Kiel Povi Tra Kiam Vi Frapas la Muregon
Se vi regule regas, venos tempo, kie vi trovos, ke vi devos peli per ekzercado. Ĉar nur minutojn en via ekzerco, vi havos la teruran penson: "Mi ne plu volas fari tion ĉi." Via energio malplenigas, via koro kuraĝiĝas, kaj ĝi sentas, ke iu sekrete streĉis 10-funtajn pezojn al viaj piedoj. En tiu momento, vi havas elekton: Vi povas ĉesi aŭ vi povas antaŭenpuŝi tiun fatigadon kaj fini vian praktikon kiel ajn.
Ĉesante esti la ĝusta elekto, sed ankaŭ ekzistas bonaj kialoj por preni tiun defion. Ĝi puŝas viajn limojn, ke vi fariĝu pli forta, fizike kaj mense. Do, kiel vi sekvas, kiam via energio malvarmiĝas? Iom mensa manovro povas helpi. Jen kvin strategioj, kiujn vi povas uzi por antaŭenpuŝi per malfacila laboro.
Memoru Viajn celojn
Mi iam havis klienton, kiu portis braceleton kun la vorto "cellulito" skribita sur ĝi. Kiam ŝi sentis ĉesi, ŝi rigardis tiun braceleton por rememorigilo, ke ĉiu paŝo alproksimigis ŝin al sia celo perdi pezon.
Se vi mankas la motivon por fini vian praktikon, uzu vida rememorigilo, kiel ŝi faris, aŭ simple mensoge listigu viajn proprajn celojn. Ili eble estu:
- Mi volas pli forta
- Mi volas perdi pezon
- Mi volas havi pli da energio
- Mi volas senti bonon pri mi mem
- Mi deziras rigardi bone por mia geedziĝo / mezlerneja kunveno / estonteco
Vi povas eĉ turni vian deklaritan celon en mantron, ripetante silente "mi plifortigas" aŭ "mi perdas pezon" kun ĉiu paŝo antaŭen.
Ĝi eble sonas iomete kaŝe, sed, kiam vi estas en la momento, la ĝusta penso povas esti la diferenco inter ĉesi kaj sukcesi.
Vidigu Vian Sukceson
Atletoj ofte uzas ĉi tiun lertaĵon por akiri tra ilia trejnado ĉar ĝi povas plibonigi la efikecon kaj provizi la akcelon, kiun ili bezonas daŭre movi, eĉ kiam ili estas lacaj.
Bildo mem finante vian laboron. Imagu kiel vi sentos - sata, fiera de vi mem, fidinda kaj preta por alfronti la reston de la tago. Kaj ne nur fotu vin finante la entrenadon, imagu, ke vi senkuraĝigas ĝin. Vidigu vian korpon funkcianta en perfekta sinkronigo - ŝultroj malsupren, spirante malstreĉiĝintaj, kaj streĉu certa. Nur la penso de via korpo funkcianta kiel bone-oleita maŝino povas ŝanĝi vian pozicion kaj, eble, eĉ vian percepton pri kiel sentas via korpo.
Rompi ĝin
Se vi iam estis sur kartinaŝino , vi verŝajne spertis tiun teruran momenton kiam vi rigardos la horloĝon kaj konscios, ke vi nur laboris nur dum ses minutoj . Subite, aliaj 30 minutoj aŭdiĝas kiel torturo. Gimnazaj maŝinoj povas esti enuiga de ĉiuj manieroj, sed estas tiuj tagoj, kiam ĉiu minuto sentas kiel horo. Por antaŭenpuŝi tiun mensan blokon, provu rompi vian funkciojn en pli regeblajn pecojn, kiel ekzemple:
- Unu Kanto : Se vi aŭskultas muzikon, tio estas, kiam via playlist fariĝos via savanto. Ludu unu el viaj plej ŝatataj kantoj kaj promesu vin, ke vi daŭre ekzercos ĝis la fino. Kiam tiu kanto finiĝas, elektu alian kanton kaj daŭrigu, ripetante ĝis vi finos vian plenumadon.
- Unu Pli Minute : Alia vojo por trairi tiujn tedajn laborojn estas rompi vian funkcion malsupren en minutojn. Por ĉiu minuto, iru al malsama rapido aŭ intenseco kaj fokuso nur en tiu minuto. Kiam vi finas, faru unu pli da minuton ... kaj, tiel plu.
- Unu Pli Skatolo-Skatolo : Se vi estas ekstere kaj letargio agordas, elektu ion (leterkeston, telefonan poluson) en la distanco kaj fokusigu vian tutan energion por iri tien. Unufoje vi faros, elektu ion alian kaj faru la saman aferon. Foku meti unu piedon antaŭ la alia ĝis vi revenos hejmen.
Reen ekstere
Ni ĉiuj havas tagojn, kiam niaj korpoj simple estas lacaj.
Se vi spuras vian korpon, vi vidos signojn de ĉi tio laŭ pli alta ol kutima legado. Vi ankaŭ povas prunti atenton al perceptita praktiko - se vi sentas, ke vi laboras nekutime malfacile al aktiveco, kiu kutime sentas facila, tio eble estas signo, kiun vi bezonas:
- Prenu spiron . Ekzercistoj sentas kulpa se ili haltos en la mezo de entrenado por ripozo, sed tio eble nur bezonas. Ne ĉesu movi tute, kio povas kaŭzi vian koron-ritmon faligi, sed, anstataŭe, forŝalti ĝin, akiri iom da akvo kaj lasi vian koron imposto malrapidigi iomete. Revenu al via entrenado kiam vi sentas plene rekuperita.
- Malrapidaj aferoj malsupren . Se, post rompo, vi ankoraŭ trovos vian koron-indicon supren, provu pli malrapidan ritmon dum kelkaj minutoj aŭ, se necese, la resto de la entrenado.
- Atendu tiun duan venton . Esploristoj trovis, ke ekzerco povas levi vian humuron kaj ke ĝi sukcesas komenci ĉirkaŭ 10 minutojn de ekzerco kaj poste atingas ĝian pinton post ĉirkaŭ 40 minutoj da ekzerco. Se vi daŭros pli longan laboron, memorigu vin, ke bona animo venos, se vi nur povas iri.
- Ŝaltiloj . Malsamaj lacegiĝoj povas esti tiel malklaraj kiel fizika fatigaĵo, do, se vi faris la samajn laborojn dum kelka tempo, provante novan maŝinon aŭ aktivon povas provizi tiun kreskon de energio, kiun vi serĉis. Ne timu ĉesi en la mezo de via praktiko por provi ion alian. Eksperimento ĝis vi trovos ion, kion vi povas fini.
Distri vin mem
Estas bone esti mensa ĉeestanta en ĉio, kion vi faras, sed iuj specoj de ekzerco, kiel kurado kaj marŝado, ofertas al vi ŝancon por ke via menso vagu kiel via korpo trapasas la moviĝojn. Ĉi tio povas esti speciale helpema kiam vi havas malfacilan laboron. Vi povas uzi vian ekspertan tempon por trakti problemojn en via vivo, organizi vian tempon aŭ kontroli kun vi mem. Iuj ideoj:
- Faru vestaĵon aŭ liston por la tago
- Planu viajn manĝaĵojn por la semajno
- Pensu pri problemo ĉe la laboro kaj konsistas kun tiom da solvoj kiel vi povas per la fino de la entrenado
- Aŭskultu aŭdlibron
- Malsume listigu ĉion, kion vi maltrankviliĝas kaj venu kun almenaŭ unu rezolucio por ĉiu ero
La granda afero pri ĉi tiu aliro estas, ke vi finas vian praktikon kaj ankaŭ solvas problemojn, kiuj eble ŝajnis abrumadora antaŭ ol vi komencis.
Ne ĉio funkcias kiel ni planas. Se via entrenado estas la kavoj, ne rezignu nur. Povante tra la fino pruvos, kion vi vere faros kaj malplenigos iujn dubojn, kiujn vi povas havi pri via devontigo al praktiko kaj sano.
Fonto:
Carels RA, Coit C, Junulo K, Berger B. Ekzerco faras vin senti bone, sed sentas bone fari vin ekzercado ?: ekzameno de obesaj dietistoj. . J Sporta Ekzercado Psikolo. 2007 Dec; 29 (6): 706-22.