Ĝi estas absolute bone marŝi dum viaj longaj trejnado kaj dum la duona maratono (aŭ iu ajn raso) mem. Iuj koridoroj ege asocias marŝante dum kuro aŭ kuras rezignante kaj nur marŝos malfeliĉe kiam ili atingos la punkton de ekstrema laceco aŭ malkomforto. Ni kuraĝigas koridistojn ampleksi marŝadon kiel parton de ilia ĝenerala strategio por kompletigi longajn kurojn aŭ kurojn, aŭ kiel kruc-trejnadon por ne-kurantaj tagoj en ilia trejnado.
Kiel marŝi povas helpi
Promenado povas efektive helpi vin per multaj manieroj, inkluzive:
- Marŝado helpas vin pliigi vian muskola paciencon sen meti tiom da streso sur viaj artikoj kaj muskoloj kiel kuranta.
- Via kora imposto estas pli malalta kiam vi marŝas, kio signifas, ke via korpo uzos grason por energio anstataŭ plejparte rapida brulanta karbo. Kiel rezulto, vi ne senkuraĝiĝos rapide.
- Marŝante dum longa aŭ vetkuro donas viajn kuracajn muskolojn kaj artikojn ŝancon ripozi kaj rekuperi, kio povas helpi vin kompletigi vian planitan distancon kaj ankaŭ helpi malhelpi vundojn.
- Preni promenadon povas vere rompi la monotonion dum longa aŭ kuro, kiu povas helpi vin trakti la mensajn defiojn kaj ajnan malkomforton, kiun vi sentas.
Komencante
Jen kelkaj manieroj, kiujn rajdantoj povas korpigi marŝante al siaj kuroj:
- Iru por la varmaj kaj malvarmeta parto de viaj kuroj.
- Provu kuri / piediri alproksimiĝon, kie vi kuras por certa tempo aŭ distanco, kaj tiam piediru por malsama intervalo. Iuj koridoroj, kiuj uzas ĉi tiun enfokusigon, diras, ke ĝi helpas ilin liberigi ilin kaj permesas al ili iri pli longajn distancojn, se ili nur funkcios.
- Iras tra la akvo ĉesas dum kuro. Kelkaj kuristoj ŝatas rompi sian kuradadon piedirante tra akvo ĉesas do, por ke ili ne devas trinki sur la kuro.
- Promenu la forkurojn kiam vi faras montan kurson, ĉu al la libera aero aŭ sur la treadmilo.
Se vi korpigas marŝi en viajn kurojn, simple certigu, ke vi ankoraŭ konservas bonan formon kaj ne prenas ĝin kiel ŝancon vere malrapidigi kaj ripozi.
Vi devas konservi viajn kubutojn ĉe 90-grada angulo (ne ĉe via flanko) kaj prenu rapidajn paŝojn. Tio faros la transiron reen kuri multe pli facila. Ankaŭ ne atendu, ĝis vi estas elĉerpita kaj dolore promenadi - estas multe pli malfacile rekomenci, se vi marŝos, kiam vi ne plu kuras.
Kuri / Piedi Trejnado-Horaroj: