Bruligu kaloriojn rapide kun ĉi tiu intensa, mallonga enlabora serio.
Kun la "30-Day Shred" de Jillian Michaels, "mallonga laboro de preskaŭ malpli ol duona horo vere kalkulas. Celebrulo-trejnisto Jillian Michaels funkcias al vi malfacile en ĉi tiu serio de tri laboroj, ĉiu inkluzive de tri cirkvitoj de pli malfacila forto, cardio kaj movadoj. Ne por la malforta koro (aŭ genuo), sed se vi faras ĝin ĝuste, ĝi funkcias.
Michaels desegnis kaj pruvas la laborojn, kun du helpantoj.
Unu helpanto pruvas modifitajn movadojn, kiuj havas pli malgrandan efikon kaj pli malaltan intensecon.
Kiom da Kalorioj Ĉu "30-Tago-Ŝirita" Brulvundo?
Via persona kalorio brulvundita per "30-tagaj ŝercoj" dependos de via pezo kaj taŭgeco. Vi povas ekscii certe per uzado de korfa imposto, kiu ankaŭ spuras kaloriojn. Sed persono de averaĝa taŭgeco, pezanta 150 funtojn, povas elspezi pli ol 200 kaloriojn en 28-minuta Shred-entrenado.
Ĉi tiu nivelo de kaloria brulvundo estas ĉar la entrenado estas sufiĉe intensa kaj inkluzivas plyometric ekzercojn . En ĉi tiuj, muskoloj devas rapide moviĝi de etendita al mallongigita kaj reen, kiel saltante aŭ ĵetanta pilkon. Pro tio ke ĉi tio impostas, ĝi bruligas pli da kalorioj. Sed ĝi ankaŭ estas riska. Por plibonigi plyometricojn, komencu kun pli malalta efiko kaj pli malalta intensa ekzerco ĝis vi konstruis iom da muskola forto. Varmiĝu antaŭ ol vi faru plyon, kaj komencu per ambaŭ kruroj aŭ brakoj samtempe.
La DVD provizas progresivan intensecon, do sekvu zorgeme.
Video Pros kaj Kons
Jen la bazajxoj de tio, kion la video provizas.
Pros
- Mallonga; Facila persvadi en okupata horaro
- Postulas malmultajn teamojn (matojn kaj manajn pezojn)
- Bona vario de movadoj kaj muskoloj funkciis
- Bona por viroj aŭ virinoj
- Movadoj estas facile sekvi kaj kompreni
Kons
- Afiŝu-plenumado malvarmeta eble ne sufiĉas
- Demonstratoro de progresintaj movadoj ne ĉiam havas grandan formon
- Promeso de "20 funtoj en 30 tagoj" estas tro optimista
- Povas esti malfacile sur genuoj kaj ŝnuroj krom se vi modifas iujn movojn
En-Profunda Revizio de "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
Workout DVDs ne estas por ĉiuj, kaj nek estas brash, no-excuses trainer Jillian Michaels. Sed se vi deziras entreniĝon, kiu funkcias kaj ne postrestas horojn de via tago, provu ŝian "30-taga Ŝirita" DVD. En malpli ol 30 minutoj, inkluzive de mallonga varmiga kaj malvarmeta, Michaels prenas vin tra butt-piedbatanta serio da forto, cardio kaj ab movoj. En ĉiu el la tri plibonigitaj laboroj, vi kompletigos tri cirkvitojn. Ĉiu cirkvito konsistas el tri minutoj da fortaj movoj, du minutoj da kardoj, kaj unu minuto da kruĉoj kaj aliaj movoj celanta la abdominalajn muskolojn.
La ideo estas fari 10 tagojn de nivelo 1, tiam moviĝu ĝis nivelo 2, kaj tiel plu. La niveloj konstruas unu la alian. Ekzemple, en nivelo 1 vi faros ordinarajn push-ups. En nivelo 2, aĵoj iomete pli malmolaj kun marŝaj push-ups, en kiuj vi stariĝas, kaj poste foriru al pozicio sur viaj manoj, faru la antaŭenpuŝon kaj reiru al staranta. En nivelo 3, ĝi estas tempo por vojaĝaj push-ups, en kiuj vi restos surgrunde en pozicio, sed movu viajn manojn al malsama pozicio inter ĉiu rep.
La entrenado estas efika. Ĉiu minuto kalkulas kaj, Michaels argumentas, anstataŭas "horojn de telefonado en en la gimnazio." Se vi havas la mem-disciplinon vere sekvi la movojn sen trompo, vi vidos bonajn rezultojn.
Multaj el la movadoj estas intensa kaj alta efiko (precipe la plyometrics en nivelo 3). Vi devos prunti atenton al via formo kaj fari la malaltan efikajn modifojn, se vi malpli fizike persvadas aŭ inklinas vundi. Ankaŭ la pruvo, kiu montras la progresintajn modifojn de la movadoj (ŝia nomo estas Natalie) ne ĉiam havas bonegan formon, do vi devas aŭskulti la instrukciojn de Michaels atente.
Finfine, la malvarmeta streĉado estas perfekta. Konsideru teni ilin dum pli longa tempo kaj / aŭ aldonante pliajn tramojn, por pli bone zorgi pri viaj muskoloj kaj artikoj.
En la afero de Michaels, estas multe da emfazo en pezo perdo kiel motivulo. Dum tio multaj homoj elpensas aŭ aĉetos la DVD, pli bone estus havigi malpli da vokoj al vantajxo kaj pli al sano kaj forto. Ĉi tiuj komentoj ankaŭ povus fari la DVD malpli allogan por homoj, kio estas honto; ĉi tio estas entrenado, kiu taŭgas por iu, viro aŭ virino.