Vigra fizika aktiveco estas intensa ekzerco, kiu postulas pli ol 7 MET-penojn. MET staras por metabola ekvivalento por tasko. Ĝi estas unuo uzita por kompari la kvanton de oksigeno uzita de la korpo dum fizika aktiveco, aŭ la "funkcianta" metabola indico, al la "ripozo" metabola indico. Estas maniero kompari, inter homoj de malsamaj pezoj, la kvanton de ekzercado postulita por diversaj agadoj.
Ĉe ripozo, via korpo uzas unu MET por bazaj funkcioj, kiel spirado. Dum la vigla fizika aktiveco, spirado kaj koro-ritmo rapidegas kiel la korpo praktikas sin. Vigora agado bruligas 8 aŭ pli da kalorioj por minuto, depende de pezo kaj taŭgeco.
La Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj publikigas gvidliniojn pri fizika agado por usonanoj, ĉar, laŭ la notoj de la fako, "gravaj sanaj profitoj gajniĝas per fizika agado". Por infanoj kaj adoleskantoj, de 6 al 17 jaroj, la fako rekomendas ĉiun tagon almenaŭ unu horo da fizika aktiveco. De tiuj 60 minutoj, plejparto de la aktiveco devas esti modera aŭ vigla (kontraŭ luma agado). Almenaŭ tri tagojn de la semajno, la aktiveco de infanoj devus esti vigla anstataŭ modera.
Por plenkreskuloj, de 18 ĝis 65 jaroj, la fako rekomendas la sekvajn, en eksplodoj de almenaŭ 10 minutoj samtempe, disvastigita tra la semajno:
- 2 horojn kaj 30 minutojn de modera-intensa ekzerco ĉiun semajnon
- 1 horojn kaj 15 minutojn da vigla intenseco de aerobia fizika aktiveco ĉiun semajnon
- Aŭ, "ekvivalenta kombinaĵo" de ĉi tiuj (ekzemple, 1 horo da modera aktiveco kaj 45 minutoj da vigla agado; vigla aktiveco estas "valora" pri duoble pli ol modera)
Tamen, tio estas nur la minimuma rekomendo. Vi povas rikolti "pliajn sanajn avantaĝojn," diras la fako, duobligante viajn semajnajn agadojn. Do por ricevi pli da profitoj, celas 2 horojn kaj 30 minutojn semajnon de vigla fizika aktiveco, aŭ la ekvivalenta. Tio estas nur 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne.
La rekomendoj restas samaj por plenkreskuloj pli ol 65 kaj infanoj kaj plenkreskuloj, kondiĉe ke ili ne havas limigajn kondiĉojn. Homoj en ĉi tiuj grupoj devus paroli kun iliaj kuracistoj pri fizikaj aktivecoj.
Por sana gravedaj virinoj, ankaŭ modera aktiveco estas rekomendata, en la sama kvanto kiel ne-gravedaj virinoj: 150 minutoj por semajno. Gravedaj virinoj, kiuj jam sukcesis vigle ekzercon regule antaŭ gravedeco, povas daŭrigi ilian intensan aktivecon (sed ili devus diskuti siajn planajn planojn kun siaj sanaj provizantoj).
Ekzemploj
Ekzemploj de vigla fizika aktiveco inkluzivas saltadon kaj kuradadon; biciklado (rapida aŭ supre); enreta sketado; boksado aŭ militaj artoj; teniso; naĝantaj rondveturoj; ludante basketbalon, futbalon aŭ aliajn sportojn; aŭ faranta kalistenikojn, kiel push-ups kaj saltantaj katoj. La ŝlosilo estas, ke ĉi tiuj agadoj devas esti plenumitaj kun intensa penado.
Se vi spiras forte kaj ŝvitas, vi verŝajne estas en la intensa / vigla zono. Kaj kompreneble, modera agado ankoraŭ valoris. Vi nur bezonas pli da ĝi.
Ankaŭ konata kiel: vigla intenseco ekzerco, alta intenseco ekzerco