1 - Komencaj Movoj Kun Grava Korno De Fitta Korpa Batala Tero
Fit Body Boot Camp estas la plej rapida kreskanta kaj plej populara indoor taŭgeca tendaro-marko, kun centoj da lokoj tutmonde. La unika marko de taŭgeco de la tendaro kombinas individuan personan trejnadon de licencaj profesiuloj, klinike provitaj Afterburn-entrenamientos kaj nutra gvidado por garantii pezan perdon rezultojn. Ni ĉiuj klopodas helpi homojn perdi pezon kaj ŝanĝi sian vivstilon longtempe. Mi komencis ĉi tiun kompanion ĉar mi kredas je la modelo de la tendaro kaj kiel ĝi profitigas ambaŭ klientojn kaj la trejnistojn. Ni ne volas nur doni al vi dieton; ni volas doni al vi ilojn por konstrui pli bonan estontecon por vi mem.
Ĉi tiuj 7 ekzercoj estas bonegaj por iuj komencantoj, kiuj interesiĝas en formiĝi. Por ĉiu ekzerco vi faros 40 sekundojn de laboro kaj poste 5 sekundojn de ripozo antaŭ ŝanĝi al la sekva ekzerco. Por maksimumaj rezultoj vi devas trairi la tutan cirkviton 3 fojojn antaŭ ol la malvarmeta malsupreniro finiĝas.
Pri la Aŭtoro, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian estas la fondinto kaj CEO de la plej rapida kreskanta interna kuraĝa tendaro franĉizo de la mondo: Fit Body Boot Camp. Li ankaŭ estas la ĉefa konsilanto pri la merkatado, komercaj sistemoj kaj evoluo. Liaj blogoj, produktoj, libroj kaj vivaj eventoj helpas dekojn da miloj da taŭgaj profesiuloj kaj komercaj posedantoj ĉirkaŭ la mondo konstrui pli fortikajn kaj profitodajn sistemojn. Bedros estis prezentita kiel gastiganto kaj spertulo pri Gym Rescue de Spike TV, kaj li ankaŭ estas konata kiel la "Kaŝita Genio" malantaŭ multaj el la plej grandaj nomoj en la agrabla industrio inkluzive de supraj famaj personaj trejnistoj prezentitaj en popularaj televidprogramoj.
2 - Triceps Dips
Ĉi tiu ekzerco estas facila por fari hejme, nur trovi seĝon aŭ ion ajn forta por uzi. Ni uzis plyo-skatolon en ĉi tiu kazo. Komencu sidante kun la kesto malantaŭ vi kaj viaj kruroj etenditaj. Metu viajn manojn sur la keston kaj leviĝu ĝis viaj brakoj estas rektaj kaj viaj kalkanoj subtenas vin. Malrapide malsupreniru vin ĝis viaj kubutoj havas 90-gradan angulon, spirante kaj certigante, ke via cigaredingo ne tuŝas la teron. Povu vin reen al la komenca pozicio kaj ripetu dum 40 sekundoj.
3 - Reversa Lunge
Komencu starante kun viaj piedoj ŝultro-larĝa aparte. Uzante vian maldekstran kruron, vi reiros al malantaŭen, do viaj kruroj formos "V." Malrapide, vi tuj fleksu viajn genuojn ĝis ambaŭ ĉe 90-grada angulo kun via maldekstra genuo preskaŭ tuŝas la teron. ke via fronta genuo ne iras antaŭ la piedfingro, sed restos en la linio kun la maleolo. Tenu vian koron streĉa kaj rekta rekte. Reiru al komencanta pozicio kaj alternaj faltoj dum 40 sekundoj.
4 - Flanka Paŝo Supre
Alia ekzerco facile facila hejme. Trovi malaltan tablon, vi ne pensas, ke vi staras aŭ uzu la ŝtuparon en via domo, se vi havas ilin, aŭ vi povas plenumi ĉi tiujn sur la tero.
Staŝu kun la ŝtuparoj dekstre de vi kun viaj kruroj, ŝultro-larĝa aparte. Supreniru al la ŝtuparo de la flanko, streĉante vian dekstran kruron tute eliri. Alportu vian maldekstran genuon en altan genuon, fleksante ĝin je 90-grada angulo kaj pumpante viajn brakojn. Reiru al la komenca pozicio kaj alternaj faltoj dum 40 sekundoj.
Provu Pli Ekzercoj Uzanta Plyo-Skatolon aŭ Benĉon >>
5 - Biciklo Abs
Nun por iom da laboro, vi kuŝos sur via tero sur la tero per viaj kruroj en la "tablo-supro." Viaj genuoj devas esti en 90-grada angulo. Etendu vian dekstran kruron ekstere kaj for de via korpo, certigante konservi ĝin de la tero, kaj tirante vian maldekstran kruron pli proksime al via korpo. Samtempe uzu vian kontraŭan kubuton por tuŝi vian genuon. Rapide alternu reen kaj antaŭen inter flankoj, certigante teni vian kernon streĉita dum 40 sekundoj.
6 - Dinamika Planko
Poste ni prenos tabulon kaj aldonos ion iom al ĝi. Komenci, vi komenciĝos kun viaj genuoj sur la tero kaj viaj brakoj apogas vin kvazaŭ vi finos antaŭenpuŝi de viaj genuoj. Unu brakon samtempe, malsupreniru vin sur viajn kubutojn, certigante teni vian kernon streĉa kaj rekta rekte. Reiru al komenca pozicio kaj alternaj flankoj dum 40 sekundoj.
Provu Pli Kerna-Plifortiganta Ekzercojn >>
7 - Alta Knees
Ĉi tiu ekzerco aldonos iom da cardio al via rutino dum brulanta graso. Komencu starante kun viaj piedoj ŝultro-larĝa aparte. Vi alportos unu genuon supren al kokso, kliniĝante sur la genuo je 90-grada angulo. Restu lumo sur viaj piedfingroj kaj rapide alternu inter kruroj dum 40 sekundoj, certigante spiri profunde tra la ekzerco.
8 - Grizaj Montoj
Ĉi tiu estas alia cardio-ekzerco, ĝi estas grava kombini cardio kaj alt-intensaj fortaj ekzercoj kune por la finfina graso. Komencu antaŭenpuŝan pozicion, certigante viajn armilojn kaj reen rektajn. Alprenu vian dekstran genuon supren al via kesto, certigante teni la koron streĉita. Nun vi rapide rapide alternos krurojn, certigante konservi la ĝustan formon, dum 40 sekundoj.
Kravanta Pli Cardio? Provu Ĉi tiujn Ŝercajn Ekzercojn >>
9 - Hip Flexors (Malmultekosta)
Post bona praktiko, gravas fari kelkajn malvarmetajn ekzercojn por etendi viajn muskolojn kaj teni sangon fluantan al la ĝustaj areoj. Ĉi tiu malvarmeta fokuso centros vian kvadratojn kaj koksojn. Vi tuj falos sur unu genuo kun viaj manoj ripozantaj sur la klinita genuo antaŭ vi. Malrapide vi kliniĝos antaŭen, rektigante vian reen genuon ĝis vi sentos etendon en la fronto de via kruro kaj en la kokso. Tenu proksimume 30 sekundojn sur ĉiu flanko.
Ĉu vi bezonas pli profundan streĉon? Provu Ĉi tiun Rutinon >>