Faru parton de via komuto
Promenante al la laboro estas bonega maniero akiri pli fizikan aktivecon kaj havi aktivan komutadon. Piediro al Laboro okazigas en malsamaj tempoj en diversaj komunumoj kaj landoj. Lernu pli pri marŝado por labori kaj penoj por antaŭenigi promenadon.
Pri Piedo al Laboro
Nacia Vojaĝado al Laboro-Tago estis okazigita vendrede en aprilo en Usono komencante 2004 kaj finiĝante kiel oficiala tago en 2012.
Vi ankoraŭ vidos ĝin listigita kiel neoficiala festo tago. La tago estis promociita de Antaŭzorga revuo kaj apogita fare de la Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj kaj la Usona Podiatria Medicina Asocio.
Aliaj festoj por labori tutmonde inkluzivas:
- Sankta Francisko gastigas Piediron al Laboro Tago vendrede en aprilo. Ĉar marŝante parton de via komuto, vi povas ĝui Walk to Work Hubs kiu provizas kafon kaj traktadon kaj vi povas eniri por gajni premiojn.
- La aŭstralia Vojaĝo al Laboro okazos en oktobro.
- Vivaj Stratoj en Britio designas Majo kiel Monatan Monaton. Ili ofte havas agadojn, kiuj fokusas marŝi por labori kiel parto de ĉi tiu festo.
Kiel partopreni en Piediro al Laboro
Vi kuraĝigas promeni por ĉio aŭ parto de via komuto por labori. Fino por minimuma 15-minuto marŝi ĉiun vojon. Se vi prenas publikan transporton, provu marŝi al pli alta haltigo antaŭ eniri aŭ malproksimigi frue kaj marŝi la reston de la distanco por labori.
Se via komuto estas tro longa, faru ĝin "marŝi dum tagmanĝo". Invitu viajn kunlaborantojn aliĝi kun vi irante por labori aŭ iradu ĉe tagmanĝo.
La Golo estas aldoni sanajn paŝojn al via tago
Promenante dum 30 ĝis 60 minutoj tage reduktas vian riskon de kora malsano, kancero, streko kaj diabeto . Ĉi tiu kvanto da marŝado estas rekomendata de la CDC kaj sanaj aŭtoritatoj ĉirkaŭ la mondo.
Rapida marŝado dum 30 minutoj tage kiel parto de via laboro komuto aŭ lunĉo certigas, ke vi ricevas ĉi tiun rekomenditan kvanton de modera intenseco fizika aktiveco.
Eĉ marŝante al rapida ritmo reduktas la tempon, kiun vi sidas, kiu pliigas viajn sanajn riskojn. Se vi estas senatenta, vi povas komenciĝi kiel komencanto . Komencu kun facila 10-minuta piediro kaj senĉese konstruu vian promenadon per sesio.
Vojante por Promenado al Laboro
Viaj marŝaj ŝuoj devus esti komfortaj por marŝi dum 15 ĝis 30 minutoj ĉe unu sekcio. Se viaj laboraj ŝuoj ne funkcias por marŝado, vestu sportajn ŝuojn kaj transportu laŭ via laboro ŝuojn por ŝanĝi. Nepre vestu por la vetero kun jako (akvo-rezista, kun kapuĉo en pluvaj klimatoj). Portu viajn necesajn paperojn kaj artikolojn en malgranda tornistro por ke vi povu marŝi kun bona pozicio kaj sen malantaŭa streĉiĝo.
Voju Viajn Paŝojn por Motivado
Pedometro , taŭgeco, aŭ pedometra programo en via poŝtelefono povas instigi vin por registri pli da paŝoj ĉiutage. Aldonante 2000 pli da paŝoj al nia tago estas bona maniero komenci vian vojon al celo de 10,000 paŝoj aŭ pli. Tio estas ĉirkaŭ 1 mejlo aŭ inter 15 kaj 30 minutoj marŝi, laŭ via rapideco.
Planu Vian marŝantan itineron
Por havi la plej bonan marŝadon por labori, planu vian itineron antaŭen.
Uzi promenadon de itineroj de itineroj aŭ enretaj iloj. Esploru poŝtelefonojn, kiuj povas gvidi vin kiel vi iras, kiel MapMyWalk.
Advokado por sekuraj kaj plaĉaj lokoj por marŝi
Se ne estas sekura loko por ke vi iradu en via najbareco aŭ ĉe la laboro, trafante la kradradon estas unu respondo. Implikiĝi por postuli promenantan komunumon estas la longtempa solvo. Pedestraj rekomendantoj laboras kun lokaj urboj kaj urboj por antaŭenigi bonajn trotuŝojn, marŝante kaj biciktojn, agrablajn parkojn kaj pli sanajn komunumojn.
Vorto De
Se vi havas malnovan laboron, piedirante por labori povas helpi redukti viajn horojn de senaktiveco.
Vi eble ne povos marŝi por via tuta ŝuto, sed vi eble povas marŝi por parto de ĝi. Vi povus eĉ iri hejmen de laboro unu tagon kaj labori la sekvantan. Vi faros vian korpon favoron.
> Fonto:
> Paŝu ĝin! La kirurgia ĝenerala alvoko por agado por antaŭenigi promenadon kaj marŝantan komunumon. Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html