Kiom da semajnoj ĝi devas esti preta kuri 5K?
Via trejnado por 5K-raso (3.1 mejloj) vere dependas de via nuna taŭgeco, via kuranta sperto, kaj viaj celoj por la vetkuro. Se vi estas sperta koridoro, kiu jam kuras kelkajn fojojn semajne kaj vi nur volas kuri 5K por taksi vian taŭgecon, tiam vi eble povus frapi 5K ĉi tiun semajnfinon. Sed iu, kiu estas esence malnomada aŭ koridoro, kiu volas atingi personan plej bonan tempon, volus doni sin almenaŭ 6 ĝis 8 semajnojn por prepari 5K.
Jen kion atendi laŭ via komenca punkto.
Komencantoj Koridoroj
Se vi neniam kuris regule antaŭe, donu vin almenaŭ 8 semajnojn por preta por 5K-vetkuro . Vi devas plani kuraci almenaŭ tri fojojn semajnon por prepariĝi por la vetkuro. Vi eble ankaŭ volas korpigi 1 ĝis 2 tagojn da kruc-trejnado por helpi konstrui vian kapablon kaj akceli vian vundan reziston. Jen kelkaj 5k horaroj por komencantoj:
- 5K Trejnado por Komencantoj: Ĉi tiu ok-semajna trejnada horaro estas desegnita por komencaj koridoroj, kiuj volas kuri al la fina linio de 5K-vetkuro. Ĝi supozas, ke vi jam povas ekzekuti almenaŭ unu mejlon.
- Komencanto 5K-trejnado por Kuristoj: Ĉi tiu semajno de trejnado de ok-semajnoj estas desegnita por tiuj, kiuj povas kuri dum kvin minutoj samtempe kaj deziras konstrui ĝis la tuta 5K-vetkuro.
- Horaro de ses-semajno 5K-trejnado : Ĉi tiu ses-semajna trejnada programo estas orientita al komencaj kuroj / piedistoj, kiuj volas konstrui ĝis 5K.
Se vi maltrankviliĝas, ke 8 semajnoj ne sufiĉas por preta por 5k, vi eble devas provi "ekkuri kun kurado" antaŭ ol vi komencos unu el la 5K-horaroj. Jen kelkaj totalaj komencaj horaroj por provi:
Ĉefaj Koridoroj
Se vi iomete pli kuradas kaj sentas, ke vi preterpasas la komencantan etapon, vi povus esti preta por 5K en ie ajn de 4 ĝis 8 semajnoj. Se vi serĉas plibonigi vian tempon de antaŭa 5K, vi eble volas doni vin 6 ĝis 8 semajnoj. Planu ekzekuti almenaŭ 4 ĝis 5 tagojn semajne, kun 1 ĝis 2 tagoj da kruc-trejnado.
- Horaro de 5K Trejnado por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu ok-semajna horaro estas orientita al koridoroj, kiuj povas kuri 2 mejlojn komforte kaj povas kuri 4 ĝis 5 tagojn semajnne. Vi eble neniam kuris 5K antaŭe, sed vi serĉas horaron, kiu estas iom pli malfacila ol la 5K-Komenca Horaro.
- Programo de 5K-trejnado por Mezaj Koridoroj : Ĉi tiu semajno de ok-semajneoj estas direktita al kurantoj, kiuj jam ekzekutas ĉirkaŭ 5 Kojn kaj serĉas atingi personan rekordon (PR) en la 5K.
Altnivelaj Koridoroj
Plej spertaj kurantoj, kiuj kuras regule, povus fini 5K tagon de la semajno. Sed se vi estas progresinta koridoro kaj vi volas kuri fortan 5K (eble eĉ personan rekordon), vi devus doni vin mem almenaŭ kvar semajnojn por pretigi por ĝi. Vi ankaŭ volas dediĉi 4 ĝis 6 tagojn semajne por kurado, inkluzive de longa daŭro.
- Horaro de 4-a Semajna Interara Trejnado : Ĉi tiu kvar-semajna horaro estas por interaj koridoroj, kiuj nuntempe kuras ĉirkaŭ 15 mejlojn semajnojn.
- Programo de 5K-trejnado por Altnivelaj Kuristoj : Ĉi tiu ok-semajna 5-a trejnada programo estas por altnivelaj kuristoj. Vi devus kuradi almenaŭ 4 ĝis 5 tagojn semajne kaj povas ekzekuti almenaŭ 5 mejlojn. Ĉi tiu 5K-trejnada horaro aparte utilas al spertaj koridoroj, kiuj esperas kuri personan plej bonan en la 5K.