Sip sur ĉi tiuj refrescaj elekt-me-ups anstataŭ azucaraj molaj trinkaĵoj
Vi scias, ke sodaĵo ne estas la plej bona elekto de trinkaĵo, sed kompare al ebena, senmova maljuna akvo, glacia malvarma dolĉa kolo estas malfacile bati - ĝis vi memoras la sukerojn kaj artefaritajn edulcxulojn en tio, kio detruas vian korpon.
Soda Efiko sur Via Sano
Ne nur nefortas kondukas al neevitebla sanga sukero kaj tiam frakasas, kiu lasas vin atingi pli da sukero junkaj manĝaĵoj, sed regulaj trinkaĵoj estas asociitaj en studoj kun pli ol 20 ĝis 40 procentoj pliigis riskon de koraj atakoj kaj morto de kora malsano , kaj 26 procento pli granda risko de evoluigado tipo 2 diabeto.
Krome, sodo kontribuas al dento-dekadenco kaj enhavas altajn nivelojn de fosfato, kiu havas malriĉan efikon sur ostan sanon.
Dietaj trinkaĵoj, vi ankaŭ ne estas imuna. Studo eldonita en la Journal of the American Geriatrics Society trovis, ke la dieta refluo havis rektan influon sur taliaj cirkonferencoj en homoj pli ol 65, kaŭzante grandajn abdominalajn obesidad.
Eĉ kiam vi scias ĉiujn kialojn resti for, ĝi povas esti malfacile piedbati la kutimon, se vi ne havas anstataŭon, kiun vi atendas por trinki. Neniam timu. Jen listo de miaj plej ŝatataj sanaj soifoj, kiuj ne sendos vian sangan sukeron supren aŭ metos vin en riskon de kronikaj medicinaj kondiĉoj.
Gusto Via Propra Akvo
Certe, vi povas aĉeti gustigitan akvon ĉe la manĝaĵejo, sed ĝi povas esti multekosta kaj kelkfoje ankoraŭ enhavas aldonaĵojn kaj artefaritajn gustojn. Kaj hey, farita el nulo gustumas pli bone ĉiel. Prenu kruĉon kaj plenigu la fundon per viaj fruktoj, vegetaĵoj aŭ herboj.
Kukumoj, fragoj, framboj, limoj, mento-la kombinaĵoj estas senfinaj. Vi eĉ povus aldoni lavendon aŭ aliajn manĝeblajn florojn. Verŝu akvon ĝis ĝi atingas la supron kaj tenas en la fridujo. Via akvo estos malplenigita kun ĉi tiuj gustoj kaj vi sentos, ke vi estas en banurbo!
Sipon Sur Nekorĉiĝintaj Teoj
Herboj kaj verdaj teoj estas bonega eblo, kaj ili povas servi varme aŭ malvarme.
Estas multaj gustoj por elekti: Chamomile, valerian kaj citrona balzamo por malstreĉiĝo kaj dormo; papriko kaj zingibro por sidigi malkontentan stomakon; Goldenseal, Echinacea, Kaj #La? loro, Kiu akcelas la imunan sistemon kaj havas antiviral kaj antibacterial propraĵoj, Por dolora gorĝo. Verda teo estas speciale alta en antioksidantoj, kaj esplorado montras, ke ĝi povas helpi malpliigi la riskon de kancero, kora malsano, hipertensio kaj aliaj sanaj kondiĉoj, farante ĝin bonegan se vi bezonas iomete kafeino. Vi eble ankaŭ provos aldoni kelkajn gutojn da stevia aŭ 1/2 kulero da mielo, se vi deziras surprizon.
Provu Ne-Dairy Milks
Migdalo, kokoso, kukajxo, kapabo - la listo daŭras! Pli kaj pli da plantoj estas bazitaj sur bretoj ĉi tage pro pliigita publika intereso en ne-laktejoj. Esploru la malsamajn disponeblajn eblojn kaj uzu ilin en frukto kaj veggie smoothies. Provu fari tason da varma lakto kun kruĉo de cinamo por kuŝado. Aŭ faru kontraŭinflaman oran lakton-trinkaĵon kun kurkumo kaj zingibro (serĉo enreta trovos multajn receptojn).
Faru Iuj Virga Bubbly
Bastitaj brilantaj akvoj aŭ seltzers ankaŭ havas grandajn manojn, kaj la pli longa vi estas senforta, la plej gusta ili estos al via palato.
Vi ankaŭ povas fari vian propran bubbly sparkling drink aldonante 1/4 tason de sen sukero-aldonita, 100% frukta suko kiel vinbero aŭ ĉerizo al ebena seltzer akvo. Fraŭlino la gusto de citronaj kalkoj kiel Sprite? Aldonu elpremon aŭ duon de citrono aŭ kalko al klubuzo kun kelkaj gutoj de stevia. Vi ne perdos la sukeron en trinkaĵoj kiel ĉi tiu.
Komencu Juicing
Nun, mi rimarkas, ke ĝi povas esti sekcio por eliri el trinki kelkajn sodas tagojn por pafi juiceron kaj fari ĉiutagan frukton kaj verdan sukon. Neniu diras, ke vi devas iri tiel ekstrema. Sed aldonante sukoj al via dieto en iu kapablo provizas mirindan sanan akcelon.
Eĉ se ĝi estas nur kelkaj fojoj semajne, la vitaminoj, mineraloj kaj enzimoj en freŝa suko estas senvaloraj - kaj la plej bona parto? Estas multaj delikataj sukoj-receptoj disponeblaj senpage; ĉio el kale, kukumo, pomo, kaj zingibro al karoto, oranĝkolora, cantaloupe al ĉiuj aliaj kombinoj.
> Fontoj:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Dolĉigita trinkaĵa konsumo, korpaj koraj malsanoj, kaj biomarkantoj de risko en homoj. Trafiko. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sukzukaj trinkaĵoj kaj risko de metabola sindromo kaj tipo 2 diabeto: meta-analizo. Diabeta Prizorgo. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Dieta Neforta Enveno Estas Asociita kun Longatempa Pliiĝoj en Ĉemizo-Circunferenco en Duona Kolegio de Maljunaj Adoltoj: La San Antonio Longitudinala Studo pri Aĝado. Ĵurnalo de la Usona Geriatria Socio.