10 Dieto Plateau Solvoj Kiu Laboro

Animigi vian Pezan Perdon Planon por Akiri la Rezultojn Vi Deziras

Se vi frapis dieton-altebenaĵon, gratulojn. Tio signifas, ke vi fiksis vian pezan perdon planon sufiĉe longe por via korpo kapti kaj fari ĝustigas por konservi vian nunan pezon. Kompreneble, dietaj platoj estas frustraj, sed ili ankaŭ estas normalaj. Preskaŭ ĉiu dietero trafas unu dum la kurso de sukcesa dieto kaj ekzerca programo.

10 Vojoj por Eksplodi Pasinte Via Dieta Altebenaĵo

Do kiel vi akiras super dieta altebenaĵo? Ne rigardu la ŝlosilon kiel negativan aferon, rigardu ĝin kiel ŝancon por kontroli kun via programo kaj fari ĝin pli stabila. Demandu vin ĉi tiujn demandojn kaj uzu la rapidajn riparojn por rekomenci vian pezan perdon programon.

1. Ĉu via parto grandecoj pliiĝis? Vi probable mezuris vian manĝaĵon en la komenco de via dieto. Sed ĉu vi malpli zorgis pri manĝado de ĝentila porcio ? Estas facile fari malgrandajn pliiĝojn en la kvanto da manĝaĵo, kiun vi verŝas en bovlon aŭ kuleron sur vian teleron. Tiuj grandecaj eraroj povas aldoni ĉe la fino de la tago. Rapida riparo: Prenu semajnon por mezuri vian manĝon, same kiel vi faris komence de via dieto. Uzu ciferecan skalon por akiri precizan legadon. Vi povus esti surprizita pri kiel viaj partoj pliiĝis.
2. Ĉu vi kalkulas ĝuste kaloriojn? Vi povas spuri vian ĉiutagan konsumadon de kalorioj kaj nutraĵoj kun papero-ĵurnalo aŭ enreta programo . Ĉu vi ankoraŭ zorgas pri inkluzivanta ĉiun manĝaĵon vi manĝas? Ĉu vi havas mallaborecon pri spuri vian manĝaĵon? Se vi komencis eniri nutraĵojn per memoro, ekzistas bona ŝanco, ke vi forgesas manĝaĵon ĉi tie kaj tie aŭ enirante malĝustan parton. Rapida riparo: Prenu vian ĵurnalon kun vi ĉie vi iros. Fiksu alarmon sur via inteligenta telefono, se necese, por memori vin mem por registri vian manĝaĵon.

1. Ĉu vi reevaluas la kaloriojn, kiujn vi devas manĝi? Se vi perdis pezon sukcese ĝis nun, la nombro da kalorioj, kiujn vi bezonas manĝi ĉiutage, probable malpliiĝis pro tio, ke vi komencis vian planon. Nun, ke via korpo estas pli malpeza, bezonas malpli da kalorioj movi tra normalaj ĉiutagaj agadoj. Rapida riparo: Reiru kaj revaloru la kvanton da kalorioj, kiujn vi devas manĝi por perdi pezon. Uzu kalkulilon en linio aŭ iujn aliajn metodojn por akiri ĝisdatigitan numeron, kiu ricevos vian preterpason de pezo.

1. Ĉu via taŭgeca nivelo plibonigis? Se vi komencis novan ekzercan programon kaj vi streĉis al ĝi, via fizika nivelo probable pliiĝis. Tio estas bonega! Sed ĝi ankaŭ signifas, ke via korpo ne devas labori tiel malfacile - aŭ bruligi tiom da kalorioj - por kompletigi la saman kvanton da laboro. Vi nepre bezonas pliigi la kvanton de aktiveco, kiun vi faras ĉiutage, sed vi bezonas fari iujn ŝanĝojn. Rapida riparo: Se vi estas sufiĉe sana por vigla aktiveco, nun estas bona tempo aldoni altan intensan intervalon trejnantan al via semajna horaro. Vi povas ankaŭ komenci cirkvitan-trejnan programon. Cirkvila funkciado konstruas muskolon kaj bruligas kaloriojn kun aerobia agado en pli mallonga periodo. Se vi havas la tempon, vi ankaŭ povas aldoni duan facilan funkciadon al via tago kun mateno aŭ vespera biciklo rajdi por bruli ekstrajn kaloriojn.
2. Ĉu vi estas aktiva dum la tago? Ĉu vi kompensas viajn laborojn pasigante la reston de la tago sidanta ĉe via skribotablo aŭ kuŝanta sur la sofo? Via ĉiutaga ne-ekzerca aktiveco estas granda faktoro en la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage. Se vi estas senatenta dum la plej granda parto de la tago, vi ne utiligas gravan komponanton de kalorioj. Rapida riparo : Plibonigu vian ne-ekzercon-aktivecon termogenezon (NEAT) aldonante movadon al ĉiutagaj taskoj. Staras kaj laboras ĉe via komputilo, prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifto, faru facilajn domajn taskojn dum vi rigardas televidon. Agadoj kiel marŝi la hundon kaj ĝardenadon ankaŭ estas grandaj manieroj por instigi NEAT. Malgrandaj ŝanĝoj povas havi grandan efikon kiam vi estas en dieta altebenaĵo.

1. Ĉu vi konstruas muskolon? Estas tipa por la dieteroj perdi muskolon kiam ili perdas pezon. Sed via metabolo malrapidas kiam vi perdas muskolon, do vi volas konservi tiom multe da muskolo kiel eble. Unu maniero por fari ĉi tion estas per peza trejnado. Rapida riparo: Certigu, ke almenaŭ du el viaj semajnaj laboroj inkluzivas fortajn trejnadon. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas fariĝi korpogrupo, sed simplaj pezaj ekzercoj kiel push-ups kaj pulmoj helpos vin konservi sanan korpon-komponadon.
2. Ĉu vi manĝas sufiĉan proteinon? Proteino montris ekvilibrigi iujn el la metabolaj aranĝoj, kiuj okazas kiam vi perdas pezon. Esploristoj kredas ke ĉi tio estas ĉar proteino helpas nin konservi la muskolon ni havas kaj konstrui novan muskolon. Rapida riparo : taksi la nutralan ekvilibron de via nuna dieto. Certigu, ke vi ricevas sufiĉan proteinon por adekvate konstrui la muskolon, kiun vi bezonas por subteni sana metabolo.

1. Ĉu vi reevaluas vian celon? Ĝi estas frustra kiam vi frapas dietajn altebenaĵojn, sed eble bonan tempon reordigi vian celon. Eble via nuna pezo estas sana. Kiel vi ŝatas vian nunan korpon? Ĉu vi povus resti kie vi estas kaj esti feliĉa en la bontenado ? Rapida riparo: Se vi decidas, ke vi ankoraŭ volas perdi pli da pezo, starigu novajn mallongajn celojn por konservi vin investita en la programo. Taksi viajn sukcesojn kaj demandu vin kiel vi povas levi la trinkejon por inkludi novajn atingojn.
2. Ĉu vi ankoraŭ estas motivita? Ĉu vi ankoraŭ estas tiel motivita kiel vi estis en unu tago? Probable ne. Ĉiu dietero trapasas mielmon-fazon kaj la fazo, kiu sekvas, kutime inkluzivas la altebenaĵon. Ĉi tio okazas, kiam la realaĵo stariĝas kaj ni mallaboremos pri fari sanajn elektojn dum la tuta tago. Via nova mallongatempa celo eble helpos vin rekompenci en via plano, sed vi ankaŭ povas uzi novajn motivajn teknikojn . Rapida riparo: prenu la tempon agnoski kaj esti fiera pri via progreso ĝis nun. Dieta altebenaĵo estas vere insigno de honoro, do donu al vi iom da kredito! Tiam, ne hezitu starigi novajn rekompencojn por vi mem por konservi vian planon.
3. Ĉu ekzistas medicinaj faktoroj por konsideri? Dietaj altebenaĵoj estas normalaj kaj preskaŭ ĉiuj sukcesaj dieteroj trafas unu. Sed se vi trapasis ĉi tiun liston kaj neniu el ĝi validas al vi, eble temas por kontroli kun via kuracisto. Ekzistas medicina kaŭzo pro manko de pezo. Rapida solvo: Post kiam vi provis ĉiujn ĉi tiujn rapidajn korektojn, faru citas por paroli kun via kuracisto . Novaj dietaj medikamentadoj estas sur la merkato, kiuj povas labori por certaj homoj kaj peza perdo-kirurgio eble eblus por vi ankaŭ.

_Fontoj:

_{George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Plej, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efekto de Dieta Proteino-Enhavo pri Peza Gajno, Enspezaj Enspezoj, kaj Korpo Komponado Dum Ekspremado". Ĵurnalo de la Usona Medicina Asocio 2012; 307 (1): 47-55.}

_{James A Levine, Sara J Schleusner kaj Michael D Jensen. "Enspeza elspezo de neercercaj aktivecoj". Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado. Vol. 72, n. 6, 1451-1454, decembro 2000.}

_{Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Efektoj de 4 pezo-perdo dietoj diferencantaj en graso, proteino, kaj karbonhidrato sur grasa maso, maldika maso, viscera adiposa ŝtofo kaj hepata graso: rezultoj de la POUNDS LOST-juĝo. " Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado Januaro 18, 2012.}

_{Phillips SM, Zemel MB. "Efekto de proteinoj, láĉejaj komponantoj kaj energia ekvilibro en optimumiga korpo-komponado." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}