ papaĵ-semon por gusto-variado kun simila nutra profilo.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Kvankam ĝi foje povas esti malfacile atendi, la kukaĵoj tranĉas la plej bonan fojon, kiam ĝi havis tempon por malvarmigi. Disbatu en pecojn kaj envolvu ĉiun pecon individue, por ke vi povu ekkompreni antaŭ ol vi forkuras la pordon.
Ĉi tio estas relative dika kukaĵo, do ĝuu kun taso da kafo aŭ teo kaj ekstran ŝtonon de sunfloro-semo-butero.
Ĉi tiu recepto aliĝas al receptaj gvidlinioj kaj kancero-rekomendoj rekomenditaj de la Amerika Mezlernejo por Kancero-Esploro.