Etendado povas havi diversajn avantaĝojn por golfistoj kiam ĝi estas farita konvene. Jen kelkaj el la plej bonaj streĉaj ekzercoj por golfistoj.
1 - Ŝultro Stretch
Ĉi tio estas granda streĉa golfistoj povas uzi por malfermi la ŝultrojn kaj plibonigi gamon de moviĝo en la ŝultro. Ĝi estas bonega etendo por iu atleto, kies sporto fokusiĝas sur la supra korpo, brakoj kaj ŝultroj, sed golfistoj devus konsideri ĉi tiun kernan etendon antaŭ kaj post ĉiu tee pafo.
- Tenu vian golferan klubon antaŭ vi unuflanke batante ĉiun finon de la klubo kun overhand kroĉu.
- Levu la klubon rekte kaj supren supre vian kapon per viaj kubutoj rekte.
- Malrapide etendu viajn ŝultrojn kaj movu viajn manojn kiel eble plej eble ĝis vi sentos streĉiĝon tra la fronto de viaj ŝultroj.
- Tenu por 10 ĝis 20 sekundoj kaj liberigu.
- Ripeti du al tri fojojn.
- Atentu, ke vi ne preterpasu viajn limojn. Pliigi vian gamon de movado malrapide.
2 - Staranta Antaŭen Bend Stretch
Ĉi tio estas bonega sekcio por iu atleto, sed golfistoj, raketoj kaj tenistoj, bazpilkludistoj, kaj naĝantoj devas konsideri ĉi tiun kernon por iliaj sportoj.
- Komencu per rekte rekta kun viaj ŝultroj malstreĉiĝintaj kaj reen.
- Reiru viajn brakojn malantaŭ via dorso kaj interligu viajn fingrojn.
- Levu viajn ŝultrojn supren al viaj oreloj kaj levu viajn manojn for de via dorso.
- Malrapide kliniĝu antaŭ la talio, tenante vian dorson plata, ne rondigita.
- Daŭrigu kliniĝinte antaŭen kaj levi vian manon super vian kapon tiel multe antaŭe kiel komforta.
- Ĉe plena etendo, vi sentos streĉiĝon en viaj ŝultroj kaj sur viaj ŝultroj.
- Tenu por 10-20 sekundoj kaj liberigu.
- Ripeti du al tri fojojn.
3 - Staranta Kvadra Strando
La quadriceps (kvadroj) estas grupo de muskoloj ĉe la fronto de la femuro. Estas multaj malsamaj manieroj etendi viajn kvadratojn, sed ĉi tie estas simpla, kiun vi povas fari dum staranta:
- Staŝu sur unu kruro (ekprenu ion solidan se vi bezonas subtenon).
- Klinu vian genuon kaj alportu vian kalkanon al via buttock.
- Reiru por via maleolo per via mano.
- Staru rekte kaj sentu iomete tiri ĉe la fronto de via femuro kaj kokso.
- Tenu la sekcion por 20-30 sekundoj, liberigu kaj ripeti sur la alia kruro.
- Atentu, ke vi ne streĉu vian genuon - la celo ne tuŝu vian kalkanon al la buttoko, sed prefere etendi la femuron.
4 - Hip Flexors kaj Psoas Stretch
La kokso-flexoroj estas grupo de muskoloj, kiuj alportas la krurojn supren al la kofro. Jen kiel streĉi ilin:
- Komencu antaŭenpuŝan pozicion kaj faligu vian reen genuon al la planko.
- Levu viajn brakojn kaj manojn supren super via kapo kaj rigardu supren.
- Premu viajn koksojn antaŭen kaj malsupren al la planko kaj sentu etendon tra via torso, kokso, groino kaj femuro.
- Tenu la sekcion por ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, liberigu kaj ripeti sur la alia kruro.
5 - Simpla ŝultro
Ĉi tio estas simpla streĉa golfistoj povas fari laŭlonge de la ludo kaj antaŭ ŝotoj:
- Alportu vian dekstran brakon trans vian keston kaj vian dekstran manon al via maldekstra ŝultro, tenante vian dekstran kubuton ĉe kesto.
- Metu vian maldekstran palmon sur vian dekstran kubuton kaj tiri ĝin al via brusto.
- Tenu por 10 ĝis 15 sekundoj kaj poste ŝaltu flankoj.
6 - Staranta IT-Grupo Stret
La grupo de kanotoj (IT) , kiu estas sur la eksteraĵo de via kokso ĝis la flanko de via genuo, povas esti iritita de troa fendo de la genuo kaj kokso. Por golfistoj, ĉi tiu streĉo povas helpi teni la koksojn-limberon:
- Starante, transiru vian kruron malantaŭ la kontraŭa kruro.
- Alfrontu la kontraŭan flankon ĝis vi sentas etendon tra la tuŝita kanotibia bando.
- Tenu la sekcion dum 30 sekundoj.
- Senkrucigu viajn krurojn kaj staru rekte denove.
- Ripeti kvar pliajn fojojn kaj poste ŝanĝi flankon.