Reen al la lernejo ankaŭ signifas la komencon de kruc-kursa sezono por mezlernejo, mezlernejo, kaj kolegiaj kuristoj. Kvankam kelkaj krucaj landoj estis kurantaj dum jaroj, vi eble estos unu el tiuj kurantoj, kiuj nur kunigis la teamon por la unua fojo. Se vi iomete nervas pri komencado, jen kelkaj konsiloj por komencantoj (ĉu vi estas sur teamo aŭ ne):
1. Akiru la rajtajn kurantajn ŝuojn.
Porti la dekstrajn kuŝajn ŝuojn estas la ŝlosilo por komforto kaj vundado. Ne nur ricevas la samajn kurantajn ŝuojn, kiujn unu el viaj kompanoj portas. Vizitu kurantan specialan butikon por havi la ĝustan kurantan ŝuojn por via pieda tipo kaj kuranta stilo. Ankaŭ, certigu, ke vi ne kuras en eluzitaj kurantaj ŝuoj - ili devas esti anstataŭigitaj ĉiun 300-400 mejlojn . Do eĉ se vi amas viajn nunajn kurantajn ŝuojn, ĝi povas esti tempo por nova paro.
2. Ne manĝu tuj antaŭ ol vi funkcios.
Sed certigu vin, ke vi manĝu iom da lumo, kiel granola trinkejo aŭ pomaj tranĉaĵoj kun mana butero, proksimume 90 minutojn ĝis du horoj antaŭ ol komenciĝu praktiko. Ĉi tio certigos, ke vi havas sufiĉe da brulaĵo por akiri vin tra via entrenado. Se vi praktikas post la lernejo, certigu, ke vi havas iujn sanajn biskvitojn plenplenajn en via tornistro, do vi povas rapide ekbruliĝi kiam vi havas la ŝancon.
3. Ne streĉu antaŭ via kuro.
Vi povus riski tiri muskolon se vi provas streĉi malvarmajn muskolojn. Se viaj muskoloj ne varmigas antaŭ ol vi etendiĝas, vi pli riskas tiri ilin. Faru mallongan varmiĝon , kiel facila 5-10 minutaj minutoj aŭ kelkaj varmaj ekzercoj antaŭ ol vi streĉos aŭ atendu ĝis post kiam vi faros kuŝadon por etendi.
Kiam vi pretas etendi, jen kelkaj bonaj sekcioj por kuristoj .
4. Spiri per via buŝo.
Viaj muskoloj bezonas oksigenon por daŭre moviĝi kaj via nazo simple ne povas liveri sufiĉa. Certigu, ke vi spiras pli el via diafragmo, aŭ ventro, ne el via kesto - tio estas tro malprofunda. Profunda spira ventro permesas vin preni en pli aero, kiu povas ankaŭ helpi malhelpi flankajn stitojn .
5. Estu pacienca.
Via unua kelkaj semajnoj da praktiko povas esti malfacila kaj eble senti, ke aliaj en la teamo multe pli fortas kaj pli rapide ol vi. Provu ne kompari vin al aliaj kuristoj. Anstataŭe, sekvu vian propran progreson kaj rimarku, kiel vi plifortigas, kiel vi daŭras trejnadon.
6. Estu preta por kurado.
Krucaj landaj kuristoj ofte faras iujn vojojn, ambaŭ en praktiko kaj dum renkontiĝoj. Se vi neniam antaŭkuris antaŭen, ekkoni kelkajn konsiletojn por trakuri, do vi scias, kion atendi, kaj kiel resti sekura.
7. Ne preterpasi.
Atentu, ke vi ne fordonu ĝin. Kiel multaj koridoroj lernis per provo kaj eraro, farante grandajn saltojn en via mejloĝo kondukos vin rekte al overuzila vundo. Ludu ĝin sekura kaj ne pliigu vian ĝeneralan mejlon per pli ol 10% ĉiun semajnon. Se vi sentos vin mem kuri malsupren, prenu tagon kaj ripozon.
Pli: