Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 100
Grasa - 3g
Carbs - 16g
Proteino - 4g
Tuta Tempo 40 min
Prep 15 minutoj , Kuirejo 25 min
Servoj 10 (1 donu ĉiun)
Elektante sanajn nutraĵojn de koro estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via tikilo. Tio signifas akiranta sufiĉe da fibro kaj bonfaraj poliinsaturaj grasoj, kiel omega-3. Ambaŭ helpos ekvilibrigi viajn kolesterolajn nivelojn kaj batali inflamon - kaj kun la ĝustaj ingrediencoj, vi ankaŭ povas akiri ilin en viaj desertoj.
Ĉi tiuj bananaj paneraj donoj prezentas trioblan dozon de bonaj nutraj fontoj. Unue ili uzas farunon de faruno kaj tuta tritika faruno, du tutajn grajnojn kun la potenco por pliigi riskon de streko, tipo 2 diabeto, kora malsano, alta kolesterolo kaj inflamaj malsanoj. Tio estas multe da pliaj profitoj kompare al la rafinita alloga faruno kutime uzata.
Poste ni aldonas freŝajn fruktojn anstataŭ rafinitan sukeron. La profito estas klara: vi pakas en nutraĵoj kiel kalio, vitamino C, kaj pli da fibro de la tuta frukto. Rimarku, ke vi uzos senŝeligitan pomon, por ke vi ne ricevu pecojn de haŭto en via fina produkto. Vi povas manĝi la ŝelon anstataŭ ĵeti ĝin-ĝi estas dolĉa kaj kruda kaj havas ĉirkaŭ 2.5 gramojn de nesolvebla fibro. Plejparto de la solvebla fibro estas en via karno, kiun vi aldonos al viaj donoj.
Finfine, superi la grekan yogurtan glazeon kun pikitaj nuksoj aldonas kroman iom da koro-sanaj omega-3 .
Ingrediencoj
- 1/3 taso da verda faruno
- 1/2 taso de tuta tritika faruno
- 3/4 cucharadita bakita pulvoro
- 1/4 cucharadita de salo
- 3/4 kulero de kulero
- 2 mezaj bananoj, morditaj
- 1 granda ovo
- 1 meza pomo, senŝeligita kaj kradrita
- 1/2 kulero de vanila ekstrakto
- 1/2 taso ne grasa greka jogurto
- 1 cucharadita de mielo
- 1/4 taso pikitaj nuksoj
Preparado
1. Precalenti la fornon al 350F.
2. En bovlo, kombini la sekajn ingrediencojn, kaj ekvarmu la bananojn, ovon, apomon kaj vanilon. Uzu miksaĵon por korpigi ĉion.
3. Malpeze aranĝi panason kun kuirila spray aŭ vegetala oleo kaj enŝovu la batilon. Loku en forno por 20 ĝis 25 minutoj, aŭ ĝis dento de pinto eliras pura.
4. Forigi la donojn kaj lasu ilin malvarmigi sur drato raketo. Dum malvarmigo, miksu la jogurton kaj miel kune en malgranda bovlo.
5. Fojo tute malvarmigita, trempu la supron de ĉiu donuto en la jogurtan miksaĵon, certigante tavi la tutan supron. Espolvu la pikitajn juglandarbojn supre.
6. Vi povas ĝui tuj aŭ fridigi dum 15 ĝis 20 minutoj por permesi la glaciaĵon firmiĝi.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Se vi ŝatus, uzu plenan grasan jogurton anstataŭ la ne-grasa vario. Vi nur aldonos kelkajn kromajn kaloriojn per donuto.
Vi povas ankaŭ doni vian mielan jogurton antioksidan impulson. Varmegas proksimume 1/4 tasojn da bluaj arboj ĝis ili liberigas siajn suojn, ĉirkaŭ 3 ĝis 5 minutojn sur la stovetop kun ĉirkaŭ colo da akvo aŭ 45 sekundoj en la mikroondoj, sen akvo aldonita. Lasu malvarmeta, tiam instigu en la yogurtan miksaĵon antaŭ tondi viajn donojn. Vi povas provi ĉi tion kun fragoj.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Se vi ne havas oatmelan farunon bone, faru vian propran. Metu ĉirkaŭ 1/3 tason da aveno en la manĝaĵa procesoro kaj premas ĝis fajne tero.
Certigu mezuri la finan produkton - vi eble bezonos aldoni iom pli por atingi 1/3 tason de fina produkto.
Ĉar malsama preno de prezento provu muelanta viajn juglandarbojn anstataŭ frapado. Aspergu ilin super la tuta supro de la donuto post kiam vi trempas ĝin en la jogurto.
Vi povas esti versátil kun via elekta elekto dum vi elektas unu dolĉan.
Al la fino, la kradrita kaj blendita pomo fariĝos pomoj, do vi ne devas zorgi pri la karno, kiu rompas dum bakado. Bonaj elektoj inkluzivas ruĝajn delikatajn, orajn delikatajn, honeycrisp, kaj festo-vestojn.
Ĝuu ĉe varmega teo, kakao, aŭ matĉa tolo .