Pluvo estas ŝtona frukto, kiu estas híbrido inter plumo kaj abrikoto, do mi opinias, ke ilia nutra valoro devas esti simila al la du fruktodomoj. Kvankam mi ne scias specifajn kvantojn, mi opinias, ke ĝi estas sekura veto, ke pluoj estas altaj en vitamino C, kalio, vitamino A kaj fibro. Abrikoto havas 17 kaloriojn, kaj plumo havas ĉirkaŭ 30, do mi ne pensas, ke pluo havus pli ol 30 kaloriojn.
Tio estas bela malgranda por io dolĉa kaj bongusta. Ili ankaŭ estas malaltaj en natrio kaj graso.
Pluotoj estas perfektaj por infanoj kaj plenkreskuloj
Pluotoj estas dolĉaj kaj sukaj kaj nur pri la ĝusta grandeco por la posttagmezo de infano, do mi opinias, ke ili estas facila frukto por infanoj amas. Plue ili amuzas nomojn (ili foje estas nomataj "dinosaŭroj" ĉar ili estas ovo-formo kun ruĝa ruĝa makulita aspekto). Kia knabo ne volus manĝi dinosaŭron?
Iuj infanoj eble ne volas manĝi ĉirkaŭ la ŝtono, sed pluoj povas esti tranĉitaj en punktoj kaj servis tiel.
Elektanta kaj Stokanta Pluotojn
- Elektu plumojn, firmajn, ruĝajn al rozkoloraj koloroj. Eviti verdajn neordigitajn pluotojn.
- Pluotoj povas esti stokitaj en la fridujo kiam ili plene mateniĝas.
- Uzu ilin anstataŭ prunojn aŭ aprikotojn en viaj plej ŝatataj receptoj.
- Sendu pluon kun plenplena lerneja lunĉo.
- Pluotoj povas esti servataj krudaj aŭ kuiritaj.
Pro tio ke pluoj estas kombinaĵo de prunoj kaj abrikotoj, ili laboros bone en la plej multaj receptoj, kiuj vokas unu aŭ la alian.
Ili ankaŭ povus labori en receptoj vokantaj persikojn aŭ nektarinojn.
Kial Fruktoj kaj Kiom Pluroj Povas Helpi
Plej multaj homoj ne ricevas sufiĉajn fruktojn kaj legomojn ĉiutage, kio estas problemo ĉar ili ĝenerale malaltiĝas en kalorioj, sed altaj en vitaminoj, mineraloj kaj fibro. La malnova rekomendo estis, ke ĉiuj bezonis 5 al 9 servadojn de fruktoj aŭ legomoj ĉiutage, sed hodiaŭ ni rigardas fruktojn kaj varmegajn ingestaĵojn koncerne al tasoj pli ol servoj.
Konsilo dependas de aĝo kaj grandeco. Sed plejparto de ni bezonas ĉirkaŭ 1 1/2 ĝis 2 tasoj legomoj kaj tason aŭ tiel fruktoĉage.
Fontoj:
> Usona Departemento pri Agrikultura Agrikultura Esploro USDA Manĝaĵo Komponado Databases.