Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 165
Grasa - 8g
Carbs - 15g
Proteino - 12g
Tuta Tempo 10 min
Prep 5 min , Kuiri 5 min
Servoj 1
Eliru el via matenmanĝo, kaj provu vapuran bovlon de misopopo por piedbati vian matenmanĝon. Tipa amerika matenmanĝo inklinas esti alta en aldonita sukero kaj / aŭ saturita graso. Ĉi tiu supo, aliflanke, estas maldika, lumo, kaj plena de bonaj por vi ingrediencoj.
Misoo estas farita el fermentitaj faboj kaj foje grajnoj, kaj kiel jogurto, ĝi estas plena de vivaj, aktivaj kulturoj. Konservu malgrandan tubon da miso-bato en via fridujo; ĝi daŭras freŝa dum longa tempo kaj estas bonega aldono al salataj vostoj, sopoj, kaj eĉ palombrutoj . Malagrabla miso bazita "buljono" faras rapidan kaj facilan bazon por preskaŭ ajna vegetaĵaro kaj proteino.
Ĉi tiu sola servanta recepto uzas pikitajn kalikojn, tranĉitajn karotojn, kaj plenmanon da pikitaj molaj tofuoj por korpo kaj proteino.
Ingrediencoj
- 10 onzas akvo
- 2 malgrandaj makuloj, fajne pikitaj
- 1/4 meza karoto, malŝaltita
- 1 kulero de blanka miso pasto
- 1/2 taso mola tofu
- 1 cucharadita de semoj de sésamo toastitaj
Preparado
- Alportu la akvon, la kalikojn kaj la karoton por kuiri. Redukti varmegon al malvarmigo.
- Metu la miso bati en malgranda bovlo kaj kruĉi kvaronon al duono de kaliko en la bovlon. Rapidiĝu rapide per forko aŭ forkuro ĝis ne restos kotoj.
- Verŝu la mini kalikon de miso kaj akvon en la kaldronon de akvo.
- Aldonu la tofu kaj la sesajn semojn kaj movu. Verŝu en bovlon aŭ mukon kaj servu.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉu vi amas misan supo?
Turnu ĝin en pli fortikan manĝon aldonante en iuj boligitaj soba aŭ tute tritiko-kudrokoj aŭ ĉupo da kuirita bruna rizo. Stiri en vaporita brokolo aŭ bokko, kaj vi povas eĉ aldoni ramen-stilo bolitan ovon por pliaj proteinoj.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Multaj kulturoj ĉirkaŭ la mondo manĝas sovaĝajn matenmanĝojn. Elĉerpiĝu kaj provu manĝi restojn el la vespermanĝo de hieraŭ nokte por matenmanĝo, aŭ inkluzivi pli da faboj, tofu, aŭ eĉ kokidon kaj fiŝon ĉe la matenmanĝo. Vi eble sentas pli kontenta pri pli fortika matena manĝo. Plue, ĝi estas bonega maniero por tranĉi suplementajn sukerojn kaj eble eĉ aldoni plian servadon de vegetaĵoj!