Kiel Fari Sana Mashedatojn

Uzu manĝaĵojn por fari delikatajn malaltajn kaloriojn

Kiam la dieteroj pensas pri manĝaĵoj por eviti, la masatoj estas kutime ĉe la supro de la listo. Sed kiu deziras rezigni la kreman, bonan guston de batitaj terpomoj - precipe ĉe Agado de Gracias aŭ ĉe aliaj festaj feriaj manĝoj? Estas vero, ke terpomoj havas malbonan reputacion inter la dieteroj. Sed eblas manĝi sanajn maspotojn kaj ankoraŭ tenu vian dieton por pezo.

Kalorioj en Mashed Potatoes

Ĉu masatoj estas sanaj? Terpomoj ne estas necese malbonaj por vi, se vi provas perdi pezon. La terpomoj estas nature malaltaj en graso kaj alta en kalio kaj vitamino C. Kompreneble, terpomoj estas starkaj, do homoj, kiuj sekvas malaltan karbiton eble volas eviti ilin. Sed se vi kalkulas kaloriojn, terpomoj ne estas malbona elekto.

Nur ĉirkaŭ 100 kalorioj en terpomo. Sed la grandeco de via terpomo povas varii, do se vi ne zorgu, la kaloria kalkulo povas ekbruliĝi.

Meza terpomo estas pri la grandeco de via pugno. La bakita terpomo, kiun vi ricevas ĉe steka domo, povas havi 2-3 fojojn.

Se vi volas konservi terpomojn sur via telero kiam vi perdas pezon, vi povas fari tion. Kaj masatoj estas bone, ankaŭ, kondiĉe ke vi zorgas pri parto grandeco kaj preparadaj metodoj.

Kiel Konservi Mashed Potatoes Sana

Kvankam klaraj terpomoj estas malaltaj en kalorioj, la terpomoj ne ĉiam estas sanaj. Tradicia hejma servado de masatoj povas enhavi 237 kaloriojn aŭ pli da kiam ili estas pretaj kun butero kaj tuta lakto. Kelkaj kuiristoj eĉ preparas maĉinatojn kun peza kremo, kiuj kondukas la grason kaj kalorion kalkulas pli alte. Kaj se vi supro viaj terpomoj kun gravio , tiam via tuta ingeso povus superi 400 kaloriojn.

Se vi manĝas en restoracio, supozas, ke la masatoj estas faritaj kun altaj grasaj kaj altaj kaloriaj ingrediencoj, krom se ili indikas alie en la menuo. Pli grasaj ingrediencoj faras terpomojn gustumi pli bone. Anstataŭe, ordigi klaran bakitan terpomon kaj mashi ĝin per salo kaj pipro (uzu vian forkon) por konservi la kaloriojn en kontrolon.

Sed se vi manĝas hejme, provu fari pli sanan version de batitaj terpomoj kun malpli graso. Estas kelkaj malsamaj interŝanĝoj kaj lertaĵoj, kiujn vi povas uzi por tranĉi kaloriojn kaj fari viajn mashedajn terpomojn pli sana.

• Miksi florbrasikon kun la terpomoj por akiri manĉan guston kun malpli karboj
• Vipoj terpomoj kun greka jogurto aŭ malalta graso dolĉa kremo por akiri kreman koherencon
• Aldonu kokan stokon por akiri kreman teksturon kiam vi mortigas terpomojn hejme

• Aldonu kreaĵojn kiel ajlo, papriko aŭ ranĉa salado, por doni viajn maskatojn pli zest.
• Uzu olivan oleon anstataŭ butero por kremaj terpomoj (notu: la kaloria kalkulo ankoraŭ estos alta sed butero estas fonto de saturita graso kaj oliva oleo estas bona fonto de monounsaturada graso, kiu estas konsiderata kiel pli sana graso).
• Uzu buterflorojn anstataŭ butero por gusto
• Uzu malaltan grasan lakton anstataŭ kremo por vipi la terpomojn
• Provu aran maskon-recepton por plado kun pli da gusto

Reklamoj de Sanaj Mashedoj

Vi povas krei kremajn, bonajn, bongustajn batojn, kiuj kontentigos viajn aferojn kaj konservos vian familion sana.

Ne timu forkuri de la tradicia familia recepto. Uzu unu el ĉi tiuj receptoj por malalta kaloria masato, ajlo-terpomoj kaj masĉa florbrasiko por freŝa, nova sana gusto.

Laste, memoru, ke parto de kontrolo estas esenca. Sola servado de masatoj estas nur unu pokalo. Estas facile servi pli ol tio, kiam vi amas ilin sur vian teleron. Prenu unu malgrandan servadon kaj provu ne reiri por sekundoj. Savu viajn kaloriojn por la kukurbo kaj via waistline dankos vin.