Pli bonaj Vojoj por Bruligi Pli Kalorioj Pritraktanta Kun Malpli Risko
Ĉu vi uzas pezojn, kiam vi iras bonan vojon por pliigi vian promenadon, bruligas pli da kalorioj, aŭ tonoras la supran korpon dum marŝado? La mallonga respondo estas ne. Uzanta ajnajn iradajn pezojn estas malbona ideo.
Aldonanta al via korpo pezo pliigas la efikon de ĉiu paŝo, metante stresojn sur via kokso, genuo, kaj maleoloj. Kun la tempo, ĉi tiuj streĉiĝoj kontribuas al ŝovi kaj larmi sur la artikoj.
Esplora studo pri sanaj junaj viroj kaj virinoj trovis, ke aldonante 15 procentoj de via korpa pezo pliigis la grundan reagon forton de 15 procentoj.
Petante multajn trejnistojn, fizikajn terapiistojn, kuracistojn, kiuj specialiĝas pri fizika medicino kaj marŝantaj spertuloj, neniu rekomendas uzi ilin por viaj marŝantaj spertuloj. Unu ekzemplo estas doktoro Jack Dryden, fizikisto kaj iama estro de Plej granda ŝtato de la Portland VA Medical Center. Ĉiuj konsentas, ke aldonante pezojn ĉe la maleolo, pojno aŭ piedo povas pliigi la riskon de streĉiĝo kaj vundo. Neniu el ili rekomendas pezajn ŝuojn. Estas pli bonaj manieroj tonigi vian korpon kaj bruligi pli da kalorioj tra marŝado.
La homoj, kiuj rekomendas pezojn kaj pezajn ŝuojn, estas tiuj, kiuj provas vendi ilin, ne la spertulojn, kiuj serĉas vian sanon kaj ĝustilecon.
Kiel Bruligi Pli Kalorioj Dum Marŝante
Aldonante pezon permesos al vi bruligi pli da kalorioj por mejlo , sed nur ĉirkaŭ 5 ĝis 8 kalorioj pli po unu mejlo por ĉiu 10 funtoj aldonitaj.
Komparu ke marŝi ĉirkaŭ kvaronon de mejlo - 100-funtulo bruligas 15 kaloriojn en kvara mejlo je facila rapideco dum 200-funtulo bruligas 30 kaloriojn. Tio prenas nur kvin minutojn pli, kaj vi ne pliigas vian riskon de vundo.
Supraj korpaj laboroj kaj marŝado
Pojnoj de pojno, pezoj de mano, kaj diversaj sistemoj de poŝoj, mekanismoj flexibles, ktp.
Tout mem kiel donante al vi supran korpon en la praktiko dum vi marŝas. Tamen, ili trejnas vin uzi nenaturajn kaj ineficajn brakajn movojn dum irado. Lernu propran brakon svingante anstataŭe, kiu donos al vi supran korpon tonan kaj helpos vin movi pli rapide kaj pli facile kaj malfiksi vian ŝultrojn kaj kolo. Natura, senpensa brako-svingado ankaŭ helpos vin konservi bonan promenadon.
Poste prenu kvin minutojn ĉe la fino de via marŝado kun kelkaj fiŝetoj aŭ rezista kordo por supra korpo . Tiuj kvin minutoj da praktiko kun bona formo kaj la taŭga kvanto de pezo faros multe pli por tonoras vian supran korpon.
Se vi kutime promenas porti akvon-botelon en vian manon, konsideras porti ĝin en ĉemizo aŭ tornistro anstataŭe, ke vi streĉas unu brakon kaj ŝultron sen balanci la streĉiĝon sur la alia.
Piediradu Pli rapide aŭ Piedi Pli Longan
Se vi havas limigitan tempon por marŝi, tiam vi povas bruligi pli da kalorioj kaj tono pli da muskoloj per lernado por marŝi pli rapide aŭ al vetkuro . Racewalking bruligas 30 procentoj pli da kalorioj po mejlo ol "regula" marŝante aŭ kurante ĉar ĝi uzas kaj tonoj pli muskolaj grupoj.
Tone Supra Korpo kaj Promenado Pli Kalorioj
Marŝantaj polusoj tonoras la supran korpon kaj bruligas pli da kalorioj po mejlo ol regula marŝado.
Marŝaj piedoj estas multe pli sekura opcio ol uzi pezojn. La ĝusta kontraŭa flanko de maleoloj kaj pezaj ŝuoj de piedŝuoj malpliigas la streĉiĝon sur viaj maleoloj, genuoj kaj koksoj. Kiam uzataj konvene ili povas malpezigi kolo kaj ŝultro-streĉiĝo.
Marŝantaj Pezoj
Se vi estas metita sur la ideon uzi piediradajn pezojn, via unua elekto devas esti peza veturilo aŭ talia zono, kiu distribuas la pezon nature ĉe via centro de maso. Se vi vere volas uzi maleolojn aŭ pojnojn por tonigo, elektu la plej malpezajn por redukti la riskon de vundo.
Pezaj Ŝuoj aŭ Pezaj Ŝuoj
Pluraj kompanioj tondas pezajn ŝuojn, ŝuajn ŝuojn aŭ ŝuojn speciale desegnitaj per tre grandaj plandoj.
Dum diskutado de ĉi tiu calzado kun kinesioterapiistoj, fizikaj terapeŭtoj, sportaj kuracistoj kaj aliaj fidindaj spertuloj, ĉiu diris, ke ili estas malbona ideo kaj verŝajne kaŭzas vundon. Ne risku ĝin, kiom ajn temas pri la vendo. Uzu unu el ĉi tiuj aliaj manieroj por bruligi pli da kalorioj kaj tonoras vian korpon.
> Fontoj:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj 2011. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Efektoj de ŝarĝo kaj ŝuvemo ĉe pli malfinaj kinetikoj kaj kinematiko dum supertera marŝado. Gait Posture. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oksigeno, ritmo de koro, perceptita praktiko kaj integrita elektromyogramo de la pli malaltaj kaj supraj ekstremaĵoj dum nivelo kaj nórdico marŝante sur kradradon. Ĵurnalo de Fiziologia Antropologio . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.