Jen 11 provoj kaj veraj lertaĵoj por persvadi ekzercon en vian vivon per simplaj senzorgaj manieroj.
- Komencu Malgranda
Ekzerco ne estas ĉia aŭ nenia penado. Ĝi estas kontinua. Memoru, ke iom pli bone ol neniu kaj vi povas fari ion hodiaŭ, do ne zorgu pri tio, kion vi faros la venontan monaton. Ĉi tiu perspektivo estas malfacile por iu ajn, kiu atendas multon de si mem kaj aranĝas longatempa taŭgecon. Ne atendu rezultojn dum la tuta nokto. Sed atendu preni malgrandajn paŝojn ĉiutage.
- Komencu Kie Vi Estas
Via ekzerca programo ne bezonas esti ellaborita. Ĝi ne postulas vin aliĝi al gimnazio aŭ ŝvito por horo ĉiutage. Rigardu vian aktualan rutinon kaj vi povas malkovri vin jam marŝas 15 minutojn samtempe prenante la hundon ĉirkaŭ la bloko aŭ marŝante al la vendejo por lakto. Tio estas ekzerco. Vi povas uzi tion kiel salton kaj aldoni aliajn 5 minutojn aŭ marŝi pli rapide, komencu de kie vi estas. - Iru Malaltan Techon
Teknologio estas mirinda afero, sed multe de ĝi reduktas nin al tre pigraj homoj. Se vi volas adapti vian aktivecon en vian ĉiutagan vivon, nur iru malalta teknologio kaj vi probable bruligos aliajn kvarcent kalorojn tage. Prenu aŭ rajdi vian biciklon por raportoj, prenu la ŝtuparojn, movu vian kradon per pushŝipilo, rezignu vian televidilon kaj reale ŝanĝi la kanalon, iru malsupren la halon al via kunlaborantaro, ol voki. - Ĉirkaŭu sin per Bonaj Roloj-Modeloj
Se ĉiuj viaj amikoj estas kukaj terpomoj, kvazaŭ vi havos malfacilan tempon fariĝi aktiva dum ili pendos kun ili. Se vi ĉirkaŭas vin kun homoj, kiuj estas sanaj kaj aktivaj, kvazaŭ vi facile restos aktiva. Amika premo estas mirinda afero se vi uzas ĝin en pozitivaj manieroj!
- Fiksi Semajnajn Celoj
Kontrolu kun vi ĉiun semajnon per fiksado de atingeblaj, tamen realismaj celoj. Provu agordi planon iri pli rapide, pli aŭ pli longan kun via rutino. Vi povas eĉ agordi nutradajn celojn kiel ekzemple ricevi 5 servojn da fruktoj kaj legomoj ĉiutage. Via celo povas esti tiel simpla kiel preni ĉiutagan 15 minutan promenadon aŭ tiel intensan kiel kompletigi vian unuan maratonon. Nur vi scias, kio estas realisma por vi.
- Provu ion novan
Se vi ĉiam provas komenci marŝan programon, kaj ĉiam ellasiĝu post kelkaj semajnoj kuraĝiĝu. Eble ne estas la ekzerco, kiun vi ne povas kunteni, sed la tipon de ekzerco. Vi eble bezonos provi diversajn agadojn antaŭ ol vi trovos unu, kiun vi vere ŝatas kaj volas longtempe. Registriĝu por jogo klaso aŭ snowboarding leciono. Provu kurante aŭ biciklanta anstataŭ piediri, iru kun aliaj aŭ iru sola, provu ekzerci ĉe malsamaj tempoj de la tago. Konservu viajn opciojn malfermitaj kaj trovi ekzercon, kiun vi ĝuas, por ke vi neniam vidu ekzercadon kiel maldolĉaĵon. Ĝi devus esti amuza kaj plenumanta! - Skribu ĝin sube
Konservu ekzercan registlibron. Simple skribi kion vi faris, kiom longe kaj kiel vi sentis povas esti granda motivado. Ne nur vi povas vidi vian progreson kaj rigardu reen al viaj faroj, sed vi povas plani antaŭen kaj decidi, kie vi volas esti en semajno, monaton aŭ pli. Psikologio de Ekzerco
Iuj homoj ĝuas distri dum ili agas, dum aliaj preferas prunti atenton pri kiel ilia korpo sentas dum ekzercado. Provu ambaŭ taktikojn kaj vidu, kio funkcias plej bone por vi. Se vi estas nova por ekzerco, esti distrita de muziko, televido, leganta materialo, konversacio aŭ persona trejnisto povas helpi vin teni kun ĝi. Post kiam vi jam praktikis iom da tempo, ĝi povas esti helpema prunti atenton al viaj korpoj sentoj. Atletoj ofte fokusas sur sia spirado, kadenco aŭ korpa movado por resti enfokusigita.
Fari Ekzercon Parto de Via Ĉiutaga Rutino
Prefere ol provi iri al la gimnazio, aŭ elpremi pli multe da tempo por ekzerco serĉi manierojn vi povas aldoni ekzercon al tio, kion vi jam faras. Piediru la hundon, biciklo al la vendejo aŭ labori, kruĉu aŭ push-ups dum komercajxoj, piedigu vian ekzercon biciklon dum via plej ŝatata televida programo, renkontu amikojn por piediradaj datoj prefere ol vespermanĝo kaj trinkaĵoj. Se vi estas kreiva, vi rimarkos, ke vi ne bezonas ŝanĝi vian rutinon tre por persvadi ekzercon en vian vivon.Trovu Buddy
Eĉ se ĉi tiu persono ne ekzercas kun vi, lasu iun scii pri viaj planoj kaj celoj por helpi vian subtenon. Fari vin mem respondeca al alia estas bonega maniero teni vin honesta pri via sukceso kaj defioj komencante novan ekzercan programon.
Fari Ekzercon prioritaton
Se viaj ekzercaj planoj kaj celoj estas ĉe la fino de via prioritata listo, vi neniam atingos ilin. Periodo. Vi devas kredi, ke tio estas sufiĉe grava por ke ĝi okazas. Rigardu serioze viajn vortojn, dezirojn kaj konduton. Ĉu vi ĉiam parolas pri volo esti aktiva, sed neniam efektive faras ion pri ĝi? Se do vi nur malsagas vin kaj daŭras la ciklon de senhelpo. Estu sincera kun vi pri tio, kion vi vere volas kaj kiom vi volonte laboros por fari ĝin okazi. Vi surprizos, kiom facila ĝi falas en loko, kiam vi enmetos vian energion en agon prefere ol ekskuzoj.