Ĉiu Yoga Demandoj sur la planedo konsentas pri ĉi tiu punkto: vi ne manĝu ion ajn pezan en la du horoj antaŭ ol vi planas fari yoga. Se vi iam malŝatis ĉi tiun konsilon, vi trovos la kialon malantaŭ ĉi tiu konvencia saĝeco. Kiam vi saltas ĉe la fronto de via mato kaj reen, tordi kaj antaŭen klini, ĝi estas malkomforta, kaj eble eĉ naŭzante, havi tro multe en via ventro.
Sed vi volas iri al klaso kun bona kvanto da energio kaj sen la distro de malsato en via ventro. Kun nur iom da planado, vi povas administri vian snack-horaron por ke vi trafu tiun lokon inter plena kaj malsatiĝanta ĝuste.
Iuj tradicioj, precipe tiuj, kiuj defendas fruan matenan praktikon, kiel Ashtanga , konsilas, ke vi faru vian asanason tute tute malplenan stomakon (kaj post banado kaj movado de viaj internajxoj). BKS Iyengar, en sia klasika libro, Light on Yoga , skribas, ke se ĉi tio estas malfacila por vi, vi povas havi kafon, kakaon aŭ lakton antaŭ yoga, kiu, almenaŭ en la kazo de la postaj du, probable ne sonas tro alloga. Kiel kun plej multaj aferoj, vi scias vian korpon plej bone, do vi devas decidi, kion antaŭ-jogaj barakoj funkcias por vi.
Kiam Manĝi
Manĝante ion tre malpeza horo antaŭ klaso kutime funkcias bone (via korpo povas varii, kompreneble).
Se vi kuras al klaso post laboro aŭ en malmola horaro kaj konscios, ke vi nur devas manĝi ion, vi povas ĝin tranĉi iom pli proksime, se vi nur prenos kelkajn buŝojn de io. Post klaso, vi povas manĝi kiam ajn vi malsatas, kvankam vi rimarkas, ke la atento, kiun vi donis al via korpo dum klaso, instigas vin konservi ĝin luma kaj sana, kiu estas unu el la manieroj de jogo povas helpi vin perdi pezon .
Kio Manĝi
Sanaj plantoj bazitaj sur la plantoj estas la vojo por iri. Sekvu la regulojn, kiujn vi uzus por ia antaŭ-efika bukado, kun kelkaj esceptoj. La profundaj tordoj kaj antaŭaj kurboj, kiujn vi faras en yoga, aparte verŝajne forpelos burpojn kaj gason, do vi volas eviti aferojn, kiuj induktas tiujn. Vi ankaŭ ne bezonas karbonŝarĝi en la sama maniero, kiel vi faras por kuri aŭ biciklado. Estas pli pri trovi ion, kiu sidiĝos bone kaj transportos vin tra via kunsido.
- Frukto + Proteino : Peco de alta fibra frukto plus proteino, kiel pomo kun nukta butero, estas bona irado. Kovrilo da beroj kun malgranda jogurto estas alia eblo. Banano ankaŭ estas granda elekto.
- Nuksoj : Manpleno da migdaloj estas grapa aŭ anstataŭigas viajn preferatajn nuksojn.
- Trinkejo : La alta fibro, alta proteino, malalta sukero trinkejo de via elekto.
- Grajnoj : Oatmeal aŭ aliaj kuiritaj aknoj ankaŭ emas bone funkcii.
Kio Ne Manĝi
- Ĉio ajn grasa aŭ fritita : Vi certe bedaŭros ĝin se vi iros hamburgeron kaj fritojn antaŭ klaso kiam vi komencos movi.
- Malmolaj ovoj de kuirita : Bona por proteino, malbona por burpoj.
- Manĝaĵoj de Garlicky : Sama principo kiel supre. Se vi povas toleri ĝin, ajlo-nutritaj manĝaĵoj kiel hummus estas bone sed vi eble ne ĝuas la guston tiel la duan fojon ĉirkaŭe.
- Smoothies : Ĉi tio povas esti polemika ĉar iuj homoj amas siajn antaŭ-jogajn glaciaĵojn. Se ili laboras por vi, bonege, sed ili ankaŭ povas ŝtoniĝi en via stomako, precipe en posedoj, kie premo estas sur via abdomeno kiel salabhasana. Pli bona por ŝpari la glataĵon por postklasa traktado.