Demando: Mi luktas kun mia pezo perdo dieto. Mi volas diri, ke mi kongruas kun miaj kalorioj , sed la peza perdo estas vere malrapida. Mi legis, ke trinka akvo povas helpi per peza perdo. Ĉu tio estas vera kaj kial?
Respondo : Jes, eblas ke trinkante pli da akvo dum la tago helpos vin perdi pezon . Do kial tio?
Ebla kialo por ĉi tiu peza perdo povus esti, ke trinkante pli da akvo povus influi vian metabolon, kio kaŭzus vin bruligi pli da kalorioj.
Sed, mi efektive ne vidis neniun evidentecon pro tio, ke tio estas la kialo por ia pezo.
Trinka akvo certe helpas vin perdi pezon kiam ĝi fariĝas anstataŭaĵo por kaloriaj trinkaĵoj, kiel azucaraj kaj aliaj dolĉaj trinkaĵoj. Mi volas diri, se vi kutime trinkas 12 onzas da sodaĵo ĉiutage, anstataŭigante ĝin per akvo facile facile ŝparus preskaŭ 1,000 kaloriojn ĉiun semajnon kaj helpos vin perdi iomete pli ol monon ĉiun monaton. Mi pensas, ke ĉi tio verŝajne estas la plej bona klarigo.
Popularaj studoj sugestas, ke homoj, kiuj trinkas pli da akvo, kutimas konsumi malpli da kalorioj. Por ke ĝi povus eksplodi la sodas, aŭ ĝi povus esti nur parte de ĝenerala ŝanĝo en sano-konscia, signifante ke fari unu bonan decidon (trinkante pli da akvo) kondukas al alia bona decido (manĝante dekstre) kaj eble eĉ alian bona elekto (praktiki pli).
Iuj spertuloj kredas, ke senti malsatan eble indikilon, ke vi bezonas akvon.
Mi ne certas, ĉu tio estas vera, sed trinki akvon anstataŭ manĝi bakuston reduktos la kaloriojn, kiujn vi konsumas.
Fine, pliigi vian akvon de akvo antaŭ manĝoj povas helpi vin rigardi vian pezon ĉar ĝi postulas spacon en via stomako. Ĉi tio, siavice, povas redukti la manĝaĵon, kiun vi konsumas dum manĝo - almenaŭ se vi estas meza aĝo aŭ pli aĝa; Studoj ne indikas, ke junuloj, kiuj trinkas akvon antaŭ manĝo, manĝas malpli.
Pli bonaj vojoj trinki pli da akvo
Vi ne devas trinki trankviletan akvon por eviti ekstrajn kaloriojn, se vi ne ŝatas ĝin. Minerala akvo funkcias ĝuste bone, aŭ vi povas aldoni citronojn aŭ limojn al via akvo por gusto. Herbaj teoj preskaŭ ne havas kaloriojn krom se vi aldonos sukeron kaj lakton. Aliaj sana trinkaĵoj inkluzivas 100 procentajn fruktajn suojn , legomojn, kaj malaltan grasan lakton. Ili enhavas iujn kaloriojn, sed ankaŭ ofertas multajn vitaminojn kaj mineralojn. Gravas noti, ke vegetaĵaj sukoj povas esti altaj en natrio .
Kafo kaj nigra aŭ verda teo enhavas kafeinon , kaj multaj homoj opinias, ke la diuretika efiko de kafeino forigas la kvanton da akvo provizita, sed freŝaj studoj sugestas, ke tio ne estas vera. Kafeino estas nervoza sistemo stimulanta, kaj kafeino-sentemaj individuoj eble bezonos eviti troan konsumon de tre kafeinaj trinkaĵoj kiel kafo, kokoj kaj energiaj trinkaĵoj.
Fontoj:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Efektoj de akva ingestaĵo sur la respondoj de hemorheologiaj variabloj al rezista ekzerco." Kliniko Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluidaj elektrolitoj kaj rena indicoj de hidratado dum 11 tagoj de kontrolita kafeino konsumo . " Fluida, elektrolito kaj rena indicoj de hidratado dum 11 tagoj de kontrolita kafeino konsumo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy-BM. "Trinka konsumo kaj plenaĝa peza administrado: Revizio." Manĝi Behavon. 2009 Dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Konstanta F, Popkin BM, Gardner-KD. "Trinka akvo estas asociita kun peza perdo en tropezaj dietaj virinoj sen sendependa dieto kaj aktiveco." Obesidad (Arĝenta Printempo). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.