Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 376
Grasa - 11g
Carbs - 46g
Proteino - 26g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 1
Smoothies estas bonega maniero por amasigi multajn nutradojn en unu manĝon, precipe se vi iros. Ili ankaŭ povas esti ŝarĝitaj kun azucaraj siropoj kaj graso, se vi ne zorgas pri kaptado de glavo de hejmo. Por nutra mildaĵo vi povas senti bonon, salti la butikon kaj fari ĉi tiun bongustan version hejme.
Fruaj sovaĝaj bluoj estas ekstraj dolĉaj kaj amasas multajn gustojn kaj antioksidantojn en ĉi tiun sovaĝan rubandan kukaĵon. Ili ankaŭ faras ĉi tiu glataĵo ekstra malvarma kaj frostita sen devi uzi glacio. Esploro sugestas, ke ĉiutaga arbara konsumo povus pliigi sangopremon pro la produktado de nitra rusto.
La greka jogurto kaj avokado-dueto pruntas luksan kreman teksturon kaj ankaŭ kontribuas sanajn grasojn , fibrojn kaj multe da proteinoj por konservi vin plibonigita kaj plena. Faru ĉi tiun glataĵon por dolĉa matenmanĝo, aŭ dividu ĝin en duonon por sana bakaĵo aŭ deserto.
Ingrediencoj
- 1 taso de sovaĝaj bluaj arboj, frostitaj
- 1/2 malgranda aguacate
- 3/4 taso ne fata klara greka jogurto
- 1/2 kaliko senlima lakto
- 1 cucharadita de vainilo
- 1 cucharadita de mielo
- 1/2 citrono
Preparado
- Aldonu ĉiujn ingrediencojn al alta funkciigita likvigilo kaj blendu ĝis glata. Vi eble bezonos aldoni pli da lakto al via dezirata konsistenco.
- Verŝu en glason kaj ĝuu.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Vi povas tipe trovi sovaĝajn blueberojn en la malvarma sekcio de via aĉetejo. Se vi ne povas trovi ilin, vi povas anstataŭigi regulajn frostajn blueberojn, sed ili ne estos tiel dolĉaj.
Ĉi tiu estas bonega recepto por maski vegetaĵojn, do aldonu plenmanon da spinaco, se vi volas akiri iom pli vegetalajn potencojn.
Por fari ĉi tiun glatajn manĝaĵojn manĝaĵojn, uzu lakton-senkondan jogurton, kiel Silko, kaj senĉerpigitan lakton-senpagan lakton de via elekto .
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ĉi tiu recepto faras manĝaĵojn. Por post-ekzerca snack aŭ sana deserto, dividu en du servojn.