Kiel tre malmultekosta dieto povas influi viajn sangajn sukerojn
Se vi loĝas kun tipo 2 diabeto, vi eble demandas, ĉu vi devus sekvi malaltan karbonan dieton. Fakte iuj freŝaj studoj sugestas, ke ultra-malalta karbohidrato povus reverti diabeton. Ni rigardu la rolon de karbonhidratoj en sana dieto por homoj kun diabeto, kaj kio studoj ĝis nun informis nin pri la efiko de malalta karbo aŭ tre malmultaj karbaj dietoj sur sanga sukero.
La Rolo de Karbohidratoj en Nia Dieto
Karbonhidratoj inkluzivas sukerojn kaj stangojn kaj kune ili formas unu grupon da macronutrientoj; La aliaj du estas proteino kaj graso. Kiam vi konsumas karbonhidratojn, via digesta sistemo rompas karbonhidratojn en individuajn sukerojn, kiuj estas sorbitaj en via sango. Ĉi tio deĉenigas la liberigon de insulino, proteino kiu helpas movi glukozon el via sango kaj en la ĉelojn de via korpo tiel ke ĝi povas esti uzata por energio. Sugroj, kiuj ne estas uzataj por energio, estas jam stokitaj dum tempo aŭ konvertitaj al graso (kiam vi manĝas pli da manĝaĵoj ol via korpo bezonas).
Vi devas konsumi karbonhidratojn ĉiutage ĉar ili estas la ĉefa fonto de energio de via korpo. La Akademio de Nutrado kaj Dietetiko kaj la Dietaj Gvidlinioj por usonanoj 2015-2020 rekomendas, ke vi ricevu ĉirkaŭ duonon de viaj ĉiutagaj kalorioj el karbonhidrataj fontoj; Ĉi tio inkluzivas homojn kun diabeto.
Ĉi tio tradukas al proksimume 250 ĝis 300 gramoj da karbonhidratoj ĉiutage, sed ĝi dependas de via grandeco, sekso kaj kiom aktiva vi estas.
Historio de karbonhidratoj en Diabetika Dieto
La kvanto da karbonhidratoj rekomenditaj en diabetika dieto havis rulkaptan historion, kaj nuntempe estas ankoraŭ ia disputado.
Antaŭ ol insulino aŭ diabeto-kuraciloj estis haveblaj, manĝante malaltan karb dieton estis la sola traktado havebla. Tio ŝanĝis kun la malkovro de insulino kaj medikamentoj kaj kiam ni komencis lerni pri la rolo de kora malsano. Pro tio ke graso estis konsiderita grava kulpa koro, kaj ĉar kora malsano estas komuna en homoj kun diabeto, la rekomendinda ingestaĵo de karbonhidratoj efektive pliiĝis. Pro tio ke malalta kara dieto signifas pli grason, ĝi ne rekomendis. Nun ni lernas, ke la kvanto da graso en nia dieto estas multe malpli grava ol ni iam pensis. Krome, manĝi malaltan karbonan dieton fariĝis la nova maniero por atingi pezan perdon, ankaŭ grava kun diabeto.
Kio estas la nunaj argumentoj por kaj kontraŭ malalta karb dieto por homoj kun diabeto?
Argumento Kontraŭ Malalta-Karba Dieto por Diabeto
Laŭ la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko, diabetika esplorado ne subtenis ĉian kombinaĵon de karboj, graso kaj proteino por esti pli bona ol kio rekomendas por regula regula sana dieto. Kio pensas esti pli grava elektas sanajn fontojn de kompleksaj karbonhidratoj , konservante vian ĉiutagan karbonhidratan konsumadon, kaj perdante pezon, se vi estas tro peza aŭ obesa.
Argumento por Malalta-Karba Dieto por Diabeto
Parolante pri malalta karbita dieto kaj ĝia efiko sur diabeto, estas grave difini kion signifas ĉi tio. Malalta kara dieto estas difinita kiel unu, en kiu karbohidratoj konsistas el 26 procentoj aŭ malpli da kalorioj. Kontraŭe, pli dieta aspekto de dieto "tre malalta-karbato" aŭ "ultra malalta-karbo". Tre malmultekosta dieto estas multe pli limiga, kun karbohidratoj limigita al nur 10 procentoj da kalorioj aŭ malpli.
Rezulto de 2015 rigardis preskaŭ 100 studojn por vidi ĉu ekzistas avantaĝoj manĝi tre malmultajn karbajn dieton. La aŭtoroj eltiris plurajn konkludojn, iuj el kiuj inkludis:
- Malalta karbo (tre malalta karb) dieto rezultigis pli malaltajn sangajn sukerojn.
- Redukto de sangaj sukeroj sur malalta karb dieto ne postulis pezan perdon, kvankam peza perdo ofte estis "flanka efiko" de malalta karb dieto. (Lernu pli pri peza perdo sur malalta karbago ).
- Homoj kun tipo 2 diabeto foje povis redukti la dozon de iliaj diabetaj kuraciloj aŭ forigi ilin tute.
- Ŝanĝi al malalta karb dieto estis sufiĉe facila.
- Ne estis kromefikoj sur la malalta karb dieto.
Ĝenerale, ili konkludis, ke malalta karb dieto devus esti la unua paŝo en traktado de tipo 2 diabeto.
Ekzistas argumentoj por kaj kontraŭ siaj reklamoj, sed por tiuj, kiuj trovas ĉi tiun informon konvinkanta, ĝi ne estas nur diabeto kaj lipidoj, kiuj povus plibonigi. Ekzistas kelkaj sanaj profitoj de malalta karb dieto , trovitaj en medicinaj studoj, kiuj iras de pliboniĝoj en kondiĉoj, kiuj iras de irritable intestina sindromo al akneo.
Se Vi Elektos Akcepti Malaltan Karbon-Dieton
Se vi interesas sekvi malaltan karbonan dieton, ĝi gravas paroli kun via sanitara provizanto, diabeto-edukanto aŭ kuracisto aŭ nutristiisto, kiu specialiĝas pri medicina nutra terapio por diabeto antaŭ fari ajnajn dietajn ŝanĝojn. Pro tio ke viaj sangaj sukeroj tre bone malpliiĝas, parolu kun via kuracisto pri kuraciloj kaj malaltaj karbaj dietoj . Krom influi viajn diabetajn medikamentojn, ŝanĝiĝado al malalta karb dieto povas ankaŭ efiki viajn altajn sangopremikajn medikamentojn.
Pro tio ke la ĉefaj "kromefikoj" de malalta karb dieto estas peza perdo kaj malalta sango-sukero, estas grave prizorgi vian sangan glukozon tre proksime kaj konservi ĵurnalon de dieta ingesta kune kun viaj legadoj komence. La unua semajno en malalta karb dieto povas esti defia, kun homoj plendantaj pri ambaŭ kalibrajto en la unuaj tagoj sekvitaj de "krapo-frako" okazanta proksimume 3 ĝis 5 tagojn post via ŝaltilo.
Prenu momenton por lerni la bazaĵojn de malalta karbo-dieto same kiel komunaj eraroj, kiujn homoj faras, kiam komenciĝas malalta karbo-dieto .
Post kiam vi parolas kun via kuracisto kaj lernas pri malmultaj karbaj dietoj, jen kelkaj malaltaj karbaj receptoj por akiri vin .
Fundo Linio sur Malalta-Karba Dieto por Diabeto
Ĝenerale oni pensas, ke malalta karbo estas nenecesa por homoj kun diabeto, kvankam iuj studoj sugestas, ke tre malmultaj karbaj dieto eble foje revertas la malsanon. Antaŭ fari ajnajn ŝanĝojn, gravas paroli kun via kuracisto. Ĝenerale, en malmultaj karbaj dieto havas malmultajn kromefifektojn, krom la pezo de perdo, sed tio povas rezultigi ŝanĝojn en viaj sangaj sukeroj, kiuj povus influi la medikamentojn, kiujn vi prenas. Ĉi tio nuntempe estas areo de aktiva esplorado, kaj verŝajne ni lernos pli pri la "ideala" ingestaĵo de karbonhidratoj en diabetika dieto en proksima estonteco.
> Fontoj:
> American Diabetes Association. Kompreni karbonhidratojn. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Feinman, R., Pogozelski, W., Astrup, A. et al. Restrikto de Dieta Karbohidrato kiel la Unua Alproksimiĝo en Diabeta Administrado: Kritika Revizio kaj Proviza Bazo. Nutrado . 2015. 31 (1): 1-13.
> Tay, J., Luscombe-Marsh, N., Thompson, C. et al. Komparo de Malalta-kaj Alta-Karbohidrataj Dietoj por Tipo 2 Diabeta Administrado: Hazarda Procezo. La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2015. 102 (4): 780-90.
> Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj. Agentejo pri Sano-Esploro kaj Kvalito. Diabeto Tipo 1 kaj Tipo 2 Evidence-Based Nutrition Practice Guideline. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition-practice-guideline
> Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj. Oficejo pri Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocio. Dietaraj Gvidlinioj por usonanoj 2015 ĝis 2020. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/