Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 285
Grasa - 11g
Carbs - 35g
Proteino - 13g
Sumo Tempo 20 min
Prep 10 min , Kuiri 10 min
Servoj 2 (1 taco ĉiu)
Ĉu vi sciis, ke maraj tortetoj vere konsideras tutan grenon ? Ili ankaŭ estas malaltaj en natrio, do ili faras bonegan bazon por sana matenmanĝo.
Fritaj terpomoj, karnoj kiel tocino kaj kolbaso, kaj fromaĝoj rapide rapide aldoniĝas al natrio kaj saturita graso. Ĉi tiuj tacos havas neniun el tio. Anstataŭe, provu aldoni saŭtajn legomojn, fabojn kaj kremajn aguacate al viaj ovoj por sana kaj sabrosa taksoj, kiuj sentos vin bonan dum la tuta mateno.
Ĉi tiuj matenmanĝaj tacoj estas senpluaj kaj vegetaranaj, kaj povas esti faritaj kiel lakto-manĝaĵon se vi lasas lakton aŭ uzas lakton anstataŭan . Se vi havas aliajn legomojn, kiuj devas esti uzataj, bonvolu aldoni ilin kun la cepoj kaj jalapeno. Supro kun via plej ŝatata saŭco por gusto kaj delikata matenmanĝo.
Ingrediencoj
- oleo de spray
- 2 kuleroj de cepo, cititaj
- 1 kulero de jalapeno, prononcita
- 1/4 taso malaltaj natrio nigraj faboj
- 1 granda ovo
- 1 kulero de malkta lakto
- 2 omoj de maizo
- 1/4 malgranda aguacate, tranĉita
- 1 kulero de kulero
Preparado
- Varmigu malgrandan ne batitan skileton super meza varmego kaj spray kun oleo. Aldoni cepojn kaj jalapeno kaj kuiri, moviĝante, ĝis malvarmigi, ĉirkaŭ tri minutojn. Aldonu nigrajn fabojn kaj daŭre kuiri ĝis hejtado. Forigi el pakaĵo kaj forviŝi pura.
Turnu varmegon al malalta kaj ŝprucigi skileton denove kun oleo. Prenu ovon kaj lakton kune. Verŝu en panon kaj kuiri, moviĝante, ĝis la ovoj stariĝas.
En aparta pano, varmu tortilojn super malalta varmego. Dividi ovojn kaj faban miksaĵon inter la omletoj. Supro kun aguacate kaj cilantro. Servi.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Vi povas uzi ovon blankulojn aŭ ovo anstataŭanto anstataŭ la ovo por pli malalta graso versio.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Servu flanke de freŝa frukto por balancita manĝo.