Konsilo por Pli malnovaj Koridoroj
Dum iuj bonŝipuloj povas provi konvinki vin, ke ĝi ne estas sekura aŭ inteligenta kuri pli ol 50 jarojn, kuranta estas sekura kaj sana ekzerco por homoj de ajna aĝo. Ĉu vi estas nova por kurado (ĝi neniam estas tro malfrue por komenci) aŭ vi estas veterana koridoro maltrankviligita pri eniranta novan aĝon, jen kelkaj konsiloj por mezepokaj koridoroj kaj pli tie.
1 - Ĝustigu viajn celojn
Se vi komencis kuradi kiam vi estis pli juna, ĝi povas esti malfacile akcepti, ke vi malrapidas kun aĝo. Sed ĝi estas fakto de vivo: kiam ni maljuniĝas, ni perdas muskolajn fortojn kaj aerobiajn kapablojn kaj ni bezonas pli da reakiro, do ni simple ne povas trejni kaj kuri ĉe la sama nivelo. Do, dum vi ne batos viajn PR- aj el viaj 20-aj jaroj kaj 30-aj jaroj, tio ne signifas, ke vi ne povas starigi celojn por helpi instigi vin kaj doni al vi seriozan senton de plenumo. Ĝustigu viajn atendojn, elektu realismajn celojn, kaj estu fiera, ke vi ankoraŭ estas aktiva, farita koridoro.
2 - Kontrolu kun via kuracisto
Se vi estas nova por kurado aŭ vi havas longan rondveturon de la sporto, certigu, ke vi kontrolu vian kuraciston aŭ alian sanan prizorgiston por certigi, ke vi ricevu medicinan rajton. Ŝancoj estas li aŭ ŝi instigos vin komenci, sed estas grave akiri la poŝtmarkon de aprobo.
3 - Prenu la ĝustan tempon por rekuperi inter ekzekutoj
Dum vi povus kuri ĉiutage en viaj pli jaraj jaroj, kiel vi aĝiĝos, vi verŝajne trovos, ke vi ne rekompencu tiel rapide kiel vi kutimis. Dum viaj kruroj eble sentis bone post la malmola laboro aŭ vetkuro en la pasinteco, nun eble kelkaj tagoj antaŭ ol vi revenos al la normala. Aŭskultu vian korpon kaj ne devigu kurojn se vi ne sentas rekuperita. Vi povas trovi, ke vi sentas pli bonan kiam vi kuras ĉiun tagon, kontraŭe ĉiutage aŭ ses tagojn semajne. Tagoj de kurado ne devas esti kompletaj restaj tagoj. Vi povas fari kruc-trejnadajn agadojn kiel biciklado, naĝado, jogo aŭ ajna alia agado, kiun vi ĝuas.
4 - Faru Regulajn Fortajn Trejnadon
Fortika trejnado estas utila por koridoroj de ajna aĝo, sed tiuj profitoj estas eĉ pli signifa por pli malnovaj koridoroj. Homoj nature perdas muskola maso kiam ili aĝas, sed regula forto trejnado povas helpi vin eviti la malkreskon. Plibonigita muskola forto signifas, ke viaj muskoloj sorbas pli ol la efikon dum kurado, kiu malpezigas la streson de viaj artikoj. Simplaj kruroj kaj koraj ekzercoj kiel kvazaŭoj, tabuloj, push-ups kaj pulmoj povas fari grandan diferencon en via kuranta agado kaj vunda rezisto.
5 - Labori sur via ekvilibro
Plibonigi vian ekvilibron ne nur utilas por kurado, sed ankaŭ estas necesa por ĉiuj, kiel ni aĝas. Se vi havas bonan ekvilibron, vi malpli probable falos kaj vi povas rekuperi vian ekvilibron pli facile se vi komencos fali. Vi povas labori plibonigi vian ekvilibron simple starante sur unu kruro (kaj alternaj faltoj) dum 30 sekundoj. Aŭ, iom da baza yoga ekvilibro moviĝas kiel arbo , aglo , aŭ reĝa dancisto .
6 - Labori pri Via Flexibilidad
Kiel vi aĝo vi povas rimarki, ke viaj kruroj, dorso, koksoj kaj ŝultroj sentas pli malmolaj ol kiam vi estis pli juna, precipe kiam vi unue vekos aŭ sidis dum longa tempo. Ĉiuj muskoloj kaj tendenoj perdas iom da elasteco kun la tempo. Sed vi povas konservi aŭ eĉ plibonigi vian flekseblecon se vi laboras sur ĝi. Regula streĉado aŭ farado de yoga, precipe post kuroj, povas helpi vin labori por iĝi pli fleksebla.
Vi ankaŭ devas certigi, ke vi faru taŭgan varmigon antaŭ kurado, precipe se vi kuras aŭ faras malmolajn laborojn. Komencu kun 5-10-minuta piediro aŭ facila jog, sekvita de iu dinamika streĉado. Dinamikaj streĉoj estas aktivaj movadoj de muskoloj, movante vin per gamo de moviĝo sen rebotado. Ili estas male kontraŭ statikaj streĉoj, en kiuj vi tenas sekcion en pozicio (tiuj tipoj de streĉoj devas esti savitaj post la kuro kiam viaj muskoloj varmigas.) Ekzemploj de dinamika streĉiĝo estus brakaj rondoj, kalkanumo levas , aŭ pulmoj.
7 - Prenu Injury Prevention Steps
Esti proactiva en via alproksimiĝo al vundoj kaj esti proactiva kaj ne ignori la avertajn signojn de vundo. Kiel vi aĝo, vi povas trovi, ke vi devas preni novajn vundojn-preventajn paŝojn, kiel regulaj masxoj, uzanta ŝaŭmon-rulilon kaj pli ripozon.
8 - Se Vi Vundiĝos, Estu Pacienca
Dum ni pli aĝiĝas, ĝi daŭras pli longe por rekuperi de vundoj. Dolora doloro, kiu fiksis vin dum kelkaj tagoj, kiam vi estis en viaj 20 jaroj, povas nun preni kelkajn semajnojn por resanigi. Ne rapidu reen al kurado tre rapide, ĉar vi eble trovos vin eĉ pli longa ol necesa. Aŭskultu vian korpon, forprenu kuracadon, kaj vidu kuraciston, se vi havas difektitan doloron, kiu daŭras pli ol 10 tagojn.