Korpa Milda Mezuro por Sano kaj Sportoj
Determini vian korpon grasan procenton estas utila por peza administrado, korpstruado, sporta trejnado kaj sano-riska takso. Vi povas ekscii:
- Proksimume kiom da graso vi havas
- Se vi havas tro multe da graso
- Kiel via korpo graso povas influi vian sanan riskon
Kiel Uzi Korpa Grasa Scio
Vere scios, ke ĉiuj metodoj de milda graso havas limigojn.
Iuj iloj, kiel korpaj kalibroj, eble ne sufiĉe taksi la grason, kiu estas konservita ĉirkaŭ internaj organoj (viscera graso). Ĉi tiu tipo de graso pliigas riskon por kora malsano kaj diabeto pli ol graso stokita en ŝtofo nur sub la haŭto. Plue, individuoj, kiuj estas sur la superfluo, sed kiuj kutime ekzerblas, povas esti pli fidindaj kaj eble pli sanaj ol, ekzemple, flava fumanto, kiu ne praktikas.
Kvankam vi devus senpagate monitori vian korpon grason por taŭgeco kaj pezo administrado, via kuracisto (eble kun la helpo de nutra profesiulo) estas la plej bona persono por fari sanajn riskprovizojn. Li aŭ ŝi konsideras ĉiujn faktorojn de risko de via malsano, kiel sango kolesterolo, glukozo mezuroj, korpa graso kaj taŭga nivelo.
Korpo Fat-Chartoj
Difinante absolutajn "sana" korpajn grasajn nivelojn estas malpli dezirinda ol fiksaj gamoj de akceptaj grasaj procentoj.
Virinoj portas pli da grasaj korpoj ol viroj, kaj sana gamo povus esti de 18 ĝis 25 procentoj por relative senaktivaj virinoj kaj 12 ĝis 20 procentoj por atletoj kaj taŭgeco-entuziasmuloj, kvankam la distingo estas farita. Por viroj, 12 ĝis 18 procentoj por neletletoj kaj 5 ĝis 12 procento por taŭgeco-entuziasmuloj estas la normalaj gamoj, kvankam iuj leteroj havas pli altajn maksimumojn.
Por viroj kaj virinoj pli ol 40 jaroj, la procentoj kutime alĝustiĝas supren, kvankam ĉi tio bezonas revizii laŭ mia opinio.
Sincere, multaj el la profesiaj karnaj leteroj projektas malfeliĉan spinon sur korpa graso, kvankam ili nur estas kiel gvidilo. Iuj uzas kategoriojn kiel "underfat," "sana," "maldika," aŭ "ideala." Laŭ mia opinio, tio sugestas, ke tio estas nur malvera por multaj homoj adaptitaj. . Mi ne akceptas, ke 20-jara virino kun 15 procentoj de grasa korpo, kiu kuras pli ol ses mejlojn en 50 minutoj kaj aŭtomatekostaj 100 funtoj, devas esti kategoriita kiel underfat kaj per inferencia, malsana. La notacio en ĉi tiuj leteroj estas klare senhelpa kaj bezonas ĝisdatigi tion en linio kun aktualaj komunumaj normoj de sano kaj taŭgeco.
Unu rimarko estas, ke virinoj, kiuj proksimiĝas al ĉirkaŭ 12 procentoj de grasaj grasoj, spertas hormonajn tumultojn, kiuj povas kaŭzi perdon de periodoj, ostaj perdo kaj manĝado. Ĉi tio estas nomata "virina atleta trio" en sporta medicino. Fortaj atletoj kaj iuj virinoj fortaj trejnistoj povas konkurenci efike ĉe ĉi tiu korpo grasa nivelo, do ĉi tio ne estas nepre malsana. Sed ĝi postulas la administradon kaj konsilon de sporta kuracisto.
Korpo Masa Indekso aŭ BMI
La korpa masa indekso estas korpo peza kaj alteco formulo desegnita por provizi foton de via korpo graso. Ĝi estas kalkulita dividante vian pezon en kilogramoj per via alteco en metroj, kvadratoj. La plej facila maniero por kalkuli ĉi tion estas uzi kalkulilon en linio kiel ĉi tiu de la Usona Koro-Sango kaj Pulmo-Instituto. Ĝi permesas vin kalkuli vian BMI uzante funtojn, piedojn, kaj colojn tiel kiel en kilogramoj kaj metroj.
La kategorioj de BMI estas la jenaj:
- Normala pezo = 18.5 ĝis 24.9
- Superpeso = 25 ĝis 29.9
- Obeso = 30 aŭ pli granda
La BMI konstante kritikas per profesiaj ekzercistoj ĉar, kiel la leteroj supre, atletoj aŭ aliaj pezaj muskuloj ne estas faktataj.
Tio inklinas svingi la rezultojn per lokado de korpojstruistoj kaj peze konstruitaj homoj en la superpesa kategorio.
En senso, ĉi tiu kritiko estas maljusta ĉar la BMI estas nur unu ilo en manoj de spertaj sanaj profesiuloj. Kura okulo pli laŭ talia mezuro estas ofte ĉio, kio estas necesa por establi, se iu tropezas.
Ĉemizo Mezuro
Taksaj mezuroj evoluis kiel utila riska taksado por viroj kaj virinoj. Nature, maldika talio ne faras sanan personon - vi povus esti malnutrigita aŭ malsana de ia ajn kronika malsano. Ankoraŭ la taliaj mezuroj - estante mezuro de korpa graso - povas indiki la riskon de kronikaj malsanoj kiel kora malsano, metabola sindromo kaj tipo 2 diabeto.
Sanaj taliaj mezuroj Ĉi tie estas la sana talio-grandecoj por viroj kaj virinoj bazitaj sur la Internacia Diabeta Federacio-konsento tutmonde difino de metabola sindromo:
- Kaŭkazaj viroj: 37 coloj (94 centimetroj)
- Kaŭkazaj virinoj: 31.5 coloj (80 centimetroj)
Valoroj por aliaj grupoj povas esti malsamaj; Asianoj povas esti pli malaltaj dum tiuj por Pacifaj Insulantoj povas esti pli altaj.
Kiu sonas svelta, ĉu ne? Kaj estas, sed ne paniku. La plej bona maniero apliki ĉi tion estas konsideri, ke via risko de metabola sindromo, kaj poste kora malsano kaj diabeto, komenciĝos pliiĝanta, kiel vi superas ĉi tiujn bazajn liniojn. Kaj via alia malsano riska faktoroj ludas en ĉi tio, ankaŭ.
Ĉemizo al Hip Ratio
La talio al koksa proporcio komparas la mezuradon de la plej mallarĝa parto de la talio al la plej larĝa sekcio de la koksoj. Mezurigu vian talion inter la ripoza kaĝo kaj la kokan oston kiel viditan de la fronto. La plej larĝa kokso / butt-mezuro plej bone taksas de la flanko. Ne trenu vian stomakon dum vi prenas viajn mezuradojn.
Dividi la talion mezuron per la kokso mezuro. La kialo ne devus esti pli ol 0.9 por viroj kaj 0.8 por virinoj. Ekzemple, viro kun 44-colora talio kaj 42-colaj koksoj havus talion / kokan proporcion de 1.05. Kiel saniga indikilo, iuj sanaj praktikistoj konsideras ĉi tiun kialon pli alta ol vertikala taliora mezuro, precipe por korfa malsano taksado. Unu studo trovis pliigitan riskon de kora malsano kiam ĉi tiu rilato superis 0.8 por virinoj kaj 0.9 por viroj.
Korpo Pezo kaj Alteco Charts
Leteroj, kiuj komplikas altecon kaj pezon, estas uzataj por indiki korpan masan indekson. Ili ankaŭ povas reprezenti sanajn pezajn rangojn por viroj kaj virinoj. Vi povas vidi ĉi tiujn pendantajn en multaj kuracistoj kaj dietaj oficejoj. Iuj povas esti plibonigitaj per inkluzivanta ekstran informon pri korpa kadro, aĝo kaj pli.
Leteroj estas utilaj iloj por akiri foton. Sed por akiri pli precizan takson de sano-risko rilate al korpa graso, aliaj faktoroj ankaŭ devas esti konsideritaj.
Korpoj Caliperoj
Korpoj de kalibroj estas uzataj por mezuri haŭtajn dikecon ĉe diversaj lokoj por taksi korpajn grasajn procentojn. Ĉar la grado de eraro estas potenciale alta, ĉi tiu metodo de grasa mezuro estas preskaŭ netaŭga se ne en manoj de sperta - kaj tio signifas iun kun multa praktiko kaj kontrolado por juĝi la ĝentilajn lokojn sur la korpo kaj La ĝusta kvanto de haŭto por kapti. Superkvalita paro de kuracistoj estas bona komenco. Rekapabla persona modelo kun bona reputacio estas la Accu-Measure 3000.
Analizo de Impedancia Bioelectra (BIA)
BIA uzas malgrandan elektronikan premas, kiu pasas per muskolo kaj graso ĉe malsamaj impostoj. Tamen, ĝiaj mezuradoj povas esti forĵetitaj de kiel vi hidratas kaj kiom vi manĝis; ĝi povas esti tro malĝusta por io alia ol kompara uzo. Uzantoj estas kuraĝigitaj por establi bazan mezuradon kaj ripeti mezurojn sub konsekvencaj kondiĉoj kun la tempo por detekti ŝanĝojn. Tanita estas populara marko.
DEXA Skanado
DEXA staras por duobla energio de radioterapio kaj estas foje nomata DXA. DEXA estas plej ofte uzita por mezuri ostan densecon kaj malseka maso, sed ĝi povas ankaŭ liveri grasajn masajn legadojn. La sistemo uzas korpan skanilon, kaj la procezo povas daŭri ĉirkaŭ 15 minutojn kaj kostu pli ol $ 100, laŭ kiu vi loĝas kaj la disponibilidad kaj uzo de tia teknologio. Ŝajnas esti sufiĉe preciza ene de ĉirkaŭ 3 procenta eraro.
Akva Pezo
Esence ĉi tio kunportas vin tute submara dum vi sidas sur skaloj kaj forpelos ĉiujn aeron de la pulmoj. La teknologio estas bazita sur la movo de akvo kaj la malsama denseco de grasa kaj maldika muskola maso. Ĉi tio estas ankaŭ preciza metodo, kvankam ĉefe restriktita al akademiaj kaj esploraj starigoj pro la envolva naturo de la proceduro.
La Bod Pod
Ĉi tiu aparato daŭris ĉirkaŭ 10 jarojn kaj eble plej bone. La Bod Pod estas ovo-forma kokono, en kiu vi estas ĉirkaŭita por ĉirkaŭ 5 minutoj. Ĝi funkcias je la sama principo kiel akva pezo krom vi movas aeron anstataŭ akvo. Ĝi estas nomita "plethysmography". Sen lito, ne timoj pri sufokado. Oni raportas, ke oni estimas eraron de nur 2 procentoj.
Resumo
Vi nepre bezonas mezuron de korpa graso por scii, ke vi progresas per dieta kaj ekzerca programo. Por kultivistoj kaj sportistoj kun kritikaj normoj por korpa graso, mezurado povas esti pli grava. Kelkfoje, ĝi helpas scii, ke vi perdas grason kaj tenas sin aŭ eĉ gajnas muskolon. Ordinaraj banĉambroj ne nepre reflektas ĉi tion.
> Fontoj:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Abdominaj Visceraj kaj Subcutaneaj Adiposaj Tegoloj. Asocio Kun Metabola Riska Faktoroj en la Framingham Kora Studo. Trafiko . 2007 Jun 18.
> Brunet M 2-a. Ina atleta trio. Clin Sports Med . 2005 Jul; 24 (3): 623-36, ix. Revizio.
> Internacia Diabeta Federacio. La Konsento de IDF Tutmonda Difino de la Metabola Sindromo . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Preferitaj klinikaj mezuroj de centra obesidad por antaŭdiri mortecon. Eur J Clin Nutr . 2007 Feb 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Sola ofteco bioelektra impedancia estas malriĉa metodo por determini grasan mason en modere obesaj virinoj. Obes Surg . 2007 Feb; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Takso de la BOD POD por taksado de procenta korpo graso en heterogena grupo de plenkreskuloj. Eur J Appl Physiol . 2001 Aŭgusto 85 (3-4): 326-32.