Malsana iri al la gimnazio? Ĉu lacega de la sama malnova praktika rutino? Se vi provas perdi pezon kun ekzerco, konsistenco importas pli ol ion. Ununura butt-busting-entrenado estas bonega, sed ĝi ne gravas en la fino, se vi ne regule kompletigos viajn kunsidojn.
Por rekomendi, re-energiigi kaj vidi pezajn perdon rezultojn, uzu ĉi tiujn entreniĝojn de aburrado por aldoni iom da spico al via rutino.
Ne nur vi faros vian laboron pli amuza, sed kiam vi provos novajn ekzercadformojn, vi uzas novajn muskolojn, pliigos vian nivelon de taŭgeco kaj eble bruligas pli da kalorioj.
Vojoj por Beat Workout Boredom
- Metu novan liston. Uzu unu el ĉi tiuj popularaj kantoj de 2013 aŭ elŝuti la kantojn en mia plej ŝatata playlist . Uzu popularajn retejojn kiel Run Hundred aŭ podkastojn de DJs kiel Gareth Emery por trovi novan muzikon, kiu ricevas vian korpon pumpante.
- Uzu novajn teamojn. Ĉiam sur la elipsa? Provu la kradradon. Salsa salto? Faru biciklon . Se vi ne estas konata kun kartinaŝino ĉe la gimnazio, demandu trejniston kiel uzi ĝin. Vi eble surprizos, kiom rapide nova maŝino povas pliigi vian koron.
- Faru karton cirkviton. Unufoje vi estas konata kun ĉiu teamo en via sano-klubo, kombini tempon pri ĉiu maŝino por kartita cirkvito. Elektu 3 aŭ 4 maŝinojn kaj pasigu 10 ĝis 15 minutojn pri ĉiu. Movu rapide inter maŝinoj por subteni vian koron.
- Defii vian ekvilibron. Provu funkcia trejnado por perdi pezon . Ĉi tiu formo de ekzerco defias vian stabilecon kaj preparas vin esti pli efika dum viaj ĉiutagaj kalorioj bruligaj agadoj .
- Faru karton de forta cirkvito. Brulu pli da kalorioj en malpli da tempo ŝprucante unu aŭ du pezajn trejnad-ekzercojn inter 7-10 minutaj sesioj de kartio. 45-minuta korta forta cirkvito povas efike funkcii vian tutan korpon.
- Uzu vian korpon pezon. Ĉu ne povas fari ĝin al la gimnazio? Faru korpon pezajn ekzercojn hejme. Korpa pezo-laboroj levas vian koron-ritmon kaj konstruu muskolon samtempe.
- Ludu treadmilludojn. Estas dekoj da maniero fari treadmililon piediranta aŭ kuranta en loko pli amuza. Mia plej ŝatata? Profesia invento nomata The Game of Ten . Post varmigo, ŝanĝu la rapidon kaj alton sur la kradradon ĉiu 2 minutojn tiel ke la kombinita tuta estas ĉiam 10. Ekzemple, marŝu je rapideco de 3 mph kaj alto de 7. Se atingi la numeron 10 estas tro malfacila , komencu kun pli malalta nombro kaj defii vin mem por levi ĝin ĉiufoje kiam vi ludas la ludon.
- Ludu Simon Diras . Prenu amikon kaj turniĝu farante la plej ŝatatajn ekzercojn de la alia. Inkluzivi ambaŭ cardio kaj forta trejnado dum almenaŭ 40 minutoj.
- Levu pli da pezo. Estas facile atingi ruton kiam vi levas pezojn. Se vi povas fari 10-12 ripetojn de via nuna forta ekzerco, malpliigu la numeron de ripetoj kaj aldonu pli da pezo.
- Faru domaĝejon. Ĉu via domo iomete maltrankvila? Bruligu kaloriojn dum vi ordonos kun domkreska ekzerco . Akiri plaĉan abs , pli malpezajn femurojn kaj bruligi kaloriojn sen forlasi vian hejmon.
- Prenu klason. Lernu novan lertecon, renkontu novajn homojn, preterpasu vian komfortan zonon kaj provu novan formon de ekzerco!
- Krei ŝtuparon. Neniu aliro al kartia ekipaĵo en via hejmo aŭ oficejo? Tio ne estas ekskuzo por salti vian plenumon. Krei ŝtuparon. Vi bruligos megajn kaloriojn kaj formos firman pordon en la procezo.
- Krei tabatan serion. Ĉu vi ne aŭdis pri tio? Ĝi estas parto de matematika problemo, parto de alta-intenseca intervalo trejnado. Provu la super-mallongan Tabaton-ekzercon por grandaj grasaj rezultoj.
- Faru novan amikon. Trovu gimnomon, kiu povas proponi subtenon kaj teni vin respondeca se vi ne montriĝos. Alproksimiĝu al iu, kiun vi vidas dum via normala praktika tempo, por ke vi povu kunordigi horarojn.
- Iru trejniston. Multaj gimnastikoj ofertas kunsidon. Sed eĉ se vi devas pagi ĝin, sola kunsido kun kvalifikita trejnisto povas esti inteligenta investo. Uzu la kunsidon por akiri ideojn por plibonigi vian rutinon. Sur buĝeto? Lernu esti via propra persona trejnisto kaj uzu la samajn trejnajn teknikojn, kiujn uzas la avantaĝoj.
- Etendu ! Eĉ plej inteligentaj forgesantoj forgesas tiri. Flexibilidad trejnado estas grava se vi volas konservi vian korpon supple kaj senpage. Grabu maton kaj prenu 20 minutojn por movi viajn artikolojn per kompleta gamo de moviĝo. Ne certas, kion fari? Uzu vian kunsidon kun la trejnisto por akiri ideojn.
Memoru, ke kohereco estas ŝlosila, sed ĉu en ruto ankaŭ ne estas bona. Konservu vian korpon en bona formo miksante aferojn ĉe la gimnazio. Defii vin kun novaj klasaj formatoj, novaj teamoj kaj novaj amikoj perdi pezon kaj malhelpi ĝin.