Trejnaj Horaroj pri Running Races
Akiri formon kaj motivitan por vetkuro per sekvado de ĉi tiuj kurantaj horaroj. Ĉu vi trejnas por via unua 5K, 10K, duono-maratono aŭ plena maratono, vi trovos planon, kiu funkcias por via distanco kaj kuranta nivelo.
5K-horaj Trejnado
5K-raso estas 5 kilometroj longa, kio estas ekvivalenta al 3 mejloj. Ĉar la 5K estas unu el la pli mallongaj vojaj vetkuroj, ĝi estas tre populara inter komencantaj koridoroj, kiuj volas eniri sian unuan vetkuron.
Altnivelaj koridoroj ankaŭ ŝatas kuri 5K por teni iliajn kurkapablojn akrajn.
Se vi estas sufiĉe nova por kurado, la 5K distanco eble ŝajnas timiganta unue. Tamen, eĉ iu, kiu estas marka nova por kurado, povas esti 5K-preta en kelkaj monatoj.
Horaroj de 5K Trejnado por Komencantoj
Horaro de 5K Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu ses-semajna trejnada horaro estas perfekta por komencaj koridoroj, kiuj volas kuri la tutan 5K distancon.
Komenci, vi devus kuri almenaŭ 1 mejlon.
5K Run / Walk Training Schedule : Ĉi tiu semajno de trejnado de ok semajnoj estas desegnita por tiuj, kiuj povas kuri dum kvin minutoj samtempe kaj deziras konstrui ĝis kurado por tuta 5K-raso.
Trajno por 5K en Monato : Ĉi tiu trejnada programo estas desegnita por komencaj kuroj / walkers, kiuj volas konstrui ĝis 5K en kvar semajnoj.
Programaro de ses-semajna Komencanto de 5-a Semajna : Ĉi tiu ses-semajna trejnada programo estas por komencaj kuroj / walkers, kiuj volas konstrui ĝis 5K.
Horaro de 5K Trejnado por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu ok-semajna horaro estas orientita al koridoroj, kiuj povas kuri 2 mejlojn komforte kaj povas kuri kvar ĝis kvin tagojn semajne.
5K Trejnado por Mezaj Koridoroj
Programo de 5K-trejnado por Mezaj Koridoroj : Ĉi tiu ok-semajna horaro estas direktita al koridoroj, kiuj kuris ĉirkaŭ 5K kaj estas serĉantaj personan rekordon (PR) en la 5K.
Programo de 4-Semajna Intera 5Ka Trejnado : Se vi nuntempe kuras ĉirkaŭ 15 mejlojn semajne, ĉi tiu kvar-semajno 5K-horaro devus labori por vi.
Programaro de 6-a Semajna Intera 5-a Trejnado : Ĉi tiu ses-semajna trejnada programo estas por interaj koridoroj, kiuj nuntempe kuŝas almenaŭ 15 mejlojn semajne.
5K Trejnado por Altnivelaj Koridoroj
Programo de 5K-trejnado por Altnivelaj Kuristoj : Ĉi tiu ok-semajna 5-a trejnada programo estas por progresinta nivelo-kuristoj, kiuj esperas plibonigi sian 5K-tempon. Vi devus kuradi almenaŭ kvar ĝis kvin tagojn semajne kaj povas kuri almenaŭ 5 mejlojn.
Horaro de 4-Semajnoj Antaŭita de 5-Semajneoj : Ĉi tiu kvar-semajna 5K horaro estas por spertaj koridoroj, kiuj kurantas almenaŭ kvin tagojn semajnaj kaj povas kuri almenaŭ 6 mejlojn.
Horaro de 6-Semajnoj Antaŭita de 5 Kursoj : Ĉi tiu semajno de ses semajnoj estas por spertaj koridoroj kiuj kuras ĉirkaŭ 20 mejlojn al la semajno.
5-mejlo (aŭ 8K) Trejnado-Horaroj
La 8K (4.97 mejloj) aŭ 5-mejla distanco estas populara por vojkuroj. Se vi ĵus komencis kuradi, 8K-raso estas bela enkonduko al vojkuroj. 5-miler aŭ 8-K-raso ankaŭ estas atingebla celo post kiam vi finis 5K-vetkuron.
Horaro de 8-semajnoj pri 8-a-mejloj aŭ 5-mejloj por komencantoj : Ĉi tiu horaro de trejnado de ok semajnoj estas desegnita por komencantoj de kuroj kiuj volas atingi la finan linion de kuro de 8K aŭ 5 mejloj. Ĝi supozas, ke vi jam povas ekzekuti almenaŭ 1 mejlon.
Horaro de 8-semajno de 8-semajneoj aŭ 5-mejloj por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu horaro de ok semajnoj estas orientita al koridoroj kiuj ne estas tute komencantoj kaj povas kuri ĝis 2 mejloj samtempe.
Horaro de 6-a Semajno de 6-semajneoj aŭ 5-mejloj . Ĉi tiu ses-semajna trejnada programo estas desegnita por interaj koridoroj, kiuj volas trejni por 8K-vetkuro. Ĝi ankaŭ funkcias por entrenado de interaj koridoroj por 5-mejra kuro. La programo supozas, ke vi jam povas ekzekuti almenaŭ 4 mejlojn.
Horaro de 4-Semajno de 4-semajneoj aŭ 5-mejloj . Ĉi tiu kvar-semajna trejnada programo estas desegnita por interaj koridoroj, kiuj volas konstrui ĝis 8K aŭ 5 mejlkuro.
La programo supozas, ke vi jam povas ekzekuti 5 mejlojn, sed vi serĉas akceli vian rapidon kaj vetkuron antaŭ la vetkuro.
Horaro de Trejnado Antaŭita de 6-Semajneoj 8K aŭ 5-Milo : Ĉi tiu ses-semajno 8K-trejnada programo estas desegnita por progresintaj koridoroj, kiuj volas sukcesi 8K-vetkuron. Ĉi tiu horaro ankaŭ funkcias por iu ajn progresinta koridinstruado por 5-mejra kuro. La programo supozas, ke vi jam povas kuri almenaŭ 6 mejlojn.
Horaroj de 10K Trejnado
Kuro de 10K estas longa de 10 kilometroj, kio estas la ekvivalento de 6,2 mejloj. Ĉar la 10K estas unu el la pli mallongaj vojaj vetkuroj, ĝi estas populara inter novaj koridoroj, kiuj volas supreniri de 5K. Altnivelaj koridoroj ankaŭ ŝatas kuri 10K-a por mallongatempa celo kaj provi ilian taŭgecon kaj akceli siajn kurkapablojn en preparo por pli longa kuro.
Horaroj de 10K Trejnado por Komencantoj:
Kuro / Irado 10K Trejnado Horaro : Ĉi tiu 10-semajna 10K-trejnada programo estas perfekta por komencaj kuroj / walkers, kiuj volas kuri / piediri 10K-rason (6.2 mejlojn). La programo supozas, ke vi jam povas kuri / piediri (je 1 min / 1 min kuri / piediri intervalojn) dum 20 minutoj.
-
4-Semajna Komencanta Trejnado Plano Ruli Unu Mejlon
-
Antaŭdiri vian finan tempon por piediroj kaj kuroj
Programo de 10K Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu semajno de trejnado de ok-semajneoj estas orientita al komencaj koridoroj, kiuj volas atingi la finaĵon de 10K-vetkuro. Ĝi supozas, ke vi jam povas ekzekuti almenaŭ 2 mejlojn.
4-Semajna Komencanto 10K Trejnado Horaro: Ĉi tiu kvar-semajna horaro estas por komencaj koridoroj, kiuj havas monaton por preta por siaj 10K. Vi devus kuri ĝis 3 mejloj por komenci ĉi tiun horaron.
Programo de Trejnado de 6-Semajna Komencanto : Komenci ĉi tiun ses-semajnan trejnadan programon, vi devus esti aktiva dum kelkaj tagoj semajne kaj povas kuri ĝis 2 mejloj.
Programo de 10K-trejnado por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu ok-semajna horaro estas por kurantoj kiuj povas kuri 3 mejlojn kaj povas kuri kvar ĝis kvin tagojn ĉiun semajnon.
10K Trejnado por Mezaj Koridoroj:
Programo de 10K-trejnado por Mezaj Koridoroj : Ĉi tiu semajno de trejnado de ok semajnoj estas desegnita por helpi vin kuri vian plej rapidan 10K.
Programo de 4-Semajna Interaga 10K-Trejnado: Ĉi tiu kvar-semajna trejnada programo estas desegnita por kurantoj, kiuj havas antaŭan kuron spertan kaj serĉas plibonigi sian 10K-tempon. Vi devas komforte kuri ĝis 5 mejloj por komenci ĉi tiun programon.
Programaro pri 6-Semajna Intera 10K-Semajno : Ĉi tiu ses-semajna trejnada programo estas por kurantoj kun antaŭa kuro sperto, kiuj serĉas plibonigi sian 10K-tempon. Vi devas komforte kuri ĝis 4 mejloj por komenci ĉi tiun programon.
10K Trejnado por Altnivelaj Koridoroj:
Programo de 10K-trejnado por Altnivelaj Kuristoj : Ĉi tiu semajno de trejnado de ok semajnoj estas desegnita por progresaj koridoroj, kiuj povas kuri ĝis 6 mejloj komforte kaj povas kuri kvin tagojn semajnon.
Programo de 4-Semajnea Antaŭdirekta 10K-Semajno: Ĉi tiu kvar-semajna trejnada programo estas desegnita por koridoroj, kiuj havas antaŭan 10K-sperton kaj serĉas plibonigi sian tempon. Vi devas komforte kuri ĝis 7 mejloj por komenci ĉi tiun programon.
Horaro de Trejnado de 6-Semajneoj pri 10K : Vi devas komforte kuri ĝis 6 mejloj por komenci ĉi tiun 10K-trejnadprogramon.
Duona Maratona Trejnado
Duona maratono estas 13.1 mejloj aŭ 21 kilometroj, aŭ ĝuste duonan distancon de maratono (26.2 mejloj). Fojo kiun koridoroj kompletigis ĉirkaŭ 5K kaj 10K, ili ofte rigardas al duono de maratono kiel ilia sekva celo.
La duona maratono estas populara distanco inter kurantoj ĉar multaj vidas ĝin kiel motiviga defio, kiu ne estas tiel tempo konsumanta aŭ fizike elĉerpa kiel trejnado por plena maratono.
Se vi pensas pri trejnado por duono-maratono, jen kelkaj duonaj maratonoj pri trejnado:
Kurita / Irado Duona Maratona Horaro : Ĉi tiu 12-semajna duona maratona trejnada programo estas desegnita helpi vin kuri / piediri al la fina linio de via duona maratono. Por komenci ĉi tiun planon, vi devus esti kurita / marŝante dum almenaŭ du monatoj kaj devus havi bazan mejlon de ĉirkaŭ 8-10 mejloj por semajno.
Horaro de Duona Maratona Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu 12-semajna trejnada horaro estas desegnita por komencaj koridoroj, kiuj volas atingi la finan linion de duona maratona kuro. Ĝi supozas, ke vi jam kuras almenaŭ 8 mejlojn por semajno.
Programo de Duona Maratona Trejnado por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu 12-semajna horaro estas por kurantoj kiuj povas kuri 4 mejlojn kaj povas kuri kvar ĝis kvin tagojn ĉiun semajnon. Vi eble neniam antaŭe kuris duonan maratonon, sed vi serĉas horaron, kiu estas iom pli malfacila ol la duono de maratono.
Programo de Duona Maratona Trejnado por Mezaj Kuristoj : Ĉi tiu 12-semajna trejnada horaro helpos vin kuri vian plej rapidan duonon maratonon. Por komenci ĉi tiun planon, vi jam devus kuradi ĉirkaŭ 30 ĝis 60 minutojn tage, ĉirkaŭ kvin tagojn semajnon.
Programo de Duona Maratona Trejnado por Altnivela Runners : Ĉi tiu duono de maratona trejnado estas por koridoroj kun longdaŭra sperto. Antaŭ ol vi komencos ĉi tiun 12-semajnan trejnadon, vi bezonas kuri 8 mejlojn komforte kaj povos kuri kvin tagojn semajne.
Maratona Trejnado-Horaroj
Maratono estas 26.2 mejloj, aŭ 42 kilometroj. Antaŭ ol vi provos kuri maratonon, vi devus esti establita kuran bazon per kurado de kelkaj tagoj semajne dum tri ĝis ses monatoj. Se vi neniam antaŭe veturis vetkuron, ĝi estas bona ideo trejni kaj kuri pli mallongan vetkuron por akiri iun rasan sperton kaj pliigi vian konfidon pri kurado. Vi ankaŭ devus konsideri ĉi tiujn demandojn pri maratona trejnado antaŭ subskribi supre por maratono.
Sekvanta maratan trejnadan horaron helpos vin konvene prepari por la vetkuro, eviti vundi, kaj sentu vin certa, ke vi finos. Ĝi ankaŭ tenos vin motivita dum la kvar ĝis kvin monatoj, kiujn vi bezonos prepari por la vetkuro.
Jen kelkaj senpagaj maratonoj pri trejnado:
Kurado / Piediro Maratona Trejnado Plano : Multaj unuaj tempoj maratonistoj uzas kuritan / marŝan strategion por atingi ilin al la fina linio. Ĉi tiu 20-semajna trejnada programo estas desegnita por helpi vin kuri / piediri al la fina linio de via maratono.
Komencanta Maratona Trejnada Plano : Ĉi tiu horaro estas orientita al unua-tempo maratoners. Por komenci ĉi tiun 20-semajnan trejnadon de maratono, vi devus havi kurantan bazan mejlon de 12-15 mejloj por semajno.
22-Semajna Komencanto Maratono-Trejnado-Plano : Ĉi tiu horaro estas simila al la supre komencanta plano, sed ĝi donas al vi kelkajn pli semajnojn da trejnado.
Altnivela Komenca Maratona Trejnado Plano : Ĉi tiu 20-semajna trejnado de maratona trejnado estas desegnita por kurantoj, kiuj povas komforte kuri 4 mejlojn kaj kuras kvar ĝis kvin tagojn ĉiun semajnon.
Interaga Maratona Trejnado : Ĉi tiu 18-semajna trejnado de maratonoj estas orientita al interaj koridoroj, kiuj jam kuras maratonon, nuntempe kuras kvin tagojn semajne kaj povas kuri ĝis 6 mejloj samtempe.
Altnivela Maratona Trejnado-Plano : Ĉi tiu 18-semajna trejnado de maratonoj estas orientita al progresaj koridoroj kun maratona sperto, kiuj povas kuri komforte ĝis 8 mejloj kaj kuras almenaŭ kvin tagojn semajnon.