4 Simplaj Reguloj por Redukti Rapidajn Manĝaĵojn Carbs
Kiu inter ni ne estis malmulte da tempo kaj almenaŭ estis tentita trairi ĉe rapida manĝaĵa restoracio? Depende de la difino de "rapida manĝo", plej multaj homoj en Usono manĝas ĝin almenaŭ unufoje semajnon, kvankam ĝi estas ofte pli ol tio. La statistikoj indikas ĉi tiun praktikon kiel unu el la kialoj de la epidemio de la obesidad kaj efektive malfacilas akiri manĝaĵon de rapida manĝaĵo.
Aliflanke, ne eblas manĝi rapidan manĝon foje sen ruinigi vian dieton. Feliĉe, kun la kresko de trendy low-carb dietoj , pli kaj pli rapidaj manĝaĵoj ofertas proponojn pli sanaj aŭ lasos vin interŝanĝi erojn.
Estas kvar ĉefaj reguloj por maksimumigi la sanan manĝon kaj minimigi la sukerojn kaj aliajn karbojn ĉe rapida manĝo-restoracio.
Komparu la Nutrican Informon
Antaŭ kondukado tra via preferataj manĝaĵoj, komparu la nutran informon de pluraj lokaj rapidaj manĝaĵoj. Iuj ofertos pli sanajn eblojn por atentigi la dietojn, do iom da esplorado antaŭ ol tempo helpos vin elekti la plej ofensivan restoracion por via dieto.
Multaj ĉenaj restoracioj ankaŭ ofertas nutrajn informojn en siaj retejoj. Ĉi tio povas doni al vi multajn informojn pri la kalkuliloj por viaj plej ŝatataj menuoj. Unu afero, por efektive rigardi, estas salata vestaĵoj . Provu trovi elektojn, kiuj estas malaltaj en sukero, ĉar iuj pakoj inkluzivas pli ol kvar kulerojn da sukero.
Ordigi Saladojn Kun Grilled Kokido
Kokido estas la ĉefa manĝo de rapidaj manĝaĵoj, kvankam vi eble trovos iujn menuojn, kiuj inkluzivas bistojn aŭ salikokojn. Ĉiu el ili estus bonaj protektaj elektoj kaj salatoj ofte estas unu el la plej sanaj aferoj en la menuo.
Gravas rimarki, ke la kokido ĉe rapidaj manĝaĵaj restoracioj ofte estas injektita kun gluten-enhavaj substancoj , kiuj aldonos karbojn.
Konsiletoj por Malalta-Karbaj Salatoj
- Preterpasi la kradonojn, omletajn striojn kaj similajn aldonojn.
- Elektu malalta sukero salata vestado kiel oleo kaj vinagro. Eĉ "malalta graso" vestoj povas havi kelkajn astronomiajn kvantojn da sukero en ili. Vi ankaŭ povas elekti por neniuj saladaj vestoj, se ne ekzistas sanaj elektoj mane.
- Elektu salatojn kun miksaĵo de verduloj kaj vario da legomoj.
- Certigu, ke la kokido sur via salato estas kruta kaj ne kruta aŭ fritita. Kukaĵita kokido sen ia bredado estas la plej bona vojo.
Ordigi Burgers kaj Sandviĉoj Sen Pano
Danke al la popularaj malalta karbaj dietoj, estas sufiĉe facile peti hamburgeron sen la buklo kaj akiri tion, kion vi volas. Multaj fastaj manĝeblaj restoracioj simple envolvos la sandviĉajn fiksojn en laktuko.
Memoru, ke io ajn pano kaj fritita kiel plej multaj fiŝoj kaj multaj kokaj sandviĉoj - havos plian karbonhidraton.
Vi povas turni vian bulkan sandviĉon en bonan manĝon kun iom da improvizaĵoj ankaŭ. Aldonu flankon saladon al via ordono kaj petu apartan grandan ujon kiel tiuj, kiuj pli grandaj salatoj envenas. Tiam viŝu la flankon kaj enmetu la proteinon.
Preterpasi la Trinkaĵojn
Eĉ se via manĝo venos senpage senforta, saltu ĝin! Se trinkaĵo estas rabatita per aĉeto de manĝo, demandu, ĉu vi povas interŝanĝi la sodon por akvo aŭ senkulpigita ikita teo.
Se vi devas havi sodon, elektu dietajn trinkaĵon.
Kelkaj dolĉigitaj trinkaĵoj havas pli da karboj ol via manĝo, do plej bone eviti trinkaĵojn, kiuj povas esti dolĉigitaj. Se vi ricevas kafon bazitan, elektu por nigra kafo aŭ trinkaĵo farita per skimaj aŭ malmola grasaj lakto.
> Fonto:
> Nacia Centro pri Sano-Statistikoj. Kalora Enveno De Rapida Manĝaĵo Inter Plenkreskuloj: Usono, 2007-2010. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. 2013.