Ripari ĉi tiujn agrablajn frapojn por bruligi pli da graso
Rakontu homojn, kvankam kutime pli facile estas por vi pli facile ol por virinoj, ankoraŭ ekzistas kelkaj oftaj eraroj, kiujn vi faras en la gimnazio. Kiel parto de la Mena Gvidilo al Peza Perdo , mi parolis al panelo de spertuloj pri komunaj praktikaj eraroj, kiujn uloj faras, ke ili povas malhelpi ilin perdi pezon.
10 Komunaj Workout Malbonoj Faritaj de Viroj
- Farante tro tro baldaŭ. Unu el la plej oftaj pezaj defioj, kiujn la homoj alfrontas, estas la premo por esti malmola. "Viroj estas maskloj, por ke ili povu bati tro malfacile, iru tro pezaj aŭ fari tro multe tro rapide kaj poste forbruliĝi aŭ vundiĝi", diras Tom Venuto. Li rekomendas konsekvencon kaj konstantan pliboniĝon por longtempaj rezultoj.
- Aŭskultante la malĝustan konsilon. Jason Corrie, trejnisto de monda klaso rekomendas, ke infanoj, kiuj volas realan rezulton, devas labori kun vera profesia. Li diras, ke homoj ofte aŭskultas la malĝustan konsilon - de amikoj aŭ kolegoj - kaj ne ricevas la rezultojn, kiujn ili volas.
- Ridante sur cardio. Multaj homoj, kiuj volas sveliĝi, turnas sin al graso-brulanta kardono por perdi pezon. Sed se tio signifas neglekti la pezan ĉambron, tiam ili faras eraron. "Konstruanta muskolo turnas vin en grasan brulantan maŝinon," diras Jason. Sperta Tony Schober konsentas. Li vidas homojn farante tro da cardio tro baldaŭ. "Konservu la kardon por kiam vi bezonos ĝin. Se vi komencos kun 4-5 cardio-sesioj en la komenco, vi ne havos spacon por aldoni pli da kardio unufoje al via peza perdo . "
- Levante tro da pezo. Peza trejnado estas bona sed tro multe povas esti eraro, ankaŭ. Nov-jorka trejnisto Matt Griffin vidas homojn ĉe sia gimnazio levi tro multe da pezo. Li diras, ke ĝi estas mito, ke pli peza estas pli bona. "Pli peza per korekta formo estos multe pli efika en akiri la rezultojn deziritaj."
- Malplirante la funkcia takso. Bona trejnisto plenumos funkciajn taksadon kaj tiam provizos programon de funkcia trejnado . Ĉi tio permesas vin identigi ajnajn areojn de malforto aŭ limigoj en via gamo de movado, kiu povas influi vian agadon ĉe la gimnazio kaj malhelpi vin perdi pezon eficiente.
- Ne faras komercajn ekzercojn. Ĉu vi trejnas nur unu muskolon grupon samtempe? "Ne!" Diras Jason. Li rekomendas kombinajn fortajn ekzercojn, kiuj postulas muskolajn grupojn por labori kune por konstrui forton. Kombinaj ekzercoj estas pli efikaj kaj tre efike organizas la korpon. Tony konsentas. "Bazaj elementoj kiel la benka gazetaro, kvadratoj, mortigoj kaj vicoj devus esti gravuloj en via praktika programo."
- Malakceptante nutrado. "Tiom da homoj kalkulas ke faranta altan volumon da trejnado estas ĉio, kio bezonas perdi pezon," diras Venuto. Li diras, ke trejnado kaj nutrado iros mane. Ĝi prenas ambaŭ elementojn por perdi pezon sukcese kaj akiri taŭgan maldikan korpon.
- Ridante tro peze sur suplementoj. Proteinaj piloloj kaj pulvoroj estas popularaj sed ili ne estas nepre la plej rapida vojo al peza perdo. "Pulvoroj havas sian lokon, sed se vi provas akiri maldikan, mi ŝatas vidi homojn manĝante tiom da solida manĝaĵo kiel eble. Ne nur estas tute nutraĵoj pli da nutraĵoj densa, sed ili plenigas vin pli bone, kio estas tiel grava en hipokorika medio, "diras Tony. Hollywood stuntmano Bobby Holland Hanton konsentas. Unu el liaj dietaj konsiletoj por homoj estas manĝi veran manĝaĵon anstataŭ suplementoj aŭ pulvoroj.
- Tro da konstanta ŝtata karto. Modera aerobia agado estas bona por la sano de la koro, sed uloj, kiuj volas perdi pezon, funkciu je diversaj intensaj niveloj, inkluzive de altaj intensecoj . Jason diras, ke infanoj ofte pasas tro da tempo en la "kuraĝaj zonoj" en sia kartia teamo.
- Emfazante kvanton super kvalito : Nur meti en certan tempon ĉe la gimnazio ne garantias la pezajn rezultojn. La tempo, kiun vi elspezas ekzercado, devas esti tempo de kvalito . "Kio garantias rezultojn uzas vian tempon efike kaj tio signifas tri aferojn", diras Tom Venuto, "trejnanta inteligenta (tre bone desegnita programo ), trejnante malfacile, kion ni povus nomi intenseco kaj trejnante iom post iom, kie vi forpuŝas vian komforta zono. "
Ĉu mizera, kiu sidis sur la panelo por doni ĉi tiun grandan konsilon? Jen la listo de spertuloj.
- Jason Corrie trejnis ĉe altranga nivelo dum pli ol 9 jaroj ĉe kelkaj el la plej prestiĝaj gimnazioj de Londono kaj Novjorko. En 2011 li estis elektita fare de Virgin Active en Londono por aliĝi al la plej alta elita nivelo kategorio de "World Class Personal Trainer".
- Matt Griffin estas iama dancisto kaj aeraisto, kiu agis por Cirque du Soleil kaj aliaj internaciaj kompanioj. Li nun funkcias kiel persona trejnisto en Novjorko, korpigante siajn unikan trejnajn spertojn en la planojn de siaj klientoj.
- Tony Schober, estas atestita persona trejnisto kaj fondinto de Coach Calorie, fondita en 2011 kiel maniero dividi sian pasion por taŭgeco.
- Pete Thomas estas la plej sukcesa "Plej granda Perdo" de NBC. Li estis la Sezono 2 ĉe-hejma venkinto de La Plej granda Perdanto kaj estas aŭtoro de la libro, "Frapu ĝin Rapida, Forpuŝu Ĝiam." Li estas plentempa motiviga parolanto , instruisto, proparolanto, aŭtoro, bonstrejnisto kaj atleto.
- Tom Venuto estas grasa sperta, transforma trejnisto kaj plej venda aŭtoro de Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom havas diplomon en ekzerca scienco kaj laboris en la ĝustila industrio ekde 1989, inkluzive de dek kvar jaroj kiel persona trejnisto. Li promocias naturajn kaj sanajn strategiojn por bruligi grason kaj konstrui muskolon.