Se vi iam trairis plurajn tempon-zojn en unu vojaĝo, vi verŝajne spertis jetgordon aŭ la eksplodan senton, ke vi povus preterpasi, ĵeti aŭ kolapsi en ajna momento. Al via korpo, ĝi eble sentos kiel la mezo de la nokto sed, al via menso, ĝi estas la mezo de la tago. La lukto de via korpo por ĝustigi estas kio kaŭzas simptomojn kiel ekzemple:
- Elĉerpiĝo kaj laceco
- Sendormeco
- Deshidratación
- Kapdoloroj
- Naŭzo
- Irritabilidad
- Diareo aŭ estreñimiento
- Problemoj kun kunordigo kaj memoro
Kiam vi estas en la mezo de la jeto, la ekzerco eble estas la lasta afero, kiun vi volas fari. Tamen, praktiko povas efektive helpi rekomenci vian korpon horloĝon reduktante la simptomojn de jeto. Studoj pruvis ke eksterlanda ekzerco povas helpi re-sinkronigi vian korpon kaj ke ekzistas tri gravaj tempoj kiam ekzerco povas helpi vin plej multe.
Kiel kaj Kiam Ekzerco Redimigi Vian Jeton Lag
- Ekzercanta Antaŭ Via Flugo - Dum vi ankoraŭ estas freŝa kaj plena de energio, provu pli altan intensan laboron antaŭ ol via flugo ekbruligu iujn kaloriojn kaj forigu ajnan vojaĝstreson. Se vi havas tre fruan flugon, vi eble ne havos tempon por plenplena ekzekuto, sed kelkaj rapidaj rondiroj ĉirkaŭ la flughaveno antaŭ ol laborejo funkcios nur bone. Malfacila antaŭ-fluga laboro por provi estas ĉi tiu dika kaj kaloria brulanta cirkvito .
- Starante Aktiva Dum Via Flugo - Estas malfacile moviĝi en tia malgranda spaco, sed iu movado povas teni vian sangon kaj helpi vin senti iom malpli malmulte kaj malmulte. Leviĝu kaj iradu ĉu vi povas aŭ, se tio ne estas opcio, provu izometrajn ekzercojn. Premu viajn glutojn, kontrakti vian abs aŭ la krur-etendojn, se vi havas la kuŝan ĉambron. Kompleta rapideco en flugo:
- Etendoj de 20 kruroj - ambaŭ kruroj samtempe
- 20 glute elpremiĝas
- 20 triceps dolĉaĵoj
- 20 ab tordoj
- 20 interna femuro elpremas
- 10 ŝultroj ruliĝas antaŭen kaj reen
- Kolo streĉiĝo - tenu dum 30 sekundoj
- Tordita ŝultro-tenado - tenu dum 30 sekundoj
- Sidita koksa etendo - tenu 30 sekundojn sur ĉiu flanko.
- Ekzerco Post kiam vi alvenas - Vi eble trovos, ke viaj plej malbonaj ĵetaj simptomoj okazas 2 aŭ 3 tagojn post kiam vi alvenos. Por helpi batalon, provu ekzerci la tagon, kiun vi ricevas tie, eĉ se ĝi estas mallonga promenado aŭ kelkaj ekzercoj en via hotelĉambro. Via plej bona post-flugo-ekzerco estas 20 aŭ 30-minuta modera intenseco kaj sekvas iujn bazajn korpecajn ekzercojn por labori viajn muskolojn.
Ne multe da esplorado pri la plej bona ekzerco reduktu jetgordon, do aŭskultu vian korpon kaj faru, kio sentas plej bone. Alta intenseco cardio povas esti ekster la demando kiam vi estas elĉerpita kaj via korpo sentas, ke ĝi pezas dufoje tiom multe kiel ĝi kutime faras. Se tio estas la kazo, provu malpezan korpon, piediron aŭ kelkajn streĉajn ekzercojn kaj memoru, ke vi reiros al via malnova en kelkaj tagoj.
Facila Jeto Lag Workouts
- Neniu Peza Laboro - Ĉi tiu entrenado estas mallonga, simpla kaj facila por fari en via hotela ĉambro sen necesa teamo. Ĉi tio estas perfekta por subteni vian forton kaj konservi viajn muskolojn laborante eĉ se viaj energiaj niveloj malpliiĝas.
- Baza Stretmo - Se funkcii ŝvito ŝajnas neebla, ĉi tiu simpla fleksebleco povas akiri la cirkuladon sen streĉiĝo de via korpo.
- Morning and Evening Yoga - Jogo estas granda por streĉa helpo kaj ĝi ankaŭ povas helpi vin malstreĉiĝi. Ĉi tiu entrenado estas perfekta, ĉu ĝi estas la unua afero en la mateno aŭ ĝi simple sentas, ke ĝi estas.
- Sidita Stretch - Se vi estas batita sur aviadilo dum kelkaj horoj, provu ĉi tiun sektan streĉan enton por teni vin fortika kaj dolora.
Fonto:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Uzanta eksterlandan ekzercon por malpliiĝi de aviadiloj. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.