Ĉu vi serĉas novan novan manieron por ekscii vian praktikon-rutinon? Vi povas preni barrelan klason por perdi pezon , kontrolu iujn novajn spinajn klasojn por maldikiĝi , aŭ eĉ komenci CrossFit-programo por peza perdo . Sed kio pri prenado de skermado? Multaj homoj sorprende ekscii, ke skermado estas bona ekzerco.
Kalorioj Bruligitaj Dum Skermado-Verko
Vi verŝajne vidis skermadon dum la Olimpikoj.
Kiam vi rigardas skermadon sur televido, eble ŝajnas, ke la atletoj laboras tre malfacile. Sed ili estas.
En mezumo, 150-funtaj virinoj bruligas proksimume 400 kaloriojn por horo dum partoprenas en skermado aŭ matĉo. Surprizita? Multaj novaj fandistoj miregas pri kiom intensa movado povas esti dum matĉo. Sed memoru, ke verŝajne vi ne partoprenos en matĉo dum 60 minutoj.
Ekzistas tri malsamaj tipoj de armiloj, kiujn vi povus uzi dum skermado: epee, folio aŭ sabro. La tipo de armilo determinas la longon de matĉo. Epee kaj folio-matĉoj konsistas el tri 3-minutaj matĉoj kun unu-minuta interrompo, laŭ Usono-Skermado. Koncernaj matĉoj povas daŭri pli longe ĉar ili estas bazitaj sur "tuŝoj" aŭ punktoj.
Se vi estas nova por skermado, vi probable pasigos pli da tempo farante skermadon kaj ekzercojn anstataŭ formalaj matĉoj. Sed la ekzercoj konservas vian korpon movanta kaj via koro pumpas plibonigi vian nivelon de taŭgeco, bruligi kaloriojn kaj perdi pezon.
Via skermado povas helpi vin konstrui forton kaj paciencon. Skermadoras ankaŭ faras vin pensi rapide por ke vi reagu pli rapide.
Pli da Skermado Workout Benefits
Krom brulado de kalorioj, skermado ankaŭ provizas aliajn taŭgecajn avantaĝojn. Dagmara Wozniak diras, ke la sporto povas provizi cardiovaskulajn, fortajn kaj eĉ mensajn trejnajn avantaĝojn.
Dagmara konkurencos en siaj triaj Olimpikoj en Rio-de-Ĵanejro, Brazilo kiel parto de la 2016 Usona Skermado-Teamo.
"La beleco de la sporto estas, ke vi povas fari ĝin tiel intensa kiel vi deziras. Vi povas fokusi pli sur tekniko kun limigita gamo de movado aŭ vi povas movi vian kontraŭulon supren kaj malsupren la strion ĝis vi ambaŭ ekbruliĝos kaj foriru. La intenseco estas tute al vi. "
Teammate Monica Aksamit konsentas. "Skermado estas bonega ekzerco, kvankam certe estas tre amuza, ĝi ankaŭ estas bonega maniero por bruligi kaloriojn kaj konstrui vian paciencon." Ŝi aldonas, ke "fortika trejnado ankaŭ estas implikita ĉar vi laboras multajn muskolojn en viaj kruroj, brakoj kaj koraĵoj."
Kiel komenci Fencing Workout Program
Se vi deziras provi skermadon por bruligi kaloriojn, akiri formon, aŭ simple aldoni iom da vario al via taŭgeco, vi volas serĉi komencan nivelon en via regiono. Iuj skermaj programoj estas direktitaj por pli junaj partoprenantoj, sed ankaŭ ekzistas programoj destinitaj por plenkreskuloj.
"Skermado estas bonega maniero por miksi vian regula regulecon," diras Dagmara, aldonante ke ekzistas klasoj kaj membrecoj haveblaj ĉe la Manhattan Skermado, kie ŝi trejnas. Sed se vi ne estas en la areo de Novjorko, ekzistas aliaj lokoj kiuj ofertas programojn por komencantoj.
Laŭ Usono Fencado, ekzistas pli ol 500 kluboj en ĉiuj ŝtatoj tra la nacio. Por trovi lokon en via regiono vi povas serĉi sian retejon. Kaj ne bezonas senti ekster-loko kiam vi ĉeestas. "Ni havas panjanojn, paĉojn kaj geavojn, kiuj komencas skermadi ĉe ajna aĝo same kun ambaŭ naciaj kaj Mondaj Ĉampionecaj ŝancoj haveblaj por fandistoj de 50 jaroj kaj pli aĝaj," ili diras.
Skermado Workouts por Perdi Pezon
Se vi elektas provi skermadon kiel parton de via peza perdo programo , vi eble volas paroli ĝin kun aliaj agadoj resti aktiva dum la plej multaj tagoj de la semajno. Laŭ la gvidlinioj de amerika kolegio pri sporta kuracado, vi devas ricevi 250 minutojn semajnojn pri modera fizika aktiveco por perdi pezon.
Provu aldoni unu al du skermaj klasoj al via peza perdo marŝado programo , jogo programo aŭ naĝado programo . Kaj memoru manĝi sanan, kalorian kontrolitan dieton por certigi, ke vi ricevas la pezajn rezultojn, kiujn vi meritas.