Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 263
Grasa - 1g
Carbs - 53 g
Proteino - 15g
Tuta Tempo 10 min
Prep 10 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 1
Ĉi tiu malvarmeta kaj refrescanta glavo atakas inflamon en tri manieroj: Folioj verdaj kiel spinaco estas pinta muro por batali inflamon, dum tartaj ĉerizoj estas speciale utilaj por post-ekzerco muskola reakiro. La tria eksterordinara ingredienco estas komponaĵo nomata bromelano trovita en ananaso. Ĉi tiu potenca enzimo povas helpi redukti inflamon tra la tuta korpo.
La recepto kompletigas per pafo de greka jogurto, kiu aldonas proteinon kaj fervorajn probiotikojn.
Ingrediencoj
- ¾ taso tarkas ĉerizan sukon
- 1 taso de frostita ananaso
- ½ taĉa bebo spinaco
- ½ taso ne varma greka jogurto
Preparado
- Metu tien ĉerizan sukon en likvigilo, sekvata de ananaso, spinaco kaj jogurto.
- Miksu ĝis glata.
- Verŝu kaj trinku.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Por vegano kaj lakto-libera versio, anstataŭigi grekan jogurto kun alta proteino soya lakto. Rizo aŭ migdala lakto estas ankaŭ sanaj pli malaltaj proteinoj.
Por alternativa protekta elekto-opcio, aldonu fiksaĵon de vanila protekta pulvoro. Aliaj sanaj ideoj por aldonajxoj inkludas nuksojn, ĉiajn semojn, aŭ kuleron plenan de migdalardo.
Kvankam nutraj, rimarku, ke ĉi tiuj estas kalorioj densa, do memoru partajn grandecojn!
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ĝuu ĉi tiu hidratado kaj nutraĵo pakita smoothie por matenmanĝo aŭ post-praktika reakiro snack.
Serĉu tarti ĉerizan sukon en la naturaj nutraĵoj sekcio de la provizejoj. Kiel sugestas la nomo, tartas ĉerizan sukon estas tarta kaj sabrosa, do ĝi estas plej bone kombinita kun ekstra dolĉa ananaso por ekvilibrigi la gustojn.
Por optimuma miksaĵo kaj ekstra glata konsisto, aldonu la likvaĵon antaŭ la aliaj ingrediencoj, tiam blendu dum almenaŭ 90 sekundoj.