Malkovru la rajtojn fortigi viajn internajn biciklajn laborojn
Kiam temas pri iuj sportoj kaj aliaj atletikaj agadoj, la vorto potenco ofte estas ĵetita tute facile rilate al la agado de iu. Ĉu vi iam haltis por konsideri, kion ĝi vere signifas? Kaj kion signifas potenco en la kunteksto de interna biciklado specife?
Kio 'Potenco' Signifas en Indoor Biciklado?
Iuj homoj priskribas potencon kiel la kvanton de laboro, kiun vi faras aŭ la kvanton de energio, kiun vi elspezas en tempo donita dum biciklado.
Sed tio ne estas tre simpla. Kiam ĝi temas pri interna biciklado, ĝi helpas pensi pri potenco laŭ ĉi tiu ekvacio:
Forto x Velocity = Vattoj
Alivorte, la potenco mezuras kiom malfacile (aŭ kiel forte) kaj kiom rapide (je kia rapideco aŭ kadenco aŭ kiom rapideco) biciklanto aplikas premon al la pedaloj por konservi ilin.
- La gazetoj provizas la forton aŭ reziston.
- Rapideco estas mezurita kiel kadenco (aŭ RPM, revolucioj por minuto).
- Potenco estas mezurita en vatoj, kiu estas mezuro de via ekzerco intense en reala tempo (rigardas alian manieron, ĝi estas la produkto en la potenca ekvacio).
Individuaj Mezuroj
Potenca eligo varias konsiderinde de unu interna biciklanto al alia, kaj eĉ de unu profesia (ekstera) biciklanto al alia. Do komparante potencaj variabloj de unu rajdanto al alia ne valoras.
Mezuri kaj spuri vian propran potencan eliron povas diri al vi, kiom malfacile vi funkcias kaj kion vi jam plenumis dum donita praktiko, ĉu via agado kaj progreso plibonigas laŭlonge de tempo, kaj kion vi devas fari poste por pli fortiĝi.
Iuj komputiloj sur malsamaj subteraj bicikloj proponas mezurojn de potenca eligo, kutime en terminoj de vatoj, sed ekzistas esceptoj.
La bicikloj ĉe Flywheel, ekzemple, uzas Torq-metron, kiu mezuras kiom da penado vi praktikas bazante sur la nivelo de rezisto sur la biciklo kaj la rapidecon, ĉe kiu vi estas pedali (ĉi tio estas montrita sur Torqboard en la studo , sed nur se vi elektas dividi viajn statistojn).
Kontraŭe, Internaciaj Biciklaj Grupo IC7-bicikloj uzas "Trejniston-Koloron" trejnadon por indiki, kian biciklanton rajtas biciklanto: Blanka reprezentas tre malpeza, blua estas iomete malpeza, verdo estas modera, flava estas tre malmola, kaj ruĝa reflektas maksimuma potenco. Ĉi tiuj zonoj estas personecigitaj al ĉiu rajdanto, kaj ili povas esti ligitaj al vattoj kaj al la funkcia sojlo de persono (FTP, la plej alta potenco individuo povas daŭri daŭri dum longa daŭro-di 60 minutoj) aŭ al sia Kora imposto kaj procento de maksimuma kora imposto (MHR).
Farante ĝin Via Vojo
Se la eksteraj bicikloj vi uzas ne havas potencon, ne ŝvitu ĝin. Vi povas meti ĉi tiujn principojn por labori por vi kreante vian propran nombran potencan sistemon, bazitan sur via koro, la kvanto de rezisto sur la biciklo, kaj via rapideco aŭ rapideco.
- Zono 1 estus tre malpeza.
- Zono 2 estus sufiĉe malpeza.
- Zono 3 estus modera.
- Zono 4 estus tre malfacila.
- Zono 5 reflektus vian maksimuman penadon.
Kun ajna potenco-metriko, agordi en vian potencan eliron kaj uzi ĝin por antaŭenpuŝi viajn penadojn dum donita interna bicikla kunsido povas helpi vin kontroli vian agadon pli precize kaj objekte ol, atentu, atentu vian nivelon de perceptita praktiko .
Simple metu, mezuroj de via potenca eligo provizos al vi regulajn kaj daŭrajn retpoŝojn, kiuj povas helpi vin ĝustigi vian teknikon aŭ strategion kaj plibonigi vian kapablon grimpi montetojn kun forto, stamino kaj rapideco. Ĝi ankaŭ povas helpi vin elstaras kun ŝpruciĝoj kaj tempoj provoj, kun pli bona paŝo, kaj akceli malproksimigi de la pakaĵo dum atako.
Kiom pli, ĝi povas helpi vin konstrui krurforton por diversaj rajdaj kondiĉoj kaj defioj.
Konsiletoj por Optimumigi Vian Potencon
Memoru, ke por optimumigi vian potencan eliron, ĝi helpas evoluigi fortajn, glatajn pedal-streĉojn, en kiuj ambaŭ viaj kruroj plene kontraktas.
Pliigi potencan eliron kaj maksimumigi mekanikan efikecon dependas de havi fortan muskola kunordigo ĉe la supro kaj malsupro de la pedalo-ciklo, laŭ 2015 studo de Simon Fraser University en Kanado.
Kiam konstruado kaj subtenado de potenco, ĝi ankaŭ helpas uzi reaktajn batalojn strategie dum intertempoj: Aktiva reakiro (en kiu vi pedaliĝas pli malrapide) inter ŝpruciĝoj permesas biciklojn subteni pli altan duonan potencan eliron kompare kun pasiva reakiro (kiel en ripozo) kiam pluraj biciklaj ŝpruciĝoj estas plenumitaj laŭ sekveco en stacidomaj bicikloj, laŭ studo de 2014 fare de Marywood University en Pensilvanio.
Finfine, potenca trejnado povas helpi vin meti kvantigeblajn celojn kaj mezuri pliboniĝojn en via taŭgeco, ĉar vi fariĝos pli bone kapabla por subteni pli altan potencan produktadon por pli longa tempo.
Ekzemple:
- Vi povas celas antaŭenpuŝi vian potencan produkton per 25 vattoj por 20-duaj intertempoj, tiam por 30-duaj intertempoj, iom post iom konstruante ĝis pli longaj.
- Aŭ, vi povas provi subteni vian pezon en vatoj kontraŭ modere defia rezisto por specifita periodo de tempo (eble 20 minutoj), kaj iom post iom provu pliigi viajn vatojn ĝis 1,25 fojojn vian pezon, kaj 1,5 fojojn vian pezon por la sama daŭro.
Povi atingi iun el ĉi tiuj punktoj estas kvantigebla realigo!
Dum vi ŝanĝos vian ŝarĝon per aldonado de rezisto, pliigante vian ritmon aŭ pliiĝantajn viajn averajn vatojn dum vojaĝo, vi ankaŭ disvolvos pli grandan korpon-konscion, pli bonan senton pri kiel via korpo sentas moviĝon sub malsamaj cirkonstancoj. Fidante ĉi tiujn aspektojn de via potenca potenco, vi pli agnoskos, kion via korpo povas fari , kio estas kiel ĝi devus esti.
Fontoj:
Kiel Apliki Potencon en Indoor Bicikliranta "de Krista Popowych, IDEA Health & Fitness Association, Januaro 22, 2014
"Indoor Biciklado Uzanta Potencajn Trejnajn Principojn" De CoachKev, Triathlona Warrior, Oktobro 2013