Elementoj de Sukcesa Workout Design
Estas mirinde iri al Pilates-klasoj, labori kun trejnisto aŭ sekvi video, sed sciante, kiel desegni rikolton por vi mem, estas unu el la plej bonaj manieroj por subteni viajn agordojn. Kelkaj bazaj demandoj helpos vin krei efikan praktikon kie ajn vi estas.
Uzu la elementojn de bona rutino sube por helpi vin organizi viajn ekzercajn elektojn kaj desegni personan ekzercan programon, kiu estas sekura, ekvilibrigita kaj efika.
Faru Planon
Post kiam vi komencos solan ekzercon, ĝi provas improvizi ĝin, farante ĉion ajn ekzercadon en via kapo nuntempe. Tamen, antaŭ ol vi moviĝos, se vi strekas planon (ideale sur papero) vi kreos multe superan plenumon al unu, kiu okazus sur la flugilo.
Kelkaj aferoj vi povus pensi pri via riparado de via Pilates estas viaj celoj por la tago, via energia nivelo kaj ĉu aŭ ne ekzistas specifaj korpaj areoj, kiujn vi volas labori. Konservi ekzercon povas esti granda helpo pri planado de via laboro. Vi eble ankaŭ havas iujn ekzercojn, kiujn vi scias, ke vi volas fari. Se do ili povas doni al vi direkton kaj vi povas pensi pri kiu ekzercoj kreos bonan kondukadon por via celo ekzercoj.
Varmo kaj Centrado
Bona praktiko havas definitivan komencon, meze kaj finon. Prenu momenton al la komenco de via praktiko por agordi vian intencon, konekti kun via spiro kaj sinkronigi menson kaj korpon por la laboro antaŭen.
Por varmigi la korpon, elektu ekzercojn kaj streĉojn, kiuj estas sufiĉe facilaj por vi. Ili povus esti modifitaj versioj de ekzercoj, kiujn vi poste plenumos. La ideo estas agordi en vian korpon kaj malfiksi la muskolojn, sed ne superflui.
Vi eble ankaŭ volas revizii la principojn de Pilates : centrado, koncentriĝo, kontrolo, precizeco, spiro kaj fluo. Ĉi tiuj principoj informas ĉiun aspekton de Pilates-ekzerco.
Labori la Tutajn Korpojn
Post kiam vi eniros vian plenumadon, vi elektos pli viglajn ekzercojn. Se vi havas tre malmultan tempon, vi eble elektos fari celitan sekvencon. Ekzemple aŭ eksterfokusita laboro, ekzemple. Ideale vi elektos kombinaĵon de ekzercoj, kiuj traktas la tutan korpon. Ĝi povas esti helpema pensi pri la emfazo de ekzerco-supro aŭ fundo kaj antaŭa aŭ reen-certigante ke vi faras ekvilibran rutinon.
Same, subtenante la principo de kontraste streĉado en menso estas helpema. Pilates-rutinoj estas pli fortaj sur antaŭaj fleksaj ekzercoj ol sur etendaj ekzercoj, sed gravas balanci serion de fleksaj ekzercoj kun etenda ekzerco aŭ du.
Gamo kaj Rotacio
Unufoje vi plene varmigas, via rutino devas inkluzivi ekzercojn, kiuj instigas vin vastigi vian gamon de moviĝo. Ĉi tiuj estos etendoj kaj ekzercoj, kiuj malfermas movadon en la artikoj. Ĉi tiu estas la tempo por inkluzivi ekzercojn, kiuj turnas kaj turnas la korpon. Ekzercoj, kiuj turnas la vertebron, devas esti plenumataj kun zorgoj kaj ne devas esti faritaj ĝis la muskoloj varmiĝas.
Specimaj ekzercoj kun rotacio inkluzivas:
Faru Modifojn
Modifoj estas pri konservado de via laboro, interesa, defia kaj sekura. Modifi ekzercon estas konservi la originalan intencon de ekzercado sed ĝustigi ĝin por faciligi ĝin aŭ pli malfacilan, aŭ protekti certan areon de la korpo. Ĝi valoras la domaĝon familiarigi vin pri la bazo de fari modifojn al ekzercoj. Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj vojoj, kiujn vi povas tajpi rutinon al viaj specifaj bezonoj.
Aldonante Intereson kaj Varion
Variado estas modifo, sed vi ankaŭ povas pensi pri vario laŭ via tuta rutino. Kiam vi estas enuigita, vi ne atentas. Se vi ne atentos, vi ne eltrovas plej multe el viaj ekzercoj.
Faru rutinon kaj ĵetu ion novan en ĝin kiel novan manieron fari ekzercon aŭ aldoni novan pecon de teamo kiel magia rondo, ekzerca bando aŭ pilko.
Unu el la plej bonaj manieroj por aldoni intereson kaj valoron al viaj laboroj estas plene ampleksi la principojn de Pilates . Ili ekhavas praktikon de esti nur ekzerco en la regnon de integra korpo / mensa sperto. Ĉi tiu estas la vera ŝlosilo por la profunda efikeco de la metodo de Pilates.
Finu Kun Ĉeesto
Finado estas unu el la plej gravaj transiroj de entrenado. Faru ĝin konscie. Elektu kelkajn ekzercojn por alporti la paŝon malsupren. Vi povus eĉ reveni al kelkaj el la centraj ekzercoj, kiujn vi faris en la komenco. Alprenu vian atenton interne kaj regu vian spiron.
Pilates estas funkcia taŭga metodo. Estas tre pri preparado de la korpo por moviĝi gracie kaj efike en la ĉiutaga vivo. Bela maniero por fari la transiron de praktika maniero al ĉiutaga vivo estas fini kun rapida pozicio-kontrolo .
Prenu momenton por agnoski la bonan laboron, kiun vi faris kaj kontroli kiel via korpo sentas. Atendu, via praktiko lasis vin sentanta altan, ekvilibrigitan, fokusitan kaj fortan.