Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 422
Grasa - 20g
Carbs - 12g
Proteino - 48g
Tuta Tempo 45 min
Prep 15 minutoj , Kuirejo 30 min
Servoj 6 (2 kvadratoj ĉiu)
Ĉi tiu estas malalta-karb-versio de unu el la komunaj manieroj por fari tamalojn. Ĝi havas relative maldikan supran ŝrankon (kaj ne funda ŝelo). Vi povas uzi migdalajn manĝaĵojn kaj whey protein-pulvoro por la ŝelo aŭ facile varii ĝin. Se vi deziras ŝranĉan ŝrankon, vi povas elŝalti iom da la migdala manĝo por greno, kaj aldonu kuleron da akvo por ĉiu kulero da maizo. Estos 1 gramo da ekstra karbohidrato per servado por ĉiu kulero de maizo. Same, se vi ne havas ian proteinon de radiko de whey ĉirkaŭe, vi povas forlasi ĝin. La ŝelo nur iomete pli maldika.
Ingrediencoj
- 1/2 meza cepo, pikita
- 1 1/2 funtoj 90 procentoj apogas tera bovaĵo
- 1 malgranda verda tintila pipro
- 1 malgranda ruĝa sonorilo
- 2 kuleroj de kili-pulvoro (aŭ gustumi)
- 14.5-onza povas tranĉitaj tomatoj, kun 1/4 taso rezervita likvaĵo
- 1 taso olivaj tranĉaĵoj
- 1/2 kulera salo kosher
- 1/2 kulero de nigra pipro
- 1/2 taso migdala manĝo
- 1/2 pokalo ebenaĵo proteino polvo
- 1 granda ovo
- 1/4 cucharadita chili-pulvoro
- 1/4 cucharadita kuirilaro
- 1 kaliko reduktita-grasa trititaĉa cheddar-fromaĝo (aŭ meksikan fromaĝon miksitan)
Preparado
Horno de varmego al 350 ° F.
1) Drenu la tomatojn kaj savi la sukon.
2) Metu la cepo kaj la bovaĵo en grandan mantelon kaj kuiri super meza varmego, rompante la bovaĵon kiel ĝi kuiras. Kiam iom el la graso el la bovaĵo estas elspezita * aldonu la verdajn kaj ruĝajn paprikojn kaj la chili-pulvoron. Kuiri ĝis la bovaĵo estas kuirita.
3) Aldonu la drenitajn tomatojn kaj la olivojn kaj kuiri por alia minuto. Salo al gusto.
4) Miksu la ingrediencojn por la ŝelo kune, krom la fromaĝo.
5) Verŝu la bovaĵon kaj legomojn en 9 X 13-colojn, verŝu la batilon por la ŝelo super la miksaĵo kaj disvastigi ĝin laŭ la supro. Espolvu la fromaĝon super la bateo.
6) Baku proksimume 15-20 minutojn, aŭ ĝis la ŝelo komencas bruna.
Mi kutime tranĉas ĝin en 12 kvadratojn, kun 2 kvadratoj farante servadon.
Servu kun verda flanka salato kun malalta-karbona Ajlo Salata Salado aŭ ĉi Sugar-Senpaga Mil Insulo Salata Vestado .