Ĉu via dieto estas malpli ol sana kun tro multe da graso, sukero, natrio kaj pretigita manĝaĵoj? Ne sentu malbonon. Ĝi estas komuna situacio, sed ĝi estas io, kion vi povas ŝanĝi per iom da helpo.
Ĉi tiuj simplaj konsiletoj helpos vin komisii pri via dieto. Vi ne bezonas fari ĉiujn samtempe. Fakte, eble plej bone elektu unu aŭ du aferojn por ŝanĝi ĉi tiun semajnon kaj aldoni alian aŭ du la venontan semajnon.
Daŭre aldonu novajn sanajn paŝojn ĝis vi komfortos kun via nova dieto.
Komencu Kun Matenmanĝo
Matenmanĝo ofte nomiĝas la plej grava manĝo de la tago. Eble ne ekzistas malfacila scienco rezervi tiun aserton, sed ĝi sentas, ke manĝante sanaj manĝaĵoj matene povus starigi la stadion por sana manĝaĵo dum la tuta tago. La afero estas, ne facile fari bonajn elektojn kiam vi rajtas labori aŭ lernejon.
Akiru komencon matenmanĝon. Malmulsi kelkajn ovojn la antaŭan nokton, aŭ faru sana parto de kukaj grandegaj branĉaj mufiloj. Kiam vi rapidas, vi povas kapti ovon kaj mufinon antaŭ ol vi iros. Tiel vi ne estos tentataj manĝi la grandegajn bagelojn aŭ kukojn ĉe la kafa butiko por via laboro.
Kiam Vi estas en Laboro (aŭ Lernejo)
Ĉu vi tagiĝas por tagmanĝi? Plej restoracio manĝaĵo estas alta en graso, kalorioj kaj natrio. Tranĉi reen al alta kaloria restoracio kaj paki vian tagmanĝon kelkajn tagojn ĉiun semajnon.
Komencu kun sana sandviĉo. Elektu tutajn aknojn, kalikajn karnojn aŭ kultojn, kaj multajn tomomojn, cepojn, laktukojn, aguacatejn aŭ aliajn sandviĉajn legomojn. Iru lumo sur la majonezo aŭ uzu malaltan grasan majonecon. Aĉetu malgrandan izolitan ujon por taso da vegeta supo kaj aldonu pecon da freŝa frukto por deserto.
Nun vi havas bongustan kaj sana lunmanĝon.
Se vi devas manĝi tagmanĝon en restoracio, provu salaton kiel manĝo aŭ, almenaŭ, elektu salaton anstataŭ francoj.
Kiam frapeto ruliĝas ĉirkaŭe, kaj vi trovos vin rigardante la vendantan maŝinon, elektu pakon de miksitaj nuksoj anstataŭ frandaĵoj. Trinku freŝan akvon anstataŭ azucaza aŭ ĉi tiu tria taso da kafo.
Ĝi estas Vespermanĝo
Jen facila maniero plani ekvilibran manĝon. Mente dividu vian teleron en kvar kvadratojn. Duono de via plato devas esti kovrita per verdaj aŭ koloraj legomoj kaj fruktoj. Kvara parto de via plato povas esti hejme al via protekta fonto (kokido, viando, ovoj, fiŝoj kaj mariskoj aŭ vegetaraj teleroj). Fine vi povas uzi tiun lastan kvaronon de via telero por iom da amelo kiel terpomoj, pastoj aŭ rizo.
#A? Eti preplatigita kaj #malmaksa? I salatajn ingrediencojn por ke vi povas fari salatojn rapide kaj facile. Salatoj estas facila maniero por aldoni legomojn al via dieto, kaj ili prenas spacon en via stomako tiel ke vi povas senti kontentigita kun pli malgranda eniro.
Akiru pli da omega-3 esencaj grasaj acidoj manĝante fiŝon almenaŭ dufoje ĉiun semajnon. Se vi ne deziras manĝi fiŝon, ruliĝu sur iuj najboj aŭ kukurbaj semoj. Sojo, canola oleo, kaj lino-semoj ankaŭ estas bonaj.
Vi povas pluvi la oleon sur sandviĉoj, legomoj aŭ salatoj.
Elektu bakitajn aŭ kahejajn karnojn, kokidojn, kaj fiŝojn prefere ol frititajn. Kaj eviti pezajn kremajn aŭ kaŝajn saŭojn.
Kaj Post Vespermanĝo
Anstataŭ havi grandan bovlon da glaciaĵo por deserto, elektu tason de ebena greka jogurto. Ĝi estas bonega fonto de proteino kaj kalcio. Aldonu nuksojn kaj berojn aŭ tranĉitajn fruktojn kaj iom da mielo.
Ĉu vi ŝatas manĝaĵojn kiel terpomaj blatoj aŭ maizo? Bakitaj blatoj estas pli bonaj ol frititaj. Kaj se ĝi estas la amuzo, kiun vi amas, provu skui viajn blatojn per freŝaj legomoj kiel krudaj karotoj aŭ verdaj faboj anstataŭe.
Vorto de
Ne facile facile ŝaltas de junkaj manĝaĵoj ŝarĝitaj, alta-kalora dieto al sana dieto dum la nokto.
Tamen, estas bone preni malgrandajn paŝojn por plibonigi vian dieton. Kun la tempo, ĉiuj tiuj paŝoj aldonos. Vi formos novajn pli sanajn kutimojn kaj espereble plibonigos vian sanon.
Estu pacienca, ĉar ĝi temas pri tempo kaj praktikas kaj ne malhelpas vin mem se vi glitiĝos nun kaj poste. Simple faru bonajn elektojn komencante per via sekva manĝaĵo.
> Fonto:
> Fako pri Agrikulturo de Usono kaj Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. "Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj, 2015-2020."