Vi elektas flugfolion, kiu promesas preni vin el la sofo al la mararmeo finita linio en nur ses monatoj. Aŭ vi subskribas por fari maratonon kun karitato maratona programo, kun nur ses monatoj al ambaŭ trajnoj kaj levi milojn da dolaroj. La direktoroj de maratonoj avertas, ke ili vidas la prezon, ke homoj pagas ĉi tion.
Maratono-komencantoj: Prenu 18 Monatojn, Ne 18 Semajnojn por Trejni
Se vi estas fremda al regula ekzerco, vi devas konstrui bazan mejlon unue, antaŭ komenci maratonon-trejnadon.
Ĝi estas saĝe preni plenan jaron por unue komenci regula marŝado aŭ kurado antaŭ komencado de maratona trejnado-programo. Mia kurso pri trejnado de maratonoj estas antaŭ 19 semajnoj, sed ĝi supozas, ke vi piediris regule dum ses mejloj antaŭ ol vi komencos ĝin.
Se vi laŭvorte ĵus komencos kuri aŭ marŝi, donu al vi ses monatojn al unu jaro por unue konstrui vian bazan mejlon. Komencu programon kiel mia 30-taga Rapida Komenca Marŝanta Plano .
La Riskoj de Maratona Trejnado
Marŝante aŭ kurante pli ol ses mejlojn postulas ambaŭ bazajn monatojn - pli precizajn. Pli longa mejlo havas pli da riskoj pri simplaj aferoj kiel ampolojn kaj foruzitajn vundojn, kiel ekzemple la sindromo de la grupo de kanaloj, streĉaj frakturoj kaj plantar-fasko .
La direktoroj de maratonoj diras, ke ili vidas tiom multe kiel 75% forĵetaĵon de tiuj, kiuj registras de komerca maratona trejnadprogramo aŭ bonfarado-maratona trejnado-programo, multe pli alta ol la forigo de individuoj, kiuj registras por siaj maratonoj.
Tro multe, Tro da rapida
La unua problemo vidita estas tiuj, kiuj provas tro multe, tro rapide, ili ne estas regulaj kurantoj aŭ piedistoj, sed ili saltas en maratonon trejnante kiel parton de bonfara programo aŭ kiel taŭga celo. Sen la bazo, ili estas pli danĝeraj .
Ne Trejnado Suficxe - Gluu Kun la Horaro
La dua problemo estas tiuj, kiuj eniras ĉi tiujn programojn sed ne strikte sekvas la horaron.
Programa programo de maratona sono bazas en pli pezaj semajnoj kaj pli malpezaj semajnoj, alternantaj. Kelkaj homoj neniam enprenas sufiĉe longajn kunsidojn - estas komune aŭdi ilin, ke ili ne trejnis pli ol duon-maratonon. Ĉi tio estas aro por lezo. Aliaj saltas semajnojn tute kaj provas marŝi distancojn tro grandajn por sia nivelo de trejnado, denove kun la plej granda risko de vundo.
Maratono-Trejnado Elŝaltas
La lacegado ankaŭ estas grava faktoro, kiam homoj eniras en maratonon-trejnadon sen sufiĉe da preparado. La devontigo, kiun ĝi devas trejni, signifas, ke unu tago ĉiu semajnfino devos dediĉi al pli longa mejlo kaj tempo for de familio.
La Karitato-Kaptilo
Walkers enlistigitaj en karitato maratono programo povas forpeli ĉar ili ne povas levi la necesajn minimumajn enspezajn dolarojn partopreni sian programon, eĉ se ili estas plene trejnitaj fizike. Ili povus ellasi el la karitato programo kaj fari maratonon individue, sed sentas kulpa pri malsukceso renkonti la enspezojn de enspezo.
Pli danĝeraj estas tiuj, kiuj levis la financojn, sed ne faras la marŝadon aŭ kurantan trejnadon. Ili sentas postulita de siaj donacantoj iri kaj fini maratonon, kiun ili ne preparas por fizike.
Ĝi estas saĝa por karitato maratona nur promesi kompletigi tion, kion ili povas fari sekure, sen oferi sian propran sanon.
La Nepreparaj Endanger Marathons
Ĉiu maratono havas siajn proprajn tempajn limigojn. Direktoroj de maratonoj de la Maratono de Napa Valley kaj la Granda Sur Maratono devas reakiri la vojon al trafiko ene de kelkaj horoj konstatitaj, kaj laŭmeti siajn postulatajn finojn. Tamen, ĉiu jaro ili vidas nepreparitajn koridistojn for de la fino, kiuj rifuzas ricevi la veturilojn. Ĉi tio endanĝerigas sian kapablon gastigi la maratonon en antaŭaj jaroj. Ĝi endanĝerigas ĉi tiujn kurantojn ĉar tiuj vojoj ne havas taŭgajn ŝultrojn por ambaŭ koridoroj kaj trafiko.
La nura rekurso por kursorganizistoj povas postuli pruvon de antaŭa tempo de maratono aŭ duon-maratono, kiu tiam limigas siajn eventojn por unuaj tempoj.
Elektu la Half-Maratonon Anstataŭe
Kiuj volas bonan trejnadon, kiu havas nur ses monatojn, por komenci trejnadon , elektu duonan maratonon. La 13.1 mejloj de duon-maratono estas defio por ambaŭ piedirantoj kaj koridoroj, tamen ĝi estas pli sekura atingebla celo por komencantoj. Multaj bonfaraj programoj vekas ĉi tion kaj aldonas duon-maratonon al sia listo de elektoj.