Bakita terpomo faras grandan flankan pladon, sed la malĝustaj kolizioj pliigos la sodiumon, grason, kaloriojn kaj turnos ĉi tiun alie malsanan varmegon en dietan katastrofon. Jen rigardu la kaloriojn en bakita terpomo kaj kiel tiu bildo ŝanĝiĝas kiam vi aldonas malsamajn papojn.
Meza ebenaĵo Bakita Terpomo: 150 Kalorioj
Meznivela ebena bakita terpomo (ĉirkaŭ tri centimetroj de diametro) havas ĉirkaŭ 150 kaloriojn kaj ĉirkaŭ kvin gramojn da fibro, kio estas esenca por sana digesta vojo. Ĝi estas ankaŭ sana fonto de vitaminoj kaj mineraloj.
Grandaj aferoj. Malgranda bakita terpomo (ĉirkaŭ 2 coloj de diametro) havas ĉirkaŭ 130 kaloriojn dum granda bakita terpomo (ĝis 4 coloj de diametro) povas havi ĉirkaŭ 275 kaloriojn.
Toppings kiel butero, akra kremo kaj fromaĝo aldonos pli (kelkfoje multe pli) kaloriojn. Sed vi ankaŭ povas trovi pakaĵojn, kiuj estas pli malaltaj en kalorioj, aŭ almenaŭ ŝarĝitaj kun bona nutrado.
Scrollu por vidi kiom da kalorioj viaj papoj aldonu kaj eble trovi kelkajn novajn ideojn por via venonta bakita terpomo.
Meza Bakita Terpomo Kun Butero: 250 Kalorioj
Plena kulero de butero havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn, tiel ke ĝi alportas mezan bakitan terpomon ĝis 250 kalorioj. Sed, unu eta pato de butero nur aldonas ĉirkaŭ 35 kaloriojn, do malgranda bakita terpomo kun unu pato da butero devus havi malpli ol 170 kaloriojn. Aliflanke, granda terpomo kun du kuleroj da butero havas pli ol 500 kaloriojn.
Meza Bakita Terpomo Kun Akra Kremo: 210 Kalorioj
Du kuleroj da agrabla kremo aldonas ĉirkaŭ 60 kaloriojn, por ke vi iomete pli iomete (kompare kun butero) kaj ankoraŭ konservu la kaloriojn. Unu meza bakita terpomo kun du kuleroj da akra kremo havas ĉirkaŭ 210 kaloriojn. Malgranda bakita terpomo kun unu kulero da akra kremo havas ĉirkaŭ 160 kaloriojn kaj grandan bakitan terpomon kun tri kuleroj havas ĉirkaŭ 365 kaloriojn. Chives ne aldonas kaloriojn.
Meza dufoje Bakita Terpomo: 160 Kalorioj
La kalorioj kalkulas dufoje bakitajn terpomojn, dependas de kiel vi faras ilin. Malgranda dufoje bakita terpomo farita per iomete lakto kaj akra kremo devas havi ĉirkaŭ 160 kaloriojn, sed aldoni fromaĝon aŭ tokon en la miksaĵon povas alporti la kaloriojn. Granda dufoje bakita terpomo povus havi 300 aŭ pli da kalorioj.
Meza Bakita Terpomo Kun Fromaĝa Saŭco kaj Brokolo: 400 Kalorioj
Dum brokolo estas malalta en kalorioj (kaj fakte bona por vi), la fromaĝa saŭco sole povas aldoni 200 ĝis 300 kaloriojn. Meza bakita terpomo kun brokolo kaj fromaĝa saŭco havos ĉirkaŭ 400 kaloriojn, kaj granda estos pli proksima al 600. Eĉ pli, se vi aldonos lardon.
Forĵetu duonon aŭ pli el tiuj fromaĝoj de saŭkaj kalorioj premante vian terpomon kun granda servado de vaporkrolo kaj aspergi kuleron aŭ du el trititaĉa cheddar-fromaĝo supre.
Meza Bakita Terpomo Kun Chilo: 225 Kalorioj
Sindona porcio de chilo povas turni bakitan terpomoron en plenan manĝon kaj doni al vi ekstran proteinon, fibron kaj antioksidantojn kiel ekzemple likopeno. Meza bakita terpomo kun modesta pinto de chilo devas nur havi ĉirkaŭ 200 ĝis 250 kaloriojn, sed granda terpomo ŝarĝita kun chili, fromaĝo kaj akra kremo povus punti la kaloriojn en 600 aŭ pli.
Meza Bakita Terpomo Kun Bakitaj Faboj: 250 Kalorioj
Bakitaj faboj aldonas proteinon, fibron kaj kroman guston al bakita terpomo. Ĉirkaŭ duona taso aldonas pli ol 100 kaloriojn, do meza bakita terpomo kun faboj havus 250 kaloriojn, kio ne estas malbona por nutrado. Granda terpomo kun plena taso da bakitaj beoj havas ĉirkaŭ 400 kaloriojn ankoraŭ ne malbonan. Aldonu flankon saladon aŭ verdaĵon, kaj vi havas sana manĝaĵon.
Meza Bakita Terpomo Kun Tinuso kaj Majo: 275 Kalorioj
Alia maniero por igi bakitan terpomoron en manĝon estas forigi ĝin kun ia enlatigita tinuso kaj tavolo de majonezo. Unu meza terpomo kun duono de tinuso kaj duono kulero de majo havas malpli ol 275 kaloriojn, kaj vi ricevos kroman proteinon kaj omega-3 grasojn de la tinuso.
Pli granda terpomo kun plena cano de tinuso kaj unu kulero de majo havas malpli ol 450 kaloriojn. Lumini vian belan bakitan terpomon per uzado de reduktita kaloria majonezo aŭ saltante ĝin ĉiujn kune. Konservu kelkajn pli da kalorioj kiam vi aĉetas belaĵon plenplenigita en akvo anstataŭ olleo.
Meza Bakita Terpomo Kun Kaseta Ofaĝo, Ĉambro kaj Ananaso: 300 Kalorioj
Jen interesa turno al la tipa "plenigita" bakita terpomo. Aldoni malaltan grasan doman fromaĝon, kelkajn makulojn de ŝinko, kaj kelkaj ananasoj. Por esti pli specifa, unu-kvara pokalo de ŝinko aldonas ĉirkaŭ 50 kaloriojn, unu-duono taso kupana fromaĝo aldonas ĉirkaŭ 80 kaj duonon-kuleron de ananaso aldonas 40 kaloriojn. Ĉi tiuj paŝoj alportas grandan bakitan terpomon ĝis proksimume 450 kalorioj. Meza terpomo kun iom malpli de ĉiu supro devus havi pli ol 300 kaloriojn.
Meza Bakita Terpomo kaj Salso: 190 Kalorioj
Simpla maniero aldoni nutraĵojn kaj guston al bakita terpomo sen aldoni multajn kaloriojn estas aldoni sindonan servadon de via preferata saŭco. Duona taso da saŭco havas malpli ol 40 kaloriojn, kiu alportas mezan bakitan terpomon al ĉirkaŭ 190 kalorioj kaj eĉ granda terpomo kun sindona servado restos malpli ol 400 kalorioj.
Vorto De
Bakita terpomo povas servi kiel sabrosa flanka plado aŭ manĝi en si mem. Certiĝu supre vian terpomon kun sanaj papoj, kiuj aldonas bonan nutran valoron kaj ne rompu vian ĉiutagan kalorion-buĝeton.
> Fonto:
> Usona Fako pri Agrikultura Agrikultura Esploro. "Datumbazoj de USDA Manĝaĵo-Komponado".