Basics de Ashtanga Sun Salutado
En Ashtanga- jogo, la samaj posedoj estas ĉiam faritaj en la sama ordo. Ĉiu kunsido komencas kun Sun Salutations. Kvin ĉirkaŭvojoj de Surya Namaskaro Venas unue, tiam la fluo intensiĝas kun kvin ĉirkaŭvojoj de Surya Namaskara B por pli varmigi vian korpon.
Multaj vinyasa-klasoj uzas la sekvencojn de Ashtanga Sun Salutation aŭ varioj sur ili ankaŭ kiel bazo por sia enkonduka fluo. En la tradicia metodo Ashtanga, ĉiu spiro estas akompanata de movado, farante sufiĉe rapide. La inhalación aŭ elĉerpiĝo okazas samtempe, kiel vi supozas la agon, ne antaŭe. La nombro da spiroj prenitaj en ĉiu pozicio povas esti diversa por hejma praktiko aŭ vinyasa-praktiko. La unuan fojon vi vidas ĉiun el la subaĵoj, sekvas la ligilon por pli detalaj instrukcioj.
1 - Monto Pose-Samasthiti
En la vortotrezoro de Ashtanga , la Monto- Poko estas nomita S amasita . Ĉi tiu afero komencas kaj finiĝas la sekvencon Surya Namaskar B.
2 - Tutata Katedro Pose-Utkatasana
Inhalo.
Klinu viajn genuojn, alportu viajn brakojn kaj sidiĝu.
3 - Staranta Antaŭen Bend-Uttanasana
Eltiru.
Rektigu viajn krurojn, kiel vi antaŭeniras klinante vian pelvon antaŭen.
4 - Duono Antaŭen Bend-Ardha Uttanasana
Inhalo.
Levu vian kapon kaj supreniru al viaj fingroj per rektaj brakoj kaj plata dorso. Prenu viajn manojn al viaj ŝnuroj aŭ femuroj, se tio necesas forigi vian dorson.
5 - Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Eltiru.
Metu viajn palmojn reen sur la plankon kaj saltu aŭ paŝu viajn piedojn al la dorso de la mato rekte en Chaturanga Dandasana.
6 - Supre alfrontanta Hund-Urdhva Mukha Svanasana
Inhalo.
Liberigu viajn brakojn, faligu viajn koksojn, ruliĝi al la suproj de viaj piedoj, kaj pligrandigi vian keston al la plafono por Supre Faranta Hundon.
7 - Malsupreniĝanta Mukha Svanasana
Eltiru.
Levu viajn koksojn supren kaj ruliĝi reen super viaj piedfingroj al Downward Facing Dog.
8 - Milito I-Virabhadrasana Mi
Inhalo.
Paŝu vian dekstran piedon antaŭen laŭ via dekstra mano. Bendu vian dekstran kruron tiel ke via femuro estas paralela al la planko. Gluu vian maldekstran kalkanon al la planko kaj levi viajn brakojn rekte supre kun viaj palmoj tuŝantaj.
9 - Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Eltiru.
Alportu viajn palmojn al la planko kaj preterpasu vian dekstran piedon al la malantaŭo de via mato apud la maldekstra por malsupreniri rekte en Chaturanga, ĉiuj en unu spiro.
10 - Supre alfrontanta Hundo-Urdhva Mukha Svanasana
Inhalo.
Rektigu viajn brakojn kaj ruliĝu super la piedfingroj al Suprenanta Hundo.
11 - Malsupra Mukha Svanasana
Eltiru.
Levu viajn koksojn reen al Downward Facing Dog.
12 - Milito I-Virabhadrasana Mi
Inhalo.
Nun faru saman maldekstre. Paŝu vian maldekstran piedon antaŭen al via maldekstra mano. Alportu viajn brakojn supren kun viaj palmoj tuŝantaj supre.
13 - Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Eltiru.
Ĵetu viajn manojn al la planko kaj preterpasu vian maldekstran piedon por malsupreniri al Chaturanga.
14 - Supre Antaŭa Hundo-Urdhva Mukha Svanasana
Inhalo.
Rulu antaŭen al Supre Hundo.
15 - Malsupreniĝanta Mukha Svanasana
Eltiru.
Levu viajn koksojn reen al Downward Hundo. Restu ĉi tie por kvin spiroj.
16 - Duona Foriro Bend-Ardha Uttanasana
Inhalo.
Klinu viajn genuojn, supreniru sur la bulojn de viaj piedoj, kaj paŝu aŭ saltu viajn piedojn antaŭen al Ardha Uttanasana kun plata dorso.
17 - Starante Antaŭen Bend-Uttanasana
Eltiru.
Antaŭa faldo super viaj kruroj.
18 - Awkward Chair Pose-Utkatasana
Inhalo.
Klinu viajn genuojn, levu viajn brakojn kaj faligu vian seĝon por Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Eltiru.
Liberigu viajn krurojn kaj malaltigu viajn brakojn al viaj flankoj, revenante al Samasitio.