Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 195
Grasa - 4g
Carbs - 25g
Proteino - 15g
Tuta Tempo 15 min
Prep 15 min , Kuiri 0 min
Servoj 4 (3/4 taso ĉiu)
Ĉi tiu recepto peziĝas sur la freŝaj plant-bazaj ingrediencoj kaj uzas bestan proteinon el tinuso kiel akcento. Tinuso estas malalta kalorio, alta proteina fiŝo, kiu enhavas korajn sanajn omega-3 grasajn acidojn . Konservu tinkturitan felon en via ĉambro por rapida tagmanĝo aŭ snack ĉe momento.
Ĉar fiŝo havas tiom multe da nutraj servoj, oni rekomendas konsumi grasajn fiŝojn dufoje semajnon . Tamen, oni devas konsumi ĉiutage legomojn por rikolti siajn nutrajn profitojn. Ĉi tiu recepto akvumas varmegojn kun fibraj-riĉaj blankaj faboj, krucia celerio, kaj bonodora pikita pokalo kaj freŝa petroselo. Ĝi konservas aferojn freŝaj kun citrono kaj oleo de oleo.
Ingrediencoj
- 1, 15-onza povas blankaj faboj, drenitaj kaj malvarmigitaj
- 1, 5-onza povas akvopaciita lumo tinuso, drenita kaj flaked
- 2 Mezaj ripoj de celerio, fajne pikitaj
- 1 malgranda maldika, maldika tranĉaĵo
- 1/4 taso pikita ebena folia itala petroselo
- 3 kuleroj de suko de citrono
- 1 kulero de oleo de olivo
- salo kaj pipro al gusto
- Laktukaj leukoj, fendetoj, aŭ toastoj, por servado
Preparado
- Kombini la fabojn, tinuson, celerion, manĝegon, petroselon, citronan sukon kaj oran oleo en meza bovlo.
- Sezono por gusto kun salo kaj pipro.
- Servu kun grandaj romaine-leŭgaj folioj, raketoj aŭ toastoj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉu vi volas fari ĉi vegetaranon? Nur nix la tuna fiŝo. Vi povas mash supre la fabojn kun la dorso de forko por pli "malplena" teksturo.
Por kelkaj varmaj varioj, provu pikitan verdan aŭ ruĝan sonorilon en loko de aŭ aldone al la celerio, aŭ movu kelkajn fajne tranĉitajn karotojn aŭ radikojn.
Miksu la herbojn kaj provu basilon anstataŭ petroselo. Ĉiuj ĉi tiuj veggie kaj herbaj variadoj estas kompareblaj kun nutraĵoj.
Ĉu vi ne povas frapi la kreman amulan salaton? Provu uzi klaran grekan yogurton, aŭ eĉ kreman hummon anstataŭ majonezo por pli freŝa gusto.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Sciu vian amuzon. Albacore-felo havas pli omega-3 grason per onza, sed ĉar ĝi venas de pli granda specio de tinuso, ĝi ankaŭ havas pli da hidrargo . Lumo-lumo venas de pli malgranda specio de fiŝo kaj havas malpli da hidrargo kaj omega-3 graso. Ambaŭ akvopluitaj kaj oleo-plenaj atunoj povas esti parto de sana dieto. Akvo-plenplena belaĵo enhavas malpli da kalorioj kaj totan grason kaj ĝi povas esti iomete pli malmultekosta ol oleo-plenplena atuno.