Aĉeto en grandeco povas savi vin monon, sed se vi ne uzas tion, kion vi aĉetas, ĝi ne valoras ĝin! Jen kelkaj amuzaj manieroj uzi kvin popularajn grandajn manĝaĵojn.
Aveno
Se la aveno estas nur uzita por fari vian matenan avenecon, tiam estas tempo ekspansiiĝi vian aran horizonton. Elektu grandan ujon de ĉu ŝtalo aŭ tranĉita aĝo (aŭ ambaŭ!). Kontraste kun la instantanea speco, ĉi tiuj du estas plenplenaj kun bonaj nutrajxoj kaj fibroj.
Jes, aveno estas bonega por matenmanĝo, precipe dumvena aveno por okupataj homoj. Sed ĉu vi pensis uzi ilin por vespermanĝo? Vi estos obsedita kun ĉi tiu recepto.
Salikoko kaj Kaŝa Aveno Bovlo
Plena recepto: 334 kalorioj, 10.5g totala graso (4g sata graso), 687 mg da natrio, 30.5 g karboj, 5g-fibro, 1g sukeroj, 28g-proteino
1. En meza poto, alportu 1 1/4 tasojn da akvo por kuiri.
2. Aldonu 1/4 tason de tranĉita aveno kaj salo de salo kaj revenu al boli.
3. Redukti al malalta ŝultro. Kovri kaj kuiri dum 30 minutoj aŭ ĝis dikiĝi.
4. Dume, kuiri 1 tranĉaĵon de centra tranĉa lardo (aŭ meleagro-lardo) ĝis krutaĵo, ĉu en skaleto super meza varmego aŭ sur mikroonda sekura plato en la mikroondoj. (Vidu pakon por kuiri tempon.)
5. Aldonu 2 kulerojn de malĝoja graso-grasa fromaĝo, 1 cucharadita de lumo ŝirmita butero (aŭ malpeza lumo disvastigita), kaj 1 kulero da pikitaj kalikoj al la kaldrono. Kuiri kaj movu ĝis varma kaj fandita, ĉirkaŭ 1 minuto.
6. Translokigi avenaĵon al meza bovlo.
7. Alportu tapiŝon sprayita per ne-strikta sprayo al meza varmego. Aldonu 3 onzas (ĉirkaŭ 6) krudajn grandajn salikokojn (senŝeligitajn, vostojn forpelitajn, devenaĵojn), 1 cucharadita de citrono, 1/8 cucharadita de ajlo de polvo, 1/8 cucharadita de pulvoro de cepo kaj pikita de nigra pipro. Kuiri kaj movu proksimume 4 minutojn ĝis kuiri.
8. Aldonu salikoko al la meza bovlo. Frapu aŭ kraĉi lardon, kaj aspergu super salikoko. Supro kun 1 kulero da ŝtonoj.
Karno
Vi povas trovi fantazajn interkonsentojn pri bovaĵo, kokido kaj aliaj karnoj kiam vi aĉetas grandajn porciojn. Sed kio se vi ne havas tutan futbalteambron venantajn por steka vespermanĝo? Ne timu. La karno frostigas bone, kaj ĝi povas facile esti malvarmigita por multaj vespermanĝoj.
Granda maniero uzi tunon da proteino samtempe ( esenca makroŝutanto ) estas kuiri ĝin en malrapida kuirejo . Faru recepton kiel ĉi tiun dum la semajnfino, kaj vi vespermanĝos kaj eĉ matenmanĝiĝos (ĝi estas bone ĵetita en litletoj) dum tagoj!
"Kaŝu la Porkitan Porko
1 / 6a de recepto (ĉirkaŭ 2/3 taso): 220 kalorioj, 6g totala graso (1.5g sata graso), 637mg-natrio, 16g karboj, 1g-fibro, 12g-sukeroj, 24g-proteinon
1. En malrapida kuirejo, miksi 1 tason da salata tomato, 1/2 tason, 2 kulerojn kaj 2 kulerojn da cidro-vinagro, 2 tbsp. pli 2 kuleroj de bruna sukero, kaj 2 kuleroj de ajlo en polvo. Sezono 12 onzas kruda senmaza porka kloĉuko (eltondita de troa graso) kaj 12 onzas kruda senkulpa porka ŝultro (la plej maldika peco, kiun vi povas trovi, eltondita de troa graso) kun 1/4 tezapo de salo kaj 1/8 teaspoon-pipro kaj aldoni al la poto. Supro kun 2 tasoj tre pekitaj cepoj kaj malrapide ekscitiĝas.
2. Kovri kaj kuiri alta je 3 ĝis 4 horoj aŭ malaltiĝe dum 7 ĝis 8 horoj, ĝis la porko estas kuirita.
3. Translokigi porkon al granda bovlo. Ĵetis per du forkoj, unu por teni la karnon en la loko kaj unu por skrapi kaj ruliĝi. Revenu ŝranĉitan porko al la malrapida kuiristo kaj miksi bone.
Kondimentoj
Saŭcoj, salataĵoj, kaj aliaj bretindaj kondimentoj estas aferoj, kiujn vi bezonos denove (kiel en tiu porka recepto, kiun mi ĵus dividis!), Kaj ili ankaŭ havas longan ferdekon. Aĉetu grandegon, kaj vi savos seriozan monon.
Se vi estas ofte , kiu manĝas salatojn ofte , rigardu kondimentojn kiel alternativon al via kutima salata vestado.
Mi sciis, ke mi ĵetu ketchup, mustard kaj BBQ-saŭcon (ne ĉiuj tuj) sur miaj salatoj. Kaj kompreneble, ĉi tiuj tri estas musoj por prilabori sezonon (kaj jes, vi povas tranĉi kaloriojn ĉe rostokrado !)
Alia perk de havi ĉi tiujn kondimentojn estas oportuna, ke ili povas esti uzataj en receptoj por helpi manĝaĵon resti mola. Mi prezentas ĉi tiun recepton kiel Ekspozicio A.
Turkio kaj Veggie Meatloaf Minis
1/9-a de recepto (1 mini-manĝaĵo): 142 kalorioj, 5,25 g de tuta graso (1,5 gaj grasoj), 494 mg de natrio, 9g karboj, 1.5g-fibro, 4g-sukero, 14g-proteino
1. Precalenti fornon al 350 gradoj. Linio 9 tasoj de 12-poka muffin-kano kun fandaj bakitaj kalikoj, aŭ ŝprucas ilin per nepremita sprayado.
2. Kradu 1 malgrandan cepon en grandan bovlon. Aldonu la jenajn ingrediencojn al la bovlo: 1/4 tasta ketchup, 1 1/4 funtoj kruda kruta grunda meleagro, 3 tasoj kruĉitaj brokolo cole slaw (iomete pikitaj), 1/2 graso-libera senpaga likva ovo anstataŭanto, 1/2 taso rapide -kreĉante avenojn, 2 kulerojn de ajlo, kaj 1 cucharadita salo. Plene miksi.
3. Foje disdonu meleagro-veggie miksaĵo inter la muffin-tasoj kaj supro kun ketchup, 1 teaspoon ĉiu.
4. Baku ĝis firma kun malpeze brunaj randoj, de 30 ĝis 35 minutoj.
Proteino Pulvoro
Proteina pulvoro ne estas malmultekosta, sed ĝi estas mirinde versatila ingredienco, kiu povas esti uzata pli ol glaciaĵoj. Unufoje vi scias vian preferan markon kaj gustojn, vi povas facile aĉeti jumbo-sized tubo. Nur kontrolu la finiĝantan daton kaj certigu, ke ĝi estas bona dum momento de la dato, kiun vi aĉetas ĝin.
Mi uzas la pulvoron la tutan tempon por supreniri la proteinon kiam mi bakas mufilojn kaj kukojn! Kombini proteinon pulvoro kun duono banano, 2 kuleroj migdala lakto, kaj ovo blanka por sana matena pancako. Kaj mi eĉ uzas ĝin en ĉi tiuj nekredeble malaltaj kalorioj.
Pura kaj Malsata Shamrock Shake Pops
1 / 6a de recepto (1 popo): 22 kalorioj, 0,5 g de tuta graso (0g sata graso), 34mg-natrio, 1 karbsoj, <0.5g-fibro, <0.5g-sukeroj, 3.5g-proteino
1. Kombini la sekvajn ingrediencojn en manĝaĵa procesilo aŭ likvigilo: 3/4 taso senĉeligita vanila migdala lakto, 1 onza (ĉirkaŭ 6 kuleroj) vanila protekta polvo, 1/3 taso de spinaco, 1 pakaĵo senkaloriga edulco, 2 ĝis 3 gutas pintan ekstrakton, kaj 1 taso disbatita glacio (ĉirkaŭ 6 glaciajn kubojn).
2. Miksi ĝis tute glata kaj unuforma, haltanta kaj moviĝanta se necese.
3. Foje disdonu 6-pecon de poŝtikolora aro, lasante ĉirkaŭ 1/2 colojn da spaco ĉe la supro. (Popoj ekspansiiĝos dum ili frostigas.)
4. Enmetu popsikajn manlibrojn. Konfuzi ĝis solida, almenaŭ 3 horoj.
Frozen Frukto kaj Legomoj
Fruktoj kaj veggies estas nekredeblaj, ambaŭ laŭ gusto kaj nutraj servoj. Sed ili emas iri malbone rapide. Tial frostigita produktado estas BFF de sana manĝaĵo. Ĝi estas kutime frostigita ĉe pinto de malvarmeto, do ĝi estas tiel delikata kaj nutra kiel freŝa frukto kaj vegetaĵaro. Plus, ĝi kutime malpli multekostas!
Se vi havos la ĉambron, konservu solidan stashon de vegiloj en via frostujo por facilaj flankaj pladoj, ĥleletaj aldonoj, moviĝoj, ktp. Iu, kiun mi uzas almenaŭ kelkfoje semajne, estas rizo de florbrasiko . Se vi povas trovi ĉi tiun en grandeco, kroĉi ĝin. Ĝi fariĝos oportuna, certe.
Kaj akiru iom da frostita frukto por glacioj, jogurto, kaj pli (kiel ĉi tiuj tri berry-licious receptoj ). Jen amuza recepto, kiu petas frostitajn persikojn, sed sub ajna frostigita frukto de via elekto, ĉi tiuj 47-kaloriaj traktadoj trovos sian vojon en vian hejmon ĉiutage!
Personaj Peach Kukaĵoj
1/12-a de recepto (1 mini kukaĵo): 47 kalorioj, 0,5 g totala graso (<0.5g sata graso), 55mg-natrio, 10g karboj, 1g-fibro, 4.5g-sukeroj, 1-a proteino
1. Precalenti fornon al 350 gradoj. Spray 12-pokan muffin-pan kun nepremita spray.
2. Metu wonton-envolvon en ĉiun tason de la paflo. Premu ĝin en la fundon kaj supre laŭ la flankoj.
3. Malpeza spray-envolviloj kun nepremaj sprayoj. Baku ĝis malpeze bruna, ĉirkaŭ 8 minutojn.
4. Dume, en nepaka poto, kombini 1 kulero de maizo de arbaro kun 1/2 taso da akvo kaj moviĝi por solvi. Aldonu la jenajn ingrediencojn: 3 tasoj tranĉe pekitajn persikojn (malplenigitajn el frostigitaj), 2 kuleroj de bruna sukero (ne plenplenaj), 1 pakaĵoj sen-kaloria edulcoraĵo, 1/2 tezapo de cinamo kaj salo de salo. Metu varmegon al meza. Stiriĝanta ofte, kuiri ĝis persikoj iomete malvarmigis kaj miksaĵo estas dika kaj gooey, 6 ĝis 8 minutojn.
5. Forigi el varmego, kaj movu en 1 kulero de ĉambra lumo batita butero (aŭ malpeza lumo disvastigita).
6. Kulero persiko miksaĵo en wontonaj tasoj, ĉirkaŭ 3 kuleroj ĉiu.
Konsilo: Se vi ne servos ĉiujn ĉi tiujn tagojn, ili ne aldonas la plenigon al la wonton-tasoj. Stoku la kalikojn ĉe ĉambro tempon en sealable ujo aŭ sako. Stoku la plenigon de la fridujo en sigelita ujo kaj plenigu la tasojn ĝuste antaŭ servado.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!