Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 362
Grasa - 17g
Carbs - 42g
Proteino - 13g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 1
Acai-beroj estas la frukto de palmo plejparte de Suda kaj Centr-Ameriko. Acai puree ofte troveblas en malhelaj pakoj en la malvarma sekcio de la magazenejo. Elektu la neveligitajn versiojn, por ke vi povas aldoni vian propran laŭvola edulcoranton por gusto.
La acai-bero enhavas ambaŭ antocianinojn kaj flavanoidojn, kaj potencajn antioksidantojn, kiuj povas protekti la korpon de ekologiaj streĉiĝoj kaj malpliigi la efikojn de liberaj radikaluloj, kiuj eble plej malgrandan riskon por kora malsano kaj kancero. Ne estas sufiĉaj studoj pri homaj esplorado, kiuj rigardas akazajn berojn por oficiale subteni ilian uzon de kancero-preventado en homoj. Intertempe, fokusu en inkluzivanta diversajn diversajn specojn de fruktoj kaj legomoj en via dieto, anstataŭ fokusado sur unu sola frukto aŭ suplemento.
Ĉi tiu glataĵo enhavas miksaĵon de acai, arbo, kaj banano, kaj ankaŭ bastono-manĝaj manĝaj butero kaj omega-3 grasa acido kun chia semoj. Miksi kun glug de kalcio kaj proteino riĉa malalta grasa lakto kaj sipso kun bunta pajlo.
Ingrediencoj
- 1/2 meza banano, tranĉita en pecojn de 1/2-cola kaj frostigita
- 1/2 tasoj, freŝaj aŭ frostitaj
- 1 pakaĵo unsweetened acai
- 1 kulero de butero de maní
- 1 cucharadita chia semoj
- 3/4 taso malalta grasa lakto
Preparado
1. Metu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj blendas ĝis smoothie. Aldoni pajlon kaj servu.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Anstataŭ glavo, igi ĉi tion en "acai bovlo". Uzu nur duonan tason da lakto por pli dika konsekvenco, tiam verŝu la miksaĵon en bovlon. Supro kun pliaj tranĉaĵoj bananaj, bluaj, kaj chia semoj. Vi povus eĉ aldoni kelkajn pinĉojn da nevelĉitaj kokosaj kokoj, antioksidaj riĉaj goji-beroj , kakao-niboj aŭ hejma granola.
Aldonu pinĉon de viaj preferataj pafoj ĉie super la supro de la glataĵo, aŭ klare apartigas ĉiun supron en liniojn por rigida rigardo. Manĝi kun kulero.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Faru ĉi tiun glavon en la vespero, verŝu en uran kalikon aŭ musason-jaron kaj stoku en la fridujo dum la tuta nokto. La sekvantan matenon, via matenmanĝo jam estas farita, por ke vi povas laŭvorte simple kapti ĝin el la fridujo, aldoni pajlon kaj re-movi la glavon kaj iri vian vojon. Nun ne estas ekskuzo por salti matenmanĝon.