La Bazaj Programoj de Pezoj por Infanoj
Forta trejnado kun pezoj por infanoj ne plu estas senkuraĝigita, precipe en antaŭjunuloj kaj adoleskantoj. Pliiganta infana obesidad kondukas revizion pri la ekzerzaj rekomendoj de multaj landoj por infanoj kaj junuloj. La Usona Nacia Asocio pri Sporto kaj Fizika Eduko rekomendas, ke infanoj pasigas almenaŭ horo ĉiutage en ludado engaĝante moderan al vigla ekzerco, kaj ke periodoj de senaktiveco de pli ol du horoj estas senkuraĝigitaj.
Ĉu Peza Trejnado Bona Ekzerco por Infanoj?
En la pasinteco, peza trejnado por infanoj kaj adoleskantoj ricevis tre malbonan gazetaron. Delicaj ostaj disvolviĝaj procezoj povus esti interrompitaj, kaŭzante kreskajn anormalojn, iuj fakuloj diris. Ĝi nun ŝajnas, ke ĉi tiu maltrankvilo estis super-emfazita. Se infanoj ricevas bone desegnitan kaj supervisitan programon, trejnitan en la esencaj bonstatoj kaj teknikoj , kaj la pezoj ne estas tro pezaj, malmultaj problemoj ŝprucas dum laboroj aŭ pli longtempe.
Tamen, se vi instigas aŭ permesas viajn infanojn levi pezojn, ĉiam konsciu pri sekurecaj postuloj, inkluzive de taŭga tekniko kaj taŭga peza elekto . Konkurado inter amikoj aŭ aliaj infanoj en la trejnada grupo povas konduki al elekto de pezo, kiu estas tro peza, aŭ uzado de malriĉa tekniko, kiu povus kaŭzi vundon.
Infanoj malsagxiĝos. Mi vidis tion en ago en gimnazio, kie mezlernejaj infanoj ĉeestas.
Trejnistoj kaj kontrolistoj devas esti atendataj por ĉi tiu konduto. Fortika trejnado por infanoj ne pezigas, plifortigas aŭ korpigas en siaj plej puraj formoj, kiuj celas konkurencon. Ĉi tiuj distingoj kaj distroj devas esti klaraj por gepatroj, trejnistoj kaj infanoj.
Kvankam junaj infanoj sub 10 jaroj povas disvolvi forton de trejnado kun pezoj, ili preskaŭ certe pli bone kuras kaj ludas pilkajn ludojn kaj evoluigas spacajn, movadajn kaj ekvilibrajn kapablojn ĉe tiu aĝo. Infanoj en la intervalo 10-15 jaroj estas kutime la grupo por kiu ĉi tiu informo estas plej grava.
Utiloj de Fortika Trejnado por Infanoj
Infanoj povas profitigi laŭ la jenaj manieroj:
- Muskolora forto kaj pacienco
- Plibonigita sporta agado
- Fizika taŭgeco
- Pezo bontenado
- Fortaj ostoj
- Kutimaj kutimoj por estonta profito
Kio Havas Pezan Trejnan Programon por Infanoj Rigardas Kiel?
Konsiderante ke bona formo kaj levanta tekniko estas esencaj, ekzerco tipo, pezo selektado, ripetoj kaj aroj estas la ĉefaj variabloj por elekti. Jen ekzemplo ekzameni per buklo-buklo kiel ekzemplo de ekzercado.
- Certigu sufiĉan manĝaĵon kaj fluidon prenitan antaŭ la ekzerco-sesio, prefere kun karbohidrata enhavo.
- Faru varmiĝon unue. Ĉi tio povus inkluzivi jogon, kurantan sur la loko, mildaj etendoj kaj iu simulado de la ekzerco kun tre malpezaj pezoj aŭ nur korpa pezo.
- Pruvi la ĝustan formon kaj teknikon. Ekzemple, por buklo-buklo, la pezo devus esti sufiĉe luma por ke aliaj korpopartoj ne estas aĉetitaj en la movadon por levi la pezon. Ĵetante la kapon kaj torso reen kun la lifto estas ekzemplo. Eĉ se tio okazas ĉe la supro de la ripetado-gamo - nombro 12 ekzemple - la pezo estas verŝajne tro peza.
- Elektu pezon, kiu permesas almenaŭ 12 ripetojn kaj prefere 15. Ĉi tio certigas, ke la pezo estas sufiĉe malpeza, ke tro tro da streso sur artikoj kaj la evoluanta kartilago kaj osto, kiu estas unu el la eblaj riskaj areoj por peza trejnado por infanoj.
- Du aroj por ĉiu ekzerco estas verŝajne sufiĉa por pli junaj infanoj, kaj ĝi ankaŭ devus minimize aburron.
- Fino por ses al dek ekzercoj dependante de aĝo, taŭgeco kaj matureco. Ekzerco pezo povas esti pliigita laŭgrade kiam infanoj aĝas pli malnovaj aŭ pli fortaj.
- Kontroli kiel eble plej multe. Gepatroj devas zorgi pri lernado de kelkaj pezaj trejnado, por ke ili sciu, kio taŭgas.
- Malvarmigu kun streĉoj kaj mildaj kalistenikoj.
- Du kunsidoj ĉiun semajnon sufiĉas, tri plejparte. Infanoj kaj adoleskantoj devas havi almenaŭ unu tagon inter sesioj por certigi reakiron de muskola doloro.
- Fari amuzadon , eble kun muziko. Boredom venas rapide al pli junaj infanoj kaj povas produkti senzorgan konduton.
> Referenco
Malina RM. Pezo trejnado en juneco - kresko, matureco kaj sekureco: provo bazita revizio. Kliniko J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.