Multaj kurantoj, precipe tiuj, kiuj kuras matene, demandas, ĉu necesas manĝi ion antaŭ ol kurado aŭ se ĝi estas sekura aŭ utila kuŝi sur malplena stomako.
Manĝante Antaŭ Kuri aŭ Kurante Malplena
Ideale vi volas provi manĝi ion ĉirkaŭ 90 minutojn ĝis 2 horoj antaŭ kurado, do vi havas tempon por digesti vian manĝaĵon, vi bedaŭras por via kuro, kaj vi ne malsatas dum via kuro.
Sed tio evidente ne funkcias por ĉiuj. Se vi kuras dum unu horo, vi povas foriri sen manĝi antaŭe.
Se vi kuŝis sur malplena stomako kaj ne havis malbonajn efikojn, kiel esti malpeza kapo, ruinigita, malforta en energio aŭ tro da fatiga, vi eble verŝajne daŭrigos tiel. Tamen, ĝi estas inteligenta alporti laŭ sporta trinkaĵo aŭ energia trinkejo kiel rekuperoĉambro en la okazo ke vi trovos vin subite vuŝa aŭ eluzita. Se vi ne kuŝis malplenaj sed estas tentataj por komenci fari ĝin, alportu sportan trinkaĵon aŭ / aŭ snack.
La respondo estos malsama, kompreneble, se vi havas kondiĉon kiel diabeto, en tiu kazo vi devas diskuti ĉi tion kun via kuracisto kaj trovi bonan solvon por via mateno.
Hydrate Antaŭ Via Kuro
Sed sendube, certigu, ke vi hidratiĝas antaŭ ol vi komencos. Vi estos senhidigita pro tio, ke vi ne havis ion por trinki dum vi longe dormis.
Trinku almenaŭ 8 onzas da akvo kiam vi unue vekos. Vi povus trinki sportan trinkaĵon antaŭ via kuro, por ke vi sciu, ke vi almenaŭ ricevas kelkajn kaloriojn. Vi ankaŭ devas trinki akvon dum via kuro, se vi daŭros pli ol 30 minutojn.
Fuel Supre Antaŭ Pli Longa Kuro
Se vi daŭros pli ol unu horon aŭ realigas tre intensan rapidan laboron, plej bone devigi vin veki horon kaj duonan frue aŭ pli frue (vi ĉiam povus dormi!) Por malgranda manĝo.
Se vi ne manĝas ion, vi bruligos vian stokitan energion kaj komenciĝos frapita kaj eble malsata dum via kuro.
Manĝante 300-500 kalorie matenmanĝo de plejpartaj karboj certigos, ke vi ne kuŝas sur humoj. Kelkaj ekzemploj de bona antaŭ-efika brulaĵo inkluzivas bananon kaj energian trinkejon; saketo kun maníba butero; aŭ bovlo da malvarma cerealo kun taso da lakto. Se vi manĝas malpli ol unu horo antaŭ via kuro, celas lumon, 200-300 kaloriojn kiel tostita kun manĝa butero aŭ taso de jogurto.
Kelkaj homoj povas foriri sen manĝi tute antaŭ iu ajn distanco, sed vi fariĝos pli forta, se vi manĝos ion antaŭe. Se vi daŭras longan tempon kaj vi vere ne havas la tempon aŭ via stomako ĉagreniĝas, se vi manĝos antaŭ kurado, provu manĝi ion malgrandan kiel energia ĝelo ĉirkaŭ 30 minutojn en vian kurson.
Fontoj:
Kirwan J, Aŭ'Gorman D, Evans W. Modesta glucemia manĝo antaŭ rezisto de ekzerco povas plibonigi la agadon. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Usona Konsilio pri Ekzerco. ACE Persona Trejnisto Manlibro, 3a Eldono . San Diego: Usona Konsilio pri Ekzerco, 2003.